月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	5.0		30分	お正月、実家の近所を走る
1/03 月	5.0		30分
1/04 火	5.0		30分
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	6.0		40分	新しいランニングシューズで走ってみる。とってもいい感じ
1/08 土	0.0		6時間	自転車で100km九十九里浜
1/09 日	8.8		51分36	少しずつ距離を伸ばしてみる
1/10 月	10.4		1時間１分20
1/11 火	12.1		1時間32分	痛みはないけど、筋肉がパンパンに張っているみたいな感じ
1/12 水	5.0		30分	筋肉痛がひどいので5kmでやめる
1/13 木	13.6		1時間22分53	12kmすぎたころから、左膝内側痛みが出たけど、無理して1ﾏｲﾙ余分に走ってしまった
1/14 金	0.0
1/15 土	5.0		27分56	左膝内側の痛みあったけど、走れたので走ってしまった。
1/16 日	0.0
1/17 月	4.0		33分22秒	左膝痛みがどんどん強くなり走れなくなった。
1/18 火	0.0			歩いてもびっこをひくくらい痛くなってしまった。ランニングはお休み
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	5.0			まだ少し痛いけど、ゆっくりならやっと走れるようになった
1/26 水	0.0
1/27 木	5.0		35分4秒	まだ少し走ると痛い
1/28 金	6.0		42分10秒	昨日よりは少しよくなった
1/29 土	8.0		50分38秒	やっと痛みなく走れるようになった
1/30 日	0.0			雨のためお休み
1/31 月	11.0		1時間12分	どこも痛くなく苦しくもなく走れて、とっても嬉しい
走行距離	114.9  km