月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	8.7	ゆうゆう十王	48'26"(5'34"/km)	いらしてたのね。 (18時〜)大回り10周。自己計測によると小回り473m、大回り872m。今後は470mと870mで計算しよう。
6/02 月	13.6	折笠20周 5周毎(3.4K)	1:06'18"(4'53"/km) 16'40"-16'30"-16'33"-16'33"	6/15の笠松には、折笠広場の知り合いも出るらしい。高○走友会も大挙して参加とのこと。練習日記のお二人も走られるし自分も、と思ったが昨日で締め切りだった。まあ慌てても仕方ないので今はしっかり脚を作り直そう(膝の不安もある)。間に合えば7/13日か。暑そうだな。
6/03 火	13.6	折笠20周 5周毎(3.4K)	1:06'28"(4'53"/km) 16'45"-16'42"-16'34"-16'25"	一応、ハイ・エアロビックトレーニングのつもりでやっているこのペース。追い込まないので気持ち良いのと、連続で出来るのが利点だが、平日は時間の都合で量をこなせず、達成感はやや薄目。この辺の兼ね合い。
6/04 水	0.0			ケア日。のはずだが結局ピラティスもどきの体操のみ(40分)。ストレッチやセルフﾏｯｻｰｼﾞの必要性は日々感じているが、なかなか定着しない。しても寝落ち。
6/05 木	13.6	折笠20周(全体) 3周<1周>*3 ( 2.04K <0.68K> )	1:04'08"(4'43"/km) �@8'57"<3'29"> �A8'51"<3'27"> �B8'43"	4'23"〜16"/km。軽く流した積もりだったが3本目は結構きつい。3分/周を超えるペースは久し振りなのでこんなものか。同じ感覚で8'10"(�`4ペース)くらいまで上がるとうまいのだが。慣れてきたらレストを2周にして、もう少し追い込む算段も、そこまで到達するかは甚だ疑問の夏。ぼちぼち行こう。
6/06 金	0.0
6/07 土	18.4	ロード	1:51'06"(6'02"/km)
6/08 日	13.6	折笠20周 5周毎(3.4K)	1:06'43"(4'54"/km) 16'44"-16'41"-16'41"-16'36"
6/09 月	6.8	折笠10周(全体) 400m<280m>*3＋680m*1	37'21" 94"<88">-93"<90">-91"<91">-2'38"
6/10 火	13.6	折笠20周 5周毎(3.4K)	1:06'43"(4'54"/km) 16'45"-16'43"-16'39"-16'36"
6/11 水	0.0
6/12 木	6.9	ロード W.S 100m*6	36'44"(5'19"/km) 18"7〜17"8
6/13 金	23.8	折笠35周 5周毎(3.4K)	1:54'52"(4'52"/km) 16'37"-16'40"-16'41"-16'39"-16'28"-16'27"-15'17"	明日は東京で飲み会。走れそうも無いので、ポイント一日前倒し。やっと長いのが出来た。今日はまだ風が爽やかで思ったより走りやすかった。最後は少しペースアップしたが余力有り。
6/14 土	0.0
6/15 日	9.5	ロード	52'10"(5'31"/km)	昨日硬い靴で歩き回ったせいか、ふくらはぎに張りあり。笠松へ3000mの見学に行くも、時間が押してしまい一組目の途中に到着。高い集中が求められる(であろう)トラックレースの、ベテランの部や一般の部で高校生たちに交じって走る大人たちの、引き締まった表情が印象的だった。口惜しがれるのも幸せですね。参加の皆さんお疲れ様でした。
6/16 月	13.6	折笠20周(全体) 3周<2周>*3 ( 2.04K <1.36K> )	1:04'18"(4'44"/km) �@9'07"<6'47"> �A8'48"<6'43"> �B8'41"	4'28"〜15"/km。インターバル風だが、意識としては分割したペース走。もう少し余裕が欲しい。
