月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休養
11/02 火	0.0	補強運動
11/03 水	0.0	補強運動
11/04 木	0.0	補強運動
11/05 金	0.0	補強運動
11/06 土	0.0	休養
11/07 日	8.8	成田ＰＯＰラン　ＤＮＳ	50:49	夕方様子見ジョグ　5:45/km
11/08 月	10.8		54:36	5:36/km
11/09 火	11.2		52:45	4:42/km
11/10 水	0.0
11/11 木	11.1		49:53	4:56/km
11/12 金	13.2		1:05:08	4:56/km
11/13 土	20.0		1:37:45	4:53/km
11/14 日	37.2	4時間ＬＳＤ	4:00:05	6:26/km
11/15 月	0.0
11/16 火	12.0		56:13	4:40/km
11/17 水	10.0	体育館ラン	50:00	5:00/km
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	5.0	5kmビルドアップ走	20:35	4:54-4:09-4:03-3:51-3:44
11/21 日	5.0	四街道ガス灯ロードレース	18:58	3:47/km
11/22 月	0.0	休養
11/23 火	17.9	地元探検ラン	1:35:45	5:20/km
11/24 水	10.8		55:29	5:08/km
11/25 木	8.8		46:21	5:16/km
11/26 金	0.0	休養
11/27 土	0.0	休養
11/28 日	42.2	つくばマラソン	3:07:11	4:25/km
11/29 月	0.0	休養
11/30 火	0.0	休養
走行距離	224.1  km