月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	35.0	池の川30K＋5K 5K毎	2:27'55"(4'56"/km) 24'53"-24'50"-24'33"-24'33"-24'32"-24'32"-レスト5分-21'24"
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	10.2	折笠15周	51'27"(5'03"/km)
11/05 水	10.2	折笠15周	53'50"(5'17"/km)
11/06 木	0.0
11/07 金	8.7	ゆうゆう十王10周	45'45"(5'16"/km)
11/08 土	20.0	池の川20K 5K毎	1:34'10"(4'43"/km) 23'48"-23'37"-23'27"-23'17"
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	10.2	折笠15周	52'41"(5'10"/km)
11/12 水	26.1	ゆうゆう十王30周 5周(4.35K)毎 (0.87*30＝26.1K)	1:56'37"(4'28"/km) 19'34"-19'31"-19'27"-19'18"-19'31"-19'14"	いわい前だが、勝田に向けては練習不足なので、平日に距離走。ペース的には余裕ありだが、靴下の選択を間違え、途中から足裏が痛くて挫けそうになった。終わってから見ると大きな水ぶくれが二つ。大事なのは解っちゃいるけどランニング用の靴下は結構高いんだよね。そのくせすぐに穴が開く。
11/13 木	0.0			毎度不毛なやりとり。
11/14 金	11.4	ゆうゆう十王 途中1K <約400m>*3	56'06"(4'55"/km) 4'02"<2'11">-3'47"<2'12">-3'39"	足裏を除けば痛みや張りは無いものの、身体の切れはいまいち。水曜日の疲労が抜けていないのだろう。まあ想定の範囲。気掛かりは足裏の皮がめくれて痛いこと。日曜までに新しい皮、育つかな。
11/15 土	0.0	レスト		靴下を買いに行ったらインソールを衝動買い。明日試してみよう。
11/16 日	21.1	いわい将門ハーフマラソン	1:26'14"(20'51"-20'43"-20'05"-20'17"-4'16")	練習モードで大会に参加すると、若干の後ろめたさを感じる（冒涜は言いすぎ）。でも良い刺激が入った。来年はこの大会で記録を狙ってみようかな。インソール(ソルボ)は良かった。足裏のストレス無し。
11/17 月	0.0	レスト
11/18 火	10.2	折笠15周	52'47"(5'10"/km)
11/19 水	22.1	ゆうゆう十王20周P 5周(4.35K)毎 (087*20＝17.4K)	1:12'46"(4'11"/km) 18'20"-18"21"-18'14"-17'49"	レース刺激って素敵。ハーフの疲労が心配だったが、10周目くらいからは呼吸も落ち着いて楽に走れた。身体の切り替わる時が気持ち良い。
11/20 木	0.0	レスト
11/21 金	6.9	ロード W.S100m*5	42'12"(6'07"/km)	体調が良いせいか、流しも軽い。100m(後半軽い上り)16〜17秒。
11/22 土	30.5	池の川30Kペース走 5K毎	2:15'44"(4'31"/km) 22'46"-22'41"-22'39"-22'36"-22'30"-22'30"	ラスト5Kは余裕が無かった。つくばはもう少し落として走ろう。23分/5kmくらいか。 そして、またしても足の皮が。靴下の問題だと思っていたが、どうやらシューズだった。クッション性は良いが、キロ4分台の練習には向かないらしい。以後注意。
11/23 日	0.0	レスト		疲労抜きに軽く走っておきたいが、足の皮が痛いので休養。明日のリレーマラソンは大丈夫か？ 今日はロックシティのスポーツデポでアシックスのシューズフィッティングをやっていたので行って来た。期待はずれだった。水戸方面に行ったら例のトレーニング本を買おうと思っていたのだが、｢そばまさ」で蕎麦を食べたら、すっかり忘れて帰ってきてしまった。日立の書店には置いてないので、もうアマゾンに注文するしかない。早く読みたい。大田原お疲れ様でした。
11/24 月	8.0	リレーマラソン2K*3	7'20"-7'20"-7'10"(手元計測)	スピード練習してないとはいえ、3本目は7分切りたかったな。バネが無くて入りからいっぱいいっぱいだった(30K走の影響と思いたい)。大会としてはみんなで走って楽しかった。来年は3時間切りましょう。練習あるのみ。
11/25 火	10.2	折笠15周	1:00'20"(5'55"/km)
11/26 水	6.8	折笠10周＋W.S*5	41'17"(6'04"/km)
11/27 木	20.0	国道10K往復 平均ペース	1:31'08"(47'28"-43'39") 4'33"/km(4'45"-4'22")	5K*3と迷ったが、小雨だったので帰宅後。予定は前半4'30"/km-後半4'15"/km。痛いところも無いし疲労も抜けているので余裕を持ってこなしたいところだったが、体感に比べてペースが上がらない。キツくは無いのだが、気持ち良く上げてる積もりなのに、とにかくペースが上がらない。なぜ？
11/28 金	10.7	ゆうゆう十王	1K：3'32"	今回は必要ないかとも思ったが、何となく1K刺激走。体調が良いのか悪いのかよく分からない。
11/29 土	0.0	レスト		あしたはつくば。自分は練習(ペース走)の位置付けだが、妻は本命レース。3時間40分切り、きっと出来るよ。
11/30 日	42.2	つくばマラソン ハーフ通過 5K毎	3:13'00"(net3:12'07") 1:38'37"(後半1:34'23") 24'42"-23'34"-22'47"-22'50"-22'27"-22'44"-22'30"-21'52"-9'29"
走行距離	320.5  km