月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	広場10周	38'40"	今月は少しだけ量から質にシフトの予定。走り込みは継続しながら駅伝(11/23)にも対応したい。
11/02 金	5.0	広場30分		無線LANの調子が悪い。
11/03 土	21.0	公園15ｋﾍﾟｰｽ走	UP3k 14'49" 15k 1:07'10"(4'30"-33"-33"-32"-31"-31"-29"-27"-29"-26"-25"-25"-23"-27"-22") DOWN3k 14'49"	有線に戻したら快適。 7k位から体が動く。
11/04 日	0.0			新シューズ購入。RT800V(NB)。
11/05 月	7.0	広場10周 W.S*5	39'36"
11/06 火	21.0	公園15kﾍﾟｰｽ走	UP3k 14'52" 15k 1:06'58"(4'34"-34"-30"-30"-30"-29"-28"-25"-27"-26"-24"-26"-25"-25"-18") DOWN3k 14'30"	フル用のﾍﾟｰｽ走はハーフの練習にもなるのだろうか。 15k走自体はゆとりが出てきた。ﾀﾞｳﾝジョグまで体がよく動く。
11/07 水	0.0			プールでリフレッシュ。
11/08 木	15.8	ロード90分 W.S*3	90'03"(5'42"/km)	国道往復。ゆっくりなのでハーフパンツに半そでだといくらか寒い。60分でも良かったが、体重増加の恐怖から90分にした。夕飯前74.8kg。
11/09 金	8.4	広場9周B.U	9周25'48"(3周毎 9'04"-8'39"-8'04") 3周10'52"	しげき。8'00"/3周まで上げたかったけど、あまり追い込んでもね。
11/10 土	0.0
11/11 日	21.1	いわい将門ハーフマラソン	1:28'17"( 21'33"-21'10"-20'54"-20'21"-4'17")	第一目標である90分切りは達成したが、前半の入り方次第でもう少しタイム短縮出来たと思う(課題)。広場チームが団体戦で6位入賞。副賞にカステラを頂く。来年はチーム内上位3人に入りたい(目標)。参加の皆様お疲れ様でした!
11/12 月	0.0
11/13 火	17.0	朝:ロード10k W.S*3 夕:広場10周	55'30"(5'33"/km)	練習量確保。朝の割に体が動く。 広場の登りを含む約375m(推定)流し*5本(97"-95"-93"-88"-85")。駅伝対策。
11/14 水	11.9	広場17周	53'42"	途中、昨日と同じ登りの流し3本(85"-85"-84")。1周流し1本(2'28")。
11/15 木	0.0			プール。積極的休養。
11/16 金	15.6	朝:ロード10k W.S*3 夕:広場30分	54'41"(5'26"/km)	明日はイベントを利用して千波湖3時間走。距離走の間隔が空いてしまったのでペースは慎重に。
11/17 土	35.0	千波湖を歩こう走ろう会(1周5km*7)	2:51'30"(24'47"-24'51"-24'43"-24'42"-24'45"-24'24"-23'16")	千波湖を走るのは小学生以来かも。 レースを挟んだせいかペースはゆとりがあった。走った後はスーパー銭湯→アメリカ屋でステーキ。接客も良くお腹も満足。瞬間最少体重73.15kg＠やまの湯
11/18 日	13.6	駅伝コース	5区3k12'08"(妻ペース) 7区3.8k15'00"(強風)	女子マラソン(TV）観戦後駅伝の試走。 「人生、いい日も悪い日もある。今日はいい日だった。　2時間4分26秒」-ハイレ・ゲブレセラシエ(ベルリンマラソンにて)。練習日記の皆さんにもそんな、いい日が訪れると信じています。自分にとっては、いつかマラソンを3時間切って走れたら、その日はきっといい日かな。
11/19 月	0.0
11/20 火	15.9	朝：ロード10k W.S*5 夕：ロード5.87k	54'30"(5'27"/km) 31'58"(5'27"/km)
11/21 水	8.4	広場9周B.U	9周25'10"(3周毎 8'45"-8'22"-8'02") 3周11'03"	入りが速過ぎてメイン3周の前に疲れてしまった。何とか粘ってペースｱｯﾌﾟ。
11/22 木	0.0
11/23 金	5.0	十王駅伝7区3.8K	14'05"	前後のチームと離れて一人旅だったけど、中継点の雰囲気など駅伝らしさも楽しめた。短い距離は大変。
11/24 土	20.0	公園20K	1:36'51"(5K毎 24'31"-24'28"-24'24"-23'27")	体は楽だけど息が上がる。呼吸が浅い感じ。
11/25 日	41.7	一人十王駅伝(LSD) 家〜スタート地点 駅伝コース7区間 ゴール地点〜家	3:53'51"(5'36"/km) 9.9K 55'31"(5'36"/km) 25K 2:20'47"(5'38"/km) 6.8K 37'26"(5'30"/km) 1区24'05"-2区19'46"-3区20'31"-4区22'40"-5区15'56"-6区16'28"-7区21'23"	走り込み企画第一弾。 勝田に向けた走りこみもそろそろ佳境。昨日から体調はあまり良くないが、貴重な週末なので長い距離を走ってみた。質は度外視。結果、終始ペースは上がらないものの、落ち込みも無くイーブンで走りきれた。スタミナだけは付いてきたかな。
11/26 月	7.0	広場10周 W.S*3	39'38"	思ったより疲労も無くまあまあ走れた。
11/27 火	7.0	広場10周 W.S*3	39'44"	今週土曜日は職場忘年会だった。走り込み企画第二弾はお蔵かな。宴会は好きだけど、ランの予定が狂うぜよ。
11/28 水	21.0	公園15Kﾍﾟｰｽ走	1:06'30"(4'29"-4'33"-4'28"-4'28"-4'28"-4'27"-4'28"-4'29"4'27"-4'26"-4'26"-4'23"-4'23"-4'22"-4'06")	今日の調子からすると、最終ラップのペースｱｯﾌﾟは余計。余力確保の微妙な線引き。
11/29 木	5.0	広場30分	29'34"	体調下降気味。
11/30 金	10.3	ロード60分	1:02'48"(6'05"/km)	右足底に痛み。
走行距離	340.7  km