月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	調整		なんか全身が疲労感。　明日はぼちぼち走ろう！！
12/02 日	33.0	30kmロードレース	1:57:29	長居公園で行われた周回レース。　スタート前は頭痛でやめようかと思っていたが、なんとかゴールまで頑張った。　周回レースはモチベーションを維持するのが困難。
12/03 月	21.0	疲労抜きジョグ		帰りに久宝寺緑地を周回して、そのまま帰宅ジョグ。。。
12/04 火	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ
12/05 水	31.5	出勤ジョグ インターバル　1km X 3		大体３分３０秒程度。。。　後は日曜日の東山３６峰に向けて調整するべし。。。
12/06 木	21.0	出勤ジョグ 帰宅ジョグ		疲労抜き 疲労抜き
12/07 金	15.0	出勤ジョグ		疲労抜き
12/08 土	10.0	ジョグ
12/09 日	33.0	東山３６峰マウンテンマラソン	2:31台
12/10 月	21.0	帰宅ジョグ	２時間くらい	筋肉痛だ！！　緑地で会社の後輩と５周回って帰宅。。。
12/11 火	15.0	帰宅ジョグ		昨日よりも筋肉痛が増している。　緑地回りで帰宅ジョグ。
12/12 水	21.0	通勤ジョグ 帰宅ラン		流しをたくさん入れながら。 今日はスピード練習をする予定だったが、あいにくの雨。　帰宅持に少し早いペースで帰った。
12/13 木	27.0	通勤ラン 帰宅ラン		緑地公園回りで距離稼ぎ。　速い動きを加えながら、帰宅した。
12/14 金	10.5	出勤ラン		今日の帰りは、インターバルと意気込んでいたが、結果遅くまで残業。　ということで電車にて帰宅。　日頃の荷物を沢山持ち帰った。
12/15 土	30.0	ゆっくりjog ゆっくりjog		石川に沿って上流への往復 石川沿いのいつもの１０ｋｍコース
12/16 日	21.0	3000m X 2 3000m X 2	11'57'' 11'11 11'04'' 11'17''	ジョグをしながら、途中3000mを2本入れた。 午前中と同じメニュー。
12/17 月	20.0	ゆっくりjog		緑地をゆっくり回ってそのまま帰宅した。
12/18 火	25.0	出勤ラン 帰宅ラン		めっきり寒くなったが、最近購入したアームウォーマーのおかげで比較的快適に走れる。 緑地公園を１周してから帰宅。
12/19 水	22.0	出勤ラン 2km X 3	7'21''-1'48''-7'23''-1'44''-7'24''-1'41''	体が重く、おまけに股ヅレしているかなと思いつつも、インターバル敢行。　終止動きが悪い。　帰ってみると太もも内側の皮膚が捲れていていたーーーーー！！　日曜日の加古川までに治そう。
12/20 木	10.5	帰宅ジョグ		日曜日の加古川は、雨の可能性が強くなにか対策が必要。　さらに風邪気味。　日用までになんとかしたい。
12/21 金	0.0	完全休養		会社の忘年会
12/22 土	0.0	完全休養
12/23 日	43.0	加古川マラソン		３年ぶりのフルマラソン。　風邪気味で出だしから体が動かない。　こういうときは、20kmを超えてから調子が出てくると言い聞かせながら、進むがよい状態の感じがないままゴール。　まぁ自己ベストが出たから良しとしよう。
12/24 月	30.0	jog jog		昨日、フルを走ったにしては、動けた方だ。　これから仕切り直して次はウルトラだ。　次こそはばっちり合わせていこう！　 午前中より、動きが少し良くなっていた。　やはり昨日は追い込めていなかったのかと思ってしまう。
12/25 火	20.0	帰宅ラン		いつもの緑地経由で帰宅ラン
12/26 水	10.5	帰宅jog		今になって疲労が出てきた。　ゆっくりと回復に努めた。
12/27 木	10.5	出勤jog		ゆっくりと通勤ラン。
12/28 金	0.0	休養日		陸上部の飲み会。
12/29 土	30.0	jog ペース走		二日酔いで少しだけ朝ラン。 4'00ペース。
12/30 日	30.0	jog 3000m X 2		11'28, 11'11
12/31 月	30.0	30kmペース走		大和川沿いに向かい風で辞めたくなるような中、長居公園までの往復コース。　帰りは追い風に乗って楽に帰ってこれた。
走行距離	620.5  km