6/17 火	13.6	折笠20周 5周毎(3.4K)	1:06'36"(4'54"/km) 16'43"-16'44"-16'34"-16'32"	調子の上がらない日々。恐らくは気候が原因。暑さに極端に弱い気がする。確か去年の今頃も似た様な状態だった。この時期は割り切ってジョグに徹した方が賢明なのだろうか。真夏はそうするとしても、あと少しはあがいてみよう。ただし、忍び寄る内臓疲労も怖いので、自覚症状が無くとも多めに休養日を入れること。
6/18 水	0.0			折笠メンバーのほとんど(主観的に）が一度は掛かった事のあるというS鍼灸院に、妻が偵察に行って来た。先生は元箱根ランナーで、実業団の合宿等にも帯同されるという。オーリングテストなる診断で妻の肝臓は-30との事。身体を冷やすのが良くないらしい。靴下を貰って帰る。自分も行ってみたいが何を言われるのか、ちょっと怖い。体操40分。
6/19 木	13.6	折笠20周(全体) 3周<2周>*3 ( 2.04K <1.36K> )	1:02'44"(4'37"/km) �@8'56"<6'39"> �A8'42"<6'34"> �B8'23"	4'23"〜7"/km。3本目のラスト1周は�`４ペース。こんなにきつかったっけ、って感じだが暑いときはこんなもん。
6/20 金	23.8	折笠35周 5周毎(3.4K)	1:55'09"(4'50"/km) 16'23"-16'37"-16'25"-16'27"-16'29"-16'26"-16'19"	昨日の刺激で調子が少し上向いたのか、楽な感じで入れた。途中から時計を見ないで走ったが、大体予想の範囲内で収まった。 暑さによる身体への負担を考慮して、夏場は2時間くらいの練習がメインになりそう。涼しくなるまでは今の水準を保ち、余裕度を高めたい。
6/21 土	0.0			7/13日に予定が入ったので夏前のトラックは断念することにした。楽しみながら練習計画を立てていたので、実行出来なくて残念。
6/22 日	0.0			短いペース走を予定していたが、明日から気持ちを切り替えてまた(暫くは)基礎練に励もう。小目標が欲しい。
6/23 月	13.6	折笠20周(全体) 400m<280m>*10	1:03'52"(4'42"/km) 92"〜88"<約90">	どうやら7/13日の予定はまだ流動的なので、どちらにも対応できるようにスピード練習のようなものを入れてみた。上り区間(高低差5〜6m?)とはいえ90秒がキツくてめげそうになる。何とか維持して10本こなしたが、次回は93秒くらいにしよう。
6/24 火	6.9	ロード	41'41"(6'05"/km)	都合により出来れば明日、ポイントを入れたい。中一日で回復が間に合うか。ストレッチ30分。
6/25 水	16.7	ゆうゆう十王 8Kペース走	1:21'48"(全体) 32'49"(4'08"-09"-08"-09"-09"-02"-02"-00")	ゆうゆうの小回りは1周ほぼ472mなので、8等分すると59m。472m*2周＋59m＝1003mなのでこれを1Kとすると、8Kでちょうどスタート地点に戻るので切がいい。 久し振りのペース走。タイツ着用など気合を入れて臨んだ割には普通。 今週は土曜出勤だなぁ。
6/26 木	6.8	折笠10周	42'01"(6'11"/km)
6/27 金	0.0			フットサル。久々の球技で楽しかった。張り切りすぎたか？
6/28 土	0.0			違うスポーツをすると、身体の弱い所が良く分かる。脚は脛と四頭筋と股関節付近が、体幹は腰の辺りがひどい筋肉痛。
6/29 日	0.0			引き続き筋肉痛。他種目にも対応出来るよう、筋トレでもしてある程度は全身を鍛えておきたいが、ランニングの補強もままならないのが現状。時間が足りない。しかしここまでダメージを受けるのは、ちょっと悔しい。年なの？
6/30 月	11.2	折笠60分 途中3周(2.04K)*1	59'52"(5'21"/km) 8'14"(4'02"/km)	不調の自覚はあまり無いのだが、いかんせんペースが上がらない。この時期は長いのも速いのもイマイチ。水準低下。秋になればまた調子が戻ると信じて、今はじっと我慢。焦らないこと。
走行距離	261.9  km