月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	33.0	2000 X 3		よっしー選手に遅れるも、最後までなんとかやり遂げました。
11/03 水	18.0			十三峠でバイクアタック。　ようやく20分を切れました。
11/04 木	21.0	通勤ラン		通勤ランだけでも、気持ちよく快走しました。 39'01秒
11/05 金	21.0	通勤ラン		帰宅ランの自己ベスト　38'46秒
11/06 土	18.0			十三峠でバイクアタック。　19'04
11/07 日	24.0	吉野川ハーフ		1:19:33で二年ぶりの自己ベスト更新！！
11/08 月	12.0	ゆっくりjog
11/09 火	21.0	通勤ラン		疲労が抜けていず、41'49秒でした。
11/10 水	12.0	通勤ラン		44'45くらい
11/11 木	0.0	完全休養
11/12 金	0.0	完全休養
11/13 土	0.0	完全休養
11/14 日	0.0	完全休養
11/15 月	22.0	2000 X 3		久しぶりのランニング。　休養を取ったのに坐骨神経痛が悪化したようです。
11/16 火	21.0	通勤ラン		帰宅時に自己ベスト更新。　38'04秒
11/17 水	21.0	通勤ラン		帰りは、ぼちぼちゆっくりと。　足全体、特に上の方が筋肉痛です。
11/18 木	21.0	通勤ラン		出勤ラン中に初めてトイレに駆け込まなければならない状況に陥り、4分/kmのスピードから歩く始末。　ようやくコンビニを見つけて用を足した後は、無事に会社に辿り着きました。　あー朝からたべすぎじゃー。。。
11/19 金	3.0
11/20 土	18.0	十三峠ヒルクライム
11/21 日	10.0	jog
11/22 月	12.0
11/23 火	12.0	バイク
11/24 水	13.0	2000 X 3
11/25 木	3.0	積極的休養
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	336.0  km