月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	レスト
12/02 火	10.2	折笠15周 途中400m<280m>*8	49'47"(4'53"/km) 93"〜88"
12/03 水	10.5	ゆうゆう十王	53'58"(5'08"/km)
12/04 木	0.0	バランス体操
12/05 金	0.0	バランス体操		明日は泊まりの忘年会なので今日は走りたかったが、準備に手間取ってしまった。飲みすぎでランニングに影響しませんように。
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	12.2	折笠60分(18周)	1:01'40"(5'02"/km)
12/09 火	0.0	バランス体操
12/10 水	20.1	ゆうゆう十王15.4K 5周(4.35K)毎 (0.87*15＋0.47*5)	1:06'55"(4'21"/km) 19'10"-19'05"-18'46"-9'51"(2.35K)	かなり不調。走る前から股関節と腰(脇腹)と左肩甲骨のあたりの筋肉に痛み(原因不明）があり、何でも無い時にふくらはぎが攣りそうになる。ポイント練習を抜かすと精神衛生上良くないのでとりあえず実施したが、ペースを落としても余裕は無かった。フルの疲労が時間差で来てるのかな。 しかしテキストP190の表によると、目標レースペースに対してはこのくらいの強度が効果的ともある。ふむふむ。
12/11 木	0.0	バランス体操
12/12 金	13.4	ゆうゆう十王10周 刺激走1K ダウン3.7K	43'17"(4'59"/km) 3'28" 21'37"(5'51"/km)	明日は駅伝だけど、何走なのか分からない。本当に走るのだろうか。ま、とりあえず笠松へは行ってみよう。 身体は、最悪の状態は脱したと思うが、どうだろうか。まだ関節が少しぎこちないかな。
12/13 土	8.0	県民駅伝3.03K	11'00"(3'38"/km) 3'30"-3'47"-3'42"(1.03K)	1Kまではすごく良い感覚で走れたが、一人旅になってからは中だるみ。最後は脚と肺よりも、吐き気のため追い込めなかった。内臓の耐性を上げたい。勝田が終わったら考えよう。今はマラソン。
12/14 日	8.3	ロード50分	51'22"(6'10"/km)
12/15 月	22.1	ゆうゆう十王20周P 5周(4.35K)毎 (0.87*20＝17.4K)	1:12'16"(4'09"/km) 18'26"-18'14"-18'00"-17'34"	18'30"/5周(4'15"/km)でいいんだけど、後半10周は気持ちよく上げて(上げ切って)しまった。ペース走は精神力の鍛錬でもあるのだなぁ。
12/16 火	7.5	折笠40分	40'04"(5'21"/km)
12/17 水	0.0	バランス体操		普段は個人練習ばかりなので、たまには外の空気に触れよう。という事で申し込んだ、あっとランナーのペーストライアル(5K*3)だが、大事な時期に距離走不足なのでちょっと不安になってきた。ロング走も選べるといいのに。
12/18 木	31.0	ゆうゆう十王35周P 5周(4.35K)毎 (0.87*35＝30.45K)	2:16'48"(4'30"/km) 19'44"-19'42"-19'33"-19'35"-19'41"-19'25"-19'06"	もう少しゆっくり、もう少し長い方がいいとは思うけど、苦しい台所事情。
12/19 金	0.0	バランス体操
12/20 土	17.3	ペーストライアル5K*3 ＠代々木公園	�@20'40"(設定4'10"/km) �A19'59"(設定4'00"/km) �B19'08"(設定3'50"/km)	@ランナーの練習会に初参加。ペースメーカーに付いて、5Kを全力ではなく一定のペースで走り通すという練習。ただし4K以降はフリー。今回は30分サークルで3本。 �@集団練習は始めてなので少し窮屈に感じたが、慣れの問題かも知れない。高揚感もあったが、その割には若干余裕が無かった。アップ不足かも知れない。ペースの正確な事に驚いた。ラスト1Kは少し上げてみたが、タイムトライアル的に走った妻に置いて行かれる。最近はうかうか出来ない。 �A相変わらずペースは正確。1秒の誤差も無し。何も考えずに無心で走れた。1本目がアップになったのか先ほどより余裕あり。あと1本あるので4K以降もペースメーカーに付いて走った。 �B本日のメイン。先頭のベストポジションを確保。5Kを真剣に走ったことが無いのでどのくらい走れるか不安だったが、キロ4とあまり変わらない感覚。と思ったら今回に限ってはペースが3'55"/km辺りで推移。完全に信頼していたので（心の中で）少しずっこけたけど、4K以降は3分30秒台まで上げて辻褄を合わせた。ゴール後少し待って、お礼を言って終了。楽しかった。 初めてなので少し不安もあったが、スタッフの皆さんも親切で良い練習が出来た。東京はちょっと遠いので、千波湖辺りでやってくれないものか。
12/21 日	0.0	バランス体操
12/22 月	0.0	バランス体操
12/23 火	31.0	ゆうゆう十王35周P 5周(4.35K)毎 (0.87*35＝30.45K)	2:16'39"(4'29"/km) 19'46"-19'42"-19'41"-19'33"-19'35"-19'21"-18'58"	珍しくT走友会の人達が居ないと思ったら今日は祝日だった。 最近ゆうゆう（大回り）を走ると、下りで右足首に軽い痛みが出る。気をつけないと。 今月は休足日ばかりなので身体が軽い。かろうじてポイント練習だけは出来てるけど、ポイントしかしていないとも言える。薄っぺらい好調かもね。
12/24 水	0.0	年中行事		今月はC誌も購入。すごいなぁ〜。
12/25 木	12.9	ゆうゆう十王		身体が重くてペース走する気になれなかったので、1K*5本(4'15"〜4'00")。
12/26 金	11.2	折笠60分		やはり右足首が少し痛む。下りが問題。
12/27 土	6.8	折笠10周＋W.S*6		仕事納め。明日の練習何しようか悩む。
12/28 日	31.0	池の川30K(29K) 5K毎	2:07'16"(4'23"/km) 21'22"-21'20"-21'15"-21'13"-21'24"-20'41"(4K) (4'13"-17"-19"-16"-15"-16"-16"-16"-15"-16"-16"-14"-13"-15"-14"-14"-14"-14"-14"-15"-15"-16"-17"-14"-19"-33"-5'01"-5'28"-5'37")	14時〜。レースペース走(設定4'15"/km)。24Kで脚が終了。まるでフル35K以降の様だった・・・。しょぼ〜ん。まあ最後までやっても意味は無いだろうけど、勘違いで29Kで終了。こんなことならペースを落として長いのにすれば・・・後悔先に立たず。 あ、いいペースでいい距離走ってる。十王行けば良かった〜(笑)！
12/29 月	0.0	アサヒビール園 福島本宮		ジンギスカンランチ(おにぎり6ヶ。ビール大ジョッキ2杯。大盛りライス・他)。予定通り食べ過ぎ。
12/30 火	17.4	ゆうゆう十王120分	1:59'50"(6'53"/km)	今から勝田までに出来ることで、一番効果がありそうなのは減量。実績から言って減らすのは自信ないが、せめて増えないようにしなければ。
12/31 水	0.0
走行距離	270.9  km