月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	インターバル走　レスト60秒	3:51-3:50-3:50	アップジョグ2km、ダウンジョグ2km
10/02 土	22.7	国体観戦ラン	2:05:02	自宅 - 匝瑳高校 - スポ森 - 自宅
10/03 日	0.0	補強運動
10/04 月	7.0	坂ダッシュ100m×5本		アップジョグ3km、ダウンジョグ3km
10/05 火	0.0	補強運動		連続スクワットチャレンジ　500回
10/06 水	11.9		53:54	4:30/km
10/07 木	10.8		57:42	Ｅ君とラン
10/08 金	10.8	インターバル走　レスト60秒	4:00-3:57-3:46-3:33	アップジョグ2km、つなぎジョグ1km、ダウンジョグ2km、坂ダッシュ100m×3本
10/09 土	0.0	補強運動
10/10 日	12.0		56:14	4:41/km
10/11 月	26.9		2:12:02	4:54/km　左踵マメ潰れる
10/12 火	0.0	補強運動
10/13 水	13.3		1:00:07	4:31/km
10/14 木	9.5		45:17	4:44/km　6km〜ハンガーノックでペースダウン
10/15 金	12.0		1:04:07	5:24/km
10/16 土	17.1	手賀沼エコマラソン試走	1:33:28	5:28/km
10/17 日	25.0	チバレン30kmペース走in稲毛海岸	1:55:45	4:37/km 15kmで胃不調 25kmでリタイヤ
10/18 月	0.0	風邪っぽいので休養
10/19 火	0.0	風邪っぽいので休養
10/20 水	12.6		1:01:46	4:53/km
10/21 木	0.0	補強運動
10/22 金	0.0	休養
10/23 土	33.1		2:45:27	4:59/km
10/24 日	20.0	雨ラン	1:29:52	4:29/km
10/25 月	0.0	補強運動
10/26 火	7.5	体育館ラン	45:00	6:00/ｋｍ　左ふくらはぎに痛み
10/27 水	0.0	休養
10/28 木	0.0	休養
10/29 金	0.0	休養
10/30 土	0.0	休養		整形外科へ。ヒラメ筋肉離れと診断
10/31 日	21.2	手賀沼エコマラソン	1：29：01	4:11/km
走行距離	280.5  km