月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	21.0	通勤ラン		ゆっくりと通勤ラン。　左膝に多少違和感。　体重58.4kg
4/02 金	9.0	疲労抜き		緑地公園で疲労抜きJOG。。。　１ｋｍだけ刺激を入れた。
4/03 土	0.0	完全休養		入念にストレッチしました。　子供を連れて実家に帰省。
4/04 日	10.0	調整ラン		国道42号線沿いをゆっくりとラン。　流し５本
4/05 月	10.0	調整ラン		七里ヶ浜沿いの堤防をゆっくりとラン。　流し７本
4/06 火	10.0	帰宅ラン		長瀬川沿いのコース。　流し５本
4/07 水	16.0	BU X 2		久しぶりにスピード的な刺激。　本番が良い状態でありますように。
4/08 木	7.0	調整ラン		ゆっくりJOG。。。
4/09 金	0.0	休養日
4/10 土	5.0	調整ラン		新しいシューズを履いて試走。。。　もっとはよーはきならさんかい。。。
4/11 日	40.0	大阪府チャレンジ登山		やりました。　目標の４時間切り達成！！　３時間５１分０５秒
4/12 月	12.0	疲労抜きJOG		帰りにストレッチ・上半身の補強後、昨日の疲労が抜けるようにゆっくりと帰宅ランでした。
4/13 火	12.0	疲労抜きJOG		帰りに上半身の補強後、帰宅JOG。。。　昨日より筋肉痛がひどくなった。
4/14 水	12.0	疲労抜きJOG		昨日よりも筋肉痛は取れてきました。　でも、まだリハビリ期間です。
4/15 木	12.0	帰宅JOG		まだまだ、レースの疲れが抜けないようです。　ぼちぼちいきましょ。。。
4/16 金	12.0	出勤ラン		左ふくらはぎの痛みが取れません。　でも今朝のランは痛いながらも、走れたような。　徐々に回復しています。　ほっ。。。
4/17 土	10.0	bike		今日からバイクを始めます。　最初はゆっくりと。　まずはサドルに跨れるようになることから。　バイクも徐々に微調整。　でも初めてでなかなか上手くいかないよー。
4/18 日	20.0	気分転換		今日もバイクから。　でも昨日の今日でサドルに座ってられません。　夕方はゆっくりラン・気分転換のスイム。　程よく疲れた感じです。　ここしばらくはイメージを大切にっと。
4/19 月	22.0	出勤ラン		雨前に会社へたどり着けると思いつつ、走り出したが、すぐに雨がポツポツ。。。　あとはそのまま行ってしまいました。　帰宅後は、とりあえずお気に入りのバイク。。。
4/20 火	21.0	通勤ラン		いつものように通勤ラン。　山岳マラソン前から違和感があった左ふくらはぎ痛が直っていません。　やはり、無理したようです。　体重58.8kg
4/21 水	24.0	山ラン一回目		登り16'15　下り12'33　おおよそ一年ぶりのよっしー選手との山トレでした。　左ふくらはぎ痛により下りは自嘲。
4/22 木	19.0	帰宅ラン　＋　バイク		いつものように帰宅ラン後、バイクのサドルに跨って少しずつ強化。　体重58.4kg
4/23 金	5.0			同期の香港赴任で壮行会。
4/24 土	10.0			淡路島へ出かける前に石川沿いにランニング。
4/25 日	10.0			淡路島より帰って、石川沿いにランニング。　やはり左ふくらはぎ痛です。　バイクに乗ろうとしたら、空気入らず、断念。。。
4/26 月	12.0	帰宅ラン		雨前に帰宅ラン。　帰ったら、バイクを調整していたが、乗るにいたらなかった。　ぼちぼち。
4/27 火	15.0			ジョグとバイク。　スプロケットの取り付け、べダルの取り付けなどが終わりサドルにまたがった。
4/28 水	23.0	山ラン二回目		登り15'59　下り11'50　まだ左ふくらはぎ痛は直っていませんが、なんとか富士山に向けてこれだけは続けたいです。
4/29 木	21.0	通勤ラン		会社の行き帰り。
4/30 金	5.0			会社のゴルフコンペ。　やはり練習もしないでいくと・・・。
走行距離	405.0  km