月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	10.0	朝ジョグ プール	60分	明日から休みだ。早く思い切り走れるようにならないかな。
5/02 土	20.7	ロード 120分	120'01"(5'48"/km)	池の川でめねめねさんの勇姿を拝見後、周回コースだと足首に痛みが出やすいような気がするので、120分を目安に外回り。池の川〜6国〜多賀駅〜河原子海岸(水木折り返し)〜245〜多賀高〜池の川3周弱。昼は妻と2人でpower bar を1枚しか食べていなかったので、帰りにマクドナルドに寄って、中途半端な時間に結構食べてしまった。しかも帰宅後シャワーを浴びて寝てしまったので、連休初日から生活のリズムが乱れまくり。明日から立て直そう(現在、深夜12時だけど全く眠くない)。
5/03 日	17.0	ロード＋トレイル	120分	鞍掛山(清掃センター)〜蛇塚〜小木津山自然公園 (距離は良く分からないので、キロ7分として)。
5/04 月	12.4	ゆうゆう十王 8.04K ( 473m＊17 )	33'40"(4'11"/km)	快調走というか、テンポ走というか、ペース走よりはやや緩めのイメージ。ゆうゆうではめねめねさんがジョグ＋丁寧に流しを入れていた。50分切りランナーは練習にも風格がある。 夜、親睦会。換算表は流石と思ったが、妙に納得。身内からデレスケを出してしまい恥ずかしい＾＾；
5/05 火	0.0			ラーメンを食べに喜多方へ。どの店も大盛況で、並んでから箸を付けるまで1時間半かかった。恐るべし。
5/06 水	19.7	朝ジョグ 7.3K＋W.S ゆうゆう十王 8.04K (473m＊17)	43'51"(6'00"/km) 32'20"(4'01"/km)	久々に100m流し(3本)を入れたら、動きのぎこちないことこの上なかった。3本目にはまあまあ動いたが、足首に不穏な兆候が出たのでそれ以上は止めておいた。 一昨日と同じ内容。今日はペース走的に走った ( 設定 1'55"/周) 。ワンクッション入っていたので、すんなりペースに乗れた。やはり反復が大事。反復と漸進。
5/07 木	10.2	折笠15周	57'09"(5'36"/km)
5/08 金	9.2	朝ジョグ プール	58'35"(6'22"/km)	夜-朝で走ると足首に痛みが出やすい気がする。朝-夜の方が割りと平気。
5/09 土	25.3	朝ジョグ 7.3K＋W.S 池の川 12K ラップ	47'06"(6'27"/km) 51'33"(4'18"/km) 4'24"-25"-20"-19"-20"-19"-20"-19"-14"-16"-08"-06"	8周までは体感で余裕重視。快調走の様な感覚で。快調感の割にはスピードが出なかったものの、安定はしていた。暑さの影響もあるのかもしれない。ラスト4Kは意識してややペースアップ。12Kは(涼しければ)4'10"/kmくらいで余裕を持って走れるといいな。
5/10 日	0.0			田植え手伝い。ぬかるみを歩くのは体幹トレーニングになったかな。何もしていなくても汗をかくほど暑い日だった。練習やレースで走られた方は大変だっただろう。来週はどうかな。暑さに極端に弱いので心配だ。はっきり言ってちょっと怖い。 朝○ックのメガホットドックは見た目が放送コードギリギリな気がする。
5/11 月	10.0	朝ジョグ	60分
5/12 火	20.0	朝ジョグ 8K＋W.S 池の川 8K ラップ	50分 32'10"(4'01"/km) 3'58"-4'02"-04"-02"-02"-3'59"-4'01"-3'58"	入りが速すぎた。キロ4分5〜10秒の予定だったが、2周め以降もうまく落とせなかった。当然、余裕はあまり無く、6周まではリズム良く走れたものの、7〜8周はやや力んだ走りになってしまった。短い距離の練習は、適正と思えるペースの幅が狭い。
5/13 水	0.0	プール		故障持ちは調子に乗って走り過ぎないこと。スタミナが落ちるのは仕方が無い。
5/14 木	10.0	朝ジョグ	60分	朝ランで夜の時間を有効に。しかし午前中は眠くて閉口。
5/15 金	24.6	昼 6.6K (坂 300m×3) 池の川 12K ラップ	35分(62，59，58) 50'49"(4'14"/km) 4'16"-19"-19"-16"-17"-15"-14"-13"-13"-10"-07"-04"	走ろうと思って早く寝たのに、痛恨のアラーム掛け忘れで起きられず。睡眠充分で目覚めたら、何とまあ爽やかな朝。悔しいので着替えを用意して昼休みに走った。暖かくなってからは久々の昼休みジョグ。刺激を入れたいので、途中に坂道インターバルを3本。妙に動いた。 (本練習) 突っ込み過ぎないように、1周目は｢4分15、4分15｣と唱えながら走ったら上手く行った。そこから前半は脚任せ、後半は少し上げた。昼休みの坂で飛ばしすぎたせいか、体はやや重かった。明日はジョグで繋いで、日曜日は初めてのトラック5000m。胸を借りるつもりで頑張ります♪
