ヘモグロビン
地域 : 東京
年齢 :
一言 :
一言 :
怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!! 怪我をしない!!
2015/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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12/01 火 | 0.0 | |||
12/02 水 | 0.0 | |||
12/03 木 | 0.0 | |||
12/04 金 | 0.0 | |||
12/05 土 | 0.0 | |||
12/06 日 | 17.0 | ・奥多摩駅伝1区7.4q、ダウン7.5q1区逆走 |
・27'47(3'45/q)、5'00/qくらい |
・2週間ぶりに長い距離を走った。怪我とレポートでほとんど走れていなかったので、結果は案の定。練習不足なのに最初に飛ばしすぎた。フォームは中盤まではストライド広くていい感じだったけど、後半はカスだった。脚はほとんど痛くならなかったので今日から心を入れ替えて頑張りたい。とりあえず12月はまた怪我を再発させないように毎日コツコツ走ることを目標にして、1月からは最低月間300qを目指します。 納会では先輩方から叱咤激励を頂いた。今日のこの気持ちを忘れずに一年間頑張りたい。 |
12/07 月 | 19.0 | ・8qペーラン、1000m |
・3'59-4'09-4'06-4'06-4'05-4'07-4'06-4'04:32'46、2'59 |
・さすがに昨日の疲れが残っていて、呼吸は辛くなかったけど脚がすごく重かった。膝は痛くならなかったので一安心。最後の1000は途中離されたけど最後でスパートをかけて抜かせたのは良かった。 |
12/08 火 | 0.0 | 脚の疲労がそこそこ。レポートのラスボスなんとか終わらせたい。 |
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12/09 水 | 5.0 | 坂ダッシュ×5 |
26-27-30-33-33 |
工部の近くの坂で。予想以上にいい坂だった。最後は脚全然動かない。今後も練習で積極的にこの坂を利用しよう。しかし、久しぶりに坂ダッシュのキツさを思い知った。 |
12/10 木 | 6.0 | 16:40 川沿い6qjog |
・4'49-16'34-5'22:26'46 |
・もう少し走りたかったけど、予定より早くバイトに出るはめになったのでその分ちょいペース速めで。昼飯を食ったばっかりだったからか、走ってすぐお腹が痛くなった。脚は全然痛まない。やっぱ脚のこと気にせず走れるのっていいね。まぁ油断せずにケアをやっていこう。 |
12/11 金 | 0.0 | まさかの大雨。と思ったらなんと大学に着いたら晴れやがった笑。練習着持ってくれば良かったな。 |
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12/12 土 | 13.6 | 10:10 石神井池1.75×5、200流し×2 18:30 8'jog |
・4'10/qくらい(8'10-6'47-6'45-6'46-6'47-6'33)、35-31 |
・午後から集中講義なので1人で。雲一つない快晴で走っててめっちゃ気持ち良かった。あまり身体は動かなかったが、ペースはある程度出ていた。少しずつ体力は戻ってきているな。流しはコンクリでやったので軽めで。 ・集中講義のあとに。なんか右脚の甲が痛くなってすぐやめた。明日に響かないといいけど…。 |
12/13 日 | 0.0 | 18:00 ウェイト(各2セット) |
・脚の調子がイマイチなのでウェイトに。久々ですごく辛い。やっぱ上半身が全然ダメ。これから週1くらいでウェイトは入れていきたい。明日は多分全身バキバキでしょう。笑 |
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12/14 月 | 17.0 | 18:00 10qPR、流し |
・7'25-7'33-7'41-7'45-7'38:38'04 |
・アップほぼなし、全身筋肉痛の割には頑張ったほう。笑 ペースの上下が大きくなってしまったのが悔やまれるが、体力は戻りつつあるので、来月は3'40/qでこなすことを目標にする。後半はやっぱり腰の位置が低くなったように感じたので気をつけたい。ようやくレポート地獄から解放されたのでこれからは1月末の期末テストラッシュに練習量を落とさないために今からコツコツ勉強します。 |
12/15 火 | 0.0 | 完休 |
昨日より筋肉痛がひどい。笑 今日はお休み。 |
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12/16 水 | 5.5 | 12:10 坂ダッシュ×7 |
・26-27-28-30-32-30-31 |
・本来は5本だったが、限界を超えるため2本プラスした笑。結果かなり良い練習になったと思う。6本目タイムが上がってしまったので、5本目もっと出せたかなっていうのが反省点。来週の水曜日も本数が多いメニューだが最初からガンガン飛ばして、自分を追い込んでいきたい。 |
12/17 木 | 6.0 | 12:10 27'jog(川沿い一周) |
5'03-16'53-5'24 |
・昼休みに。3限あるので距離踏めないのが辛い。その分ペース速く。あんまペース速くない割に疲れた。軸がブレてる気がする。昨日BCTの本買ったのでこれから取り入れていこう。 |
12/18 金 | 9.0 | 18:40 40'jog |
・最初はくっそ寒かった。走ったらさすがにあったまってきたけど。暗くて野川公園は使えないため、武蔵境駅目指して走った。高架の下工事だとかなんとかで行き止まりにぶつかることが多かった。煩わしい。笑 東小金井に戻るときにオシャレなマンションのイルミネーションが綺麗だった。脚はシンスプ気味。筋トレやらんと。 |
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12/19 土 | 0.0 | |||
12/20 日 | 0.0 | ショートインターバル中に右ハムを肉ってしまった。アップ、ドリル共にしっかりやっていたが、疲労が溜まっていたのかもしれない。これから走り込もうと思っていただけに非常に悔しい。とりあえずしばらく静養して脚直します。 |
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12/21 月 | 0.0 | 歩くの辛い 泣 |
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12/22 火 | 0.0 | バイト中ひたすらハムを優しくマッサージしてたら少し良くなった 笑。今日からバイト7連勤 笑。 |
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12/23 水 | 0.0 | |||
12/24 木 | 0.0 | 教室長のおごりで講師ミーティングのときに千疋屋のクリスマスケーキを食べた。スポンジが他と違う気がする。美味しい。イブに出勤した甲斐があったな 笑 |
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12/25 金 | 0.0 | |||
12/26 土 | 0.0 | |||
12/27 日 | 0.0 | 超遅いジョグならできそうだが、まだ変に力を入れると痛くなるので休んでおく。BCTやってるけど、難しい。そもそもドローインって何なん? |
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12/28 月 | 0.0 | 今日で今年最後のバイト。やっと明日から休める 笑。担当の生徒の成績帳票を見たら数学の成績がかなり良くなっていた。これは嬉しい。来年も頑張ろう。 |
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12/29 火 | 0.0 | |||
12/30 水 | 0.0 | |||
12/31 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 98.1 km |