月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.5	400×3	40-36-35/36'
11/02 金	17.5	からだと対話＋皇居2周	53'/98'
11/03 土	0.0
11/04 日	0.0
11/05 月	5.5	からだと対話＋JOG	29'
11/06 火	0.0
11/07 水	5.0	JOG	29'
11/08 木	12.0	オダ_ビルドアップ走9000M	00-50-20/62'	久しぶりに流れの中で!!　ラスト気持ちよく上げられた♪
11/09 金	2.5	快復JOG	17'
11/10 土	14.0	JOG＋テンポ走	78'	久々の光の輪出現。。。〜復活！
11/11 日	0.0			雲空の初ソラマチ！五輪バージョンライトアップがきれい♪
11/12 月	9.5	テンポ走400×3＋1000	47-43＋24/52'
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	10.0	オダ_5000M×1	23'/57'	安心して、気持ちよく走れた♪
11/16 金	2.0	プチ対話＋疲労抜き	13'
11/17 土	0.0
11/18 日	15.5	ロング走	↑10〜56/52'/81'
11/19 月	4.5	からだと対話＋JOG	25'
11/20 火	0.0
11/21 水	12.0	ビルドアップ走	??	気持ちよく追い込んで行けたのに・・・
11/22 木	10.0	JOG	59'
11/23 金	0.0			のびてる
11/24 土	0.0			〃
11/25 日	0.0			〃　　　ちょっとがんばりすぎ？でした。。
11/26 月	4.5	からだと対話＋JOG
11/27 火	0.0
11/28 水	8.0	JOG
11/29 木	7.0	3000＋1000	51-24/28'	体感より動ごいていた！
11/30 金	13.0	からだと対話＋皇居１周	25'/80'
走行距離	159.0  km