5/16 土	11.0	ロード	70分	鵜の岬基点の温泉ラン。体は重かった。
5/17 日	9.0	笠松5000m	18'42"(3'37"-45"-47"-47"-42")	トラックデビュー。しかし体は重かった。1周目85秒。あまり速いとは感じなかったが、自重してやや落とす。走りながら、前半は89秒くらいで抑えて後半上げようと目論んだが、途中から90〜91で維持するのが精一杯になってしまった。追い込めてないのに余裕が全く無い。心拍数は先月の10Kレースより低かった。やや不完全燃焼の感。しかしトラックはロードとはまた雰囲気が違って新鮮だった。今回は様子見だけど、悔しさが残った。また頑張ろう。でも来月はタイムより暑さとの戦いになりそうだなぁ。
5/18 月	10.0	ロード	60分	ツナ缶のライバルである折笠のちっちゃい選手(フル：3時間ひとケタ)は、ひたひたと近付く足音から必死に逃げたそうです＾＾；
5/19 火	20.4	朝ジョグ 8.4K＋W.S 池の川 8K ラップ	54分 31'58"(4'00"/km) 3'59"-4'02"-00"-01"-59"-58"-00"-55"	朝はこまめに距離稼ぎ。これがスタミナ維持に寄与しているかは不明。足首の痛みから長い距離が出来ないので仕方が無い。どうやら、ペースよりも距離が負担になるようだ。 (本練習) 短い方のペース走だと思うと、どうしても入りが速くなってしまう。池の川のジョギングコースは、みなし1kmとしているが、本当はちょっと長い。4'05"/周くらいが適正ペースだと思う。今日のペースだと、ちょっと余裕が無い。
5/20 水	0.0	プール		↑主観的強度：13〜14。
5/21 木	10.0	朝ジョグ	60分
5/22 金	29.6	朝ジョグ 7.6K＋W.S 池の川 15K ラップ	48分 1:04'41"(4'19"/km) 4'20"-21"-20"-21"-22"-19"-18"-21"-19"-19"-19"-20"-15"-14"-05"	本日発売のC誌。かすみがうらでインタビューを受けた折笠のランニング仲間がインターバルトレーニングについて聞かれて曰く、｢つらいのが楽しい」。流石です。 (本練習) 暑さのせいか気持ち良くは走れなかったが、予定は大体こなせた。ダウン長め（５K)。足首の状態を見ながら距離も伸ばして行きたいけど、これからは天気(気温)とも相談しなくちゃね。
5/23 土	0.0			来月から1年ほど中国出向になるという、龍ヶ崎の友人宅にてバーベキュー。夜の部で頂いたウィスキーが効いた。美味いんだけどね、ついついビールみたいに飲んでしまうから直ぐに酔っ払う。案の定落書きの餌食。この歳になって額に｢肉｣ってどうなの？
5/24 日	0.0			熟睡したので二日酔いにはならなかったけど、飲んだ次の日は節々が少し痛む。坂道インターバルがしたかった。全品150FFのオーソリティにて、ジョギングシューズを買いに行ったのに、結局アリビオ(TS)。 笠松にて来月の申し込み(4時半頃)。
5/25 月	23.6	朝ジョグ 10K 折笠 20周 途中380<300>×12	60分 1:04'52" 88<92>-84<93>-85<95>-84<93>-82<94>-85<94>-82<92>-81<92>-81<93>-80<95>-79<96>-78<97>	シューズ試し履き。今週は少し抜く積もりだったけど、昨日の代替でインターバル風の練習。流し区間の後半は約12〜3mの登り。途中からペースが上がってしまい、ラスト4本は結構きつかった。8本くらいで良かったかも。ペースも速すぎた。 400m前後の距離は難しい気がする。300mの方が合ってるかな。
5/26 火	10.0	池の川	60分	昨日は意図したよりも心肺に負荷が掛かってしまった。脚筋に重点を置くためには、もう少し距離を短くして、本数を増やした方が良い気がする。やはり300か。
5/27 水	0.0	プール		ビキニの人が居たので隣の隊長(妻)に報告したら、つねられた。
5/28 木	10.0	朝ジョグ	60分
5/29 金	18.5	池の川 100分	1:40'00"(5'24"/km)
5/30 土	0.0			団体戦の申し込みが今日までだけど、足首が不安なので今回は止めておこう。距離は目的では無いと言いつつも、余計に走ってしまうのが目に見えている。
5/31 日	18.9	ロード 120分＋W.S	2:04'57"(6'37"/km)
走行距離	360.1  km