月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	30.0	山ラン	2:30	竹内峠　〜　二上山　〜　竹内峠　〜　平石峠　〜　岩橋山　〜　大和葛城山までの往復　温かかったので雪はないと思いきや、山頂付近は雪でいっぱい。　でも今日こそはと大和葛城山まで辿り着きました。いい汗かけました。　体重61.8kg
2/02 月	17.0	帰宅JOG		昨日のランニングとは一転して疲労回復を願ってゆーっくりJOGして帰宅しました。
2/03 火	20.0	通勤ラン		会社のトレーニング室で補強３セット後、１５０拍で帰宅ランしました。体重62.6kg
2/04 水	19.0	10kmペース		ペース走を20kmやろうと思ったが、昨日の補強で股関節を痛めたらしく10kmで自嘲しました。　体重62.2kg
2/05 木	17.0	健康JOG		ゆっくりと疲労回復jog。　しかし、ゆっくり走るにはあまりに肌寒く感じられる日だった。　帰ってお湯で手を洗うとしもやけの様になってしまった。
2/06 金	21.0	健康JOG		久宝寺緑地公園をすごくゆっくりのビルドアップ。。。体重62.2kg
2/07 土	10.0	スイム		クリーンピア２１までの往復。　何年ぶりかでスイムをしてみました。　やはりまともには泳げません。
2/08 日	25.0	山ラン		竹内峠　〜　二上山　〜　竹内峠　〜　平石峠　〜　岩橋山　〜　大和葛城山手前の木の階段までの往復。　体重60.8kg
2/09 月	2.0			月曜から飲み会でした。
2/10 火	31.0	通勤ラン＋α		4'30ペース。　昨日、ほとんど走ってないので快調そのものだった。
2/11 水	25.0	スイム		朝１時間のジョグ。　お昼は久しぶりにテニスをしたが、なかなか自由になりませんな。　夕方からスイム。。。
2/12 木	21.0	通勤JOG		疲労回復をしようとゆっくりJOG。　テニスで普段使わない筋肉を使ったのでまだだるい部分があります。
2/13 金	22.0	2000　X　5		今日はタイムよりも確実に５本こなす事だけを考えて走りました。 7'34 7'29 7'30 7'33 7'35
2/14 土	5.0			帰省前にほんの少しだけJOG
2/15 日	25.0	20km走		三重県の実家に帰省中。　だいたい２０ｋｍのところまで向かい風、登りの中を走った。　折り返し付近の長く暗い向かい風のトンネルの中はなぜかひんやりとして気持ち悪かった。
2/16 月	15.0	スイム		一時間ランニング後、一時間スイム。　たまにはこういうのもいいかもしれません。
2/17 火	20.0	健康JOG		久宝寺緑地経由でゆっくりと帰りました。
2/18 水	33.0	15km走	1:01'29''	朝の通勤ラン。　夕方は緑地公園で15km走。　体重61.0kg　食欲が止まりません。
2/19 木	11.0	帰宅ラン		時間が無かったので、会社帰りに手短に筋トレ３セットとストレッチをして距離が短い分適度に負荷をかけながら帰宅しました。61.4kg
2/20 金	10.0	JOG		疲労回復JOG
2/21 土	25.0	ラン　＋　スイム		脈拍150で80分ほど石川沿いにランニングした後、クリーンピア２１でスイム。。。　トータル３時間。　体重は一年ぶりに60kgを切った。
2/22 日	20.0	山ラン		南河内グリーンロード　〜　太子町運動公園　〜　二上山　山頂を越えた辺りからまったく動けなくなったので、ゆっくり帰ってきました。　ラン後の体重59.6kg
2/23 月	17.0	帰宅JOG
2/24 火	16.0	帰宅JOG		いろんな補強３セット後、久宝寺緑地経由で帰宅JOGしました。　帰宅時は、出勤時の服装をリュックに背負っているので、大変です。
2/25 水	29.0	20km走		今日は平均4'10を目標に２０ｋｍのペース走。　タイムを少々落としても確実に距離を踏もうと前半の入りは、目標を下回るも１０ｋｍ以降でペースアップできて終わってみれば1'22''36で上出来でした。　平均脈拍１５６　体重60.4kg
2/26 木	20.0	帰宅JOG		ゆっくりと久宝寺緑地公園経由で帰りました。　超スローペースながら、流しを７本くらい入れてみました。　意味無いかな。。。
2/27 金	12.0	JOG
2/28 土	30.0	山ラン
2/29 日	15.0	スイム		超〜かる〜くジョグの後、スイムもかる〜く。。。　初節句のお祝いで昼真っからお腹いっぱい。。。
走行距離	563.0  km