月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	ピュアネス	1h	寒くなったのでトレッドミル走にしました。
11/02 火	0.0			定休足日
11/03 水	30.0	砂沼　6�`×5周	35:02　　　　　　　　　　 1:18:12　　43:10 2:13:44　　55:31　　 3:01:41　　47:56 3:35:48　　34:07	晴天の中、Ｈｏｔ☆ＲＣの聖地「砂沼」を仲間と楽しくＬＳＤ、1週ごとに給水タイムを入れて気持ちよく走れました。またラン後は観桜苑の芝生の上でランチタイム楽しい時間を過ごしました。
11/04 木	0.0			昨日の疲れも有りサボりました。
11/05 金	10.1	ピュアネス	1h	トレッドの1時間はいつもきつい。
11/06 土	16.0	日立電線研修センター往復	1:29:16	10時ごろ走りだすが意外と暑く日陰を選んで走った。後ろから来たランナーにあっという間に抜かれた�`4分半ぐらいで走っていた凄いランナーだ。
11/07 日	0.0			大学駅伝を見ていたら時間が中途半端になりサボリ
11/08 月	10.7	ピュアネス	1h	��10トレッドで走る今日は走ってる方が多い、いつもはせっかくのトレッドで歩いてる方が多すぎる。水泳300m
11/09 火	0.0			定休足日
11/10 水	11.2	ピュアネス	1h	��10トレッド今日はビルトアップで追い込んで走って見ました。
11/11 木	0.0			サボリ
11/12 金	11.5	ピュアネス	1:03	トレッドで走ると汗をかいて股ずれが痛い。
11/13 土	0.0			明日、いわいﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのため休足日
11/14 日	21.1	第20回記念 坂東いわいﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会	1:47:11 5�`　25:47 10�` 25:13(51:01) 15�` 25:30(1:16:31) 20�` 25:20(1:41:52) 1.1�` 5:18(1:47:10)	曇りで気温16度少し肌寒い絶好のマラソン日和に将門マラソンを走ってきました。ＲＣの仲間もたくさん集まりレース前レース後と楽しく過ごせました。 レースのほうですがスタート前の予定は�`5分半で走り1時間55分切りできれば前回渡良瀬の1時間53分を少しでも切れれば良いかな？と考えましたがスタート位置が意外と前のほうに取れたためスタートロスが19秒で済んだため欲が出て（周りにつられて）�`5分で走りだす。 5キロを過ぎても10キロすぎてもまだまだ足が動くので�`5分を維持してもそれほど苦しくはない、このままいけるだけいくか〜。調子に乗って走っていると15�`で1時間16分ここで自分の足と相談しても1時間50分は切れそうなのでペースを落とさず走るがラスト2キロぐらいからは辛くなりましたが根性で走り、自己ベストを6分縮めてゴール上出来のマラソンとなりました。
11/15 月	5.2	ピュアネス	ゆっくり	今日は休もうと思ったが明日休むため疲労抜きのゆっくりジョグしました。��7番トレッド
11/16 火	0.0			定休足日
11/17 水	10.7	ピュアネス	1h	トレッドの1時間走はいつもきつい。��1トレッド
11/18 木	10.9	ピュアネス	1h	今日は尻の筋肉がつっぱていて走りずらい。��10トレッド
11/19 金	11.1	ピュアネス	1h弱	今日もきつかったが昨日よりは走れた。なぜ歩きだけの人がトレッドで歩いているの？��9トレッド
11/20 土	14.0	日立電線往復	1:19:52	天気予報が外れたので久々の外ラン気持ちよく走りたかったが足が重い。また昼前に走ったためか途中から腹が減った。1人のランナーと会う。
11/21 日	0.0			昨日のランで両足のふくらはぎが貼っているようなので無理せずサボリ
11/22 月	9.6	ピュアネス	55分	つくば1週間前なのでのんびり走ろうと思ったが、両隣りにお姉さんが来たのでついつい11キロまで上げて走ってしまった。年を考えずに馬鹿だね〜。��9トレッド
11/23 火	0.0			つくば前に最後のロード走をやろうと思ったが雨が降りまた午後は止む予定でしたが1時半ごろまで降っていたのでサボリになりました。
11/24 水	10.6	ピュアネス	58分	11キロで走るが体は楽でした。��10トレッド
11/25 木	11.6	ピュアネス	1:03	今日も時速11�`でペース走こんなペースで走りきれるのか？頑張ろう！�ｂWトレッド
11/26 金	10.1	ピュアネス	55分	つくばマラソンに向けて調整ランいつもの通り時速11�`のペース走4日蓮ちゃんで足が重い感じがする。��7トレッド 月間200キロオーバー走っても42キロ走りきれる自信がない。こんな調子でサブ4狙ってるなんて困ったもんだ。
11/27 土	0.0			明日のために休足日
11/28 日	42.2	第30回つくばマラソン	4時間20分37秒（ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾀｲﾑ）	気温も天候も最高のマラソン日和につくば走ってきました。記録は昨年よりは8分ぐらい更新できましたが走りは30キロからは歩く走るの繰り返し散々なマラソンになりました。フルはなめたらいかんね〜。
11/29 月	0.0			体が痛くて走れません。
11/30 火	0.0			今週は養生しようかな。
走行距離	257.6  km