月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	9.5	ゆっくりビルドアップJOG	57'
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	12.0	刺激走4*8	02-46/??
11/06 木	0.0			久しぶりの再会♪
11/07 金	9.5	ゆっくりビルドアップJOG	27/53'
11/08 土	4.5	プチ対話1＋TM30	30'（4.3_411）
11/09 日	0.0			こころの気持ちと・・・
11/10 月	0.0			「一日一生」
11/11 火	7.0	プチ対話1＋JOG	26/39'
11/12 水	10.5	テンポJOG＋2*5	26/58-53/61'
11/13 木	9.5	ピラミッド	50-40-37-46/62'
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0			ガラスの森！
11/16 日	0.0			炙り！三昧
11/17 月	15.5	皇居3周	27/1:27
11/18 火	0.0
11/19 水	11.5	ゆっくり皇居2周	57/65
11/20 木	0.0
11/21 金	9.5	JOG＋2*6	58-50/27/53'
11/22 土	16.0	JOG	↑02-50/52/1:24
11/23 日	12.0	ビルドアップJOG	550-445/1:07
11/24 月	0.0			親子３ランチ
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	8.0	JOG＋2*4	52-48/54
11/28 金	9.5	2*4*4*2	40-47/60
11/29 土	10.5	ビルドアップJOG	534-433/60	雨上がって良かった♪
11/30 日	0.0
走行距離	155.0  km