月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	砂沼６キロ×４周	2:20:37	砂沼周囲のウレタン舗装が完成記念にＨｏｔ☆ＲＣ仲間とＬＳＤ大会1周6キロを5周の予定でしたが4周で力付く残念。 1周33:54　　 2周34:42 3週36:08 4週35:52
11/02 月	0.0			休足日です。
11/03 火	14.0	日立電線往復	1:25:03	走りはじめの3キロぐらいは体が重く5キロから引き返そうと思ったが4キロ過ぎから少しずつ軽く感じたので7キロまでついつい走ったがラストの2キロはへろへろやっと走る。
11/04 水	0.0			筋肉疲労があり休足日（寒いので？）
11/05 木	6.7	踏切往復	38:42	朝ラン、最近寒くて辛くなってきた。
11/06 金	6.7	踏切往復	38:47	朝ラン、寒なり朝ラン限界か？いやまだまだ走るぞ！！！
11/07 土	0.0			明日の矢板たかはらのために休足日
11/08 日	21.1	第20回矢板たかはらマラソン大会	2:00:30	天候にも恵まれマラソン日和の大会でした。今回は目標2時間切りを目標に走りましたが13キロすぎからのアップダウンがきつく残念ながら目標達成できず残念でした。でも2週間後のつくばマラソンの良い練習になりました。
11/09 月	0.0			休足日
11/10 火	14.0	日立電線往復	1:20:26	朝ラン、今朝はいつもより早く起きていまい早めに走り出す。走りだしたら思ったより体が軽く往路5キロではもったいないので7キロまで走る。
11/11 水	0.0			どしゃ降りの雨、土曜日まで雨らしい・・・休足日
11/12 木	0.0			サボリました。休足日 つくばマラソンのゼッケンが届きました。明日からまた頑張ろう。
11/13 金	0.0			休足日
11/14 土	10.0	コカコーラ往復	59:45	夕ラン、サボりすぎて体が重いのでゆっくり走るがキロ6分で走れた。まずまず
11/15 日	13.0	第21回砂沼マラソン大会	1:05:39	今年は坂東将門ではなく砂沼に挑戦でしたが今年の大会は天気が良すぎて暑かった。アップで駐車場500m 6.5キロの部　31分43秒　結構頑張ったが2年前の記録より20秒ほどしか更新できずトホホ・・・ 6キロ　33分56秒　大会終了後一人で一周走りました。
11/16 月	0.0			休足日
11/17 火	0.0			雨で休み
11/18 水	12.6	水郷公園ジョグｺｰｽ	1:15:36	1.58Ｋ×8周サボりすぎて体が重い
11/19 木	10.0	コカコーラ往復	59:39	やっぱり体が重い、今の調子では日曜のつくばフル走れる自信がない。
11/20 金	7.6	洞峰公園		走る男�Uの収録に参加3.6キロ＋4キロ
11/21 土	0.0			明日のつくばフルのために養生して休足日です。明日雨降らないでー
11/22 日	42.2	第29回つくばマラソン	4:34:05（公式記録） ネット4:28:07	目標の「歩かず笑顔で万歳ゴール」がやっとできました。本音は本当に辛く苦しい42キロでした。 37:41　　5キロラップ 29:53 29:56 30:42 33:21 35:15 33:24 30:24 13:27　　　4:34:07（手時計）
11/23 月	0.0			体が痛くて走れません。
11/24 火	0.0			ご褒美休足日
11/25 水	0.0			〃
11/26 木	0.0			〃
11/27 金	0.0			〃
11/28 土	16.0	日立電線研修センター往復	１:34:02	つくばマラソン後の初ラン時間を気にせずゆっくり走る。5人のランナーと会う。
11/29 日	14.0	日立電線往復	1:23:41	昨日一週間ぶりに走った疲れで体が重くやっと走る。二人のランナーと会う。
11/30 月	0.0			今日はお休みです。今月も200キロオーバー万歳”
走行距離	211.9  km