月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.5	JOG	42'
12/02 水	0.0
12/03 木	21.5	ビルドアップJOG10K＋ペース走6.5K	6.5K30'30
12/04 金	0.0
12/05 土	2.0	SP＋プチJOG	10'30
12/06 日	0.0
12/07 月	8.5	ビルドアップJOG	44'
12/08 火	0.0
12/09 水	8.0	ビルドアップJOG	42'
12/10 木	13.0	オダ9000Mビルドアップ走	5'07→4'28(43')/68'	何年ぶりかオダ合流！
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	10.0	JOG＋400×5	ラップ取れず(涙)
12/15 火	0.0
12/16 水	7.5	坂道×3＋150M×3	32"6〜33"7/45'	動きづくり開始♪
12/17 木	8.5	5000M1本	22'33	久しぶりの5000M、足なりに！
12/18 金	5.0	回復JOG	28'
12/19 土	15.0	変速JOG（上り＋直線）	1:14'	気持ち良く走れた♪
12/20 日	0.0
12/21 月	10.5	流し＋2000M-1000M-400M	8'42-4'15ｰ1'33	流し後、久しぶりの感覚体感！
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	12.5	オダ10000M	43'31	日比谷線不通でぎりぎりスタートに間に合う。ビルドアップで集中！ちかちゃんありがとう♪
12/25 金	3.0	S＋回復JOG	20'
12/26 土	21.5	変速20K	1:41'/1:50	1年かけての初20K走！来年に繋げたい★
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	9.0	きまぐれJOG	55'	夕日がとってもキレイ！気持ちいい走り納め☆
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	163.0  km