健康ラン
地域 :
年齢 : 32歳
一言 :
一言 :
もう少し上のレベルへ行きたい！！ もう少し上のレベルへ行きたい！！ もう少し上のレベルへ行きたい！！ もう少し上のレベルへ行きたい！！
2004／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 25.0 | LSD |
150min |
ゆっくりと始動。。。それにしても暖かい日だった。 |
| 1/02 金 | 22.0 | 20km走 |
南河内グリーンロード 〜 二上山方面への往復。 アップダウンを気持ち良く走れました。 体重は65kg |
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| 1/03 土 | 25.0 | 南河内グリーンロード 昨日の山ランの疲れが出ております。 ゆっくりJOG |
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| 1/04 日 | 18.0 | 南河内サイクルライン・・・速くもないのに息が上がってしまいます。体重64.2kg |
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| 1/05 月 | 32.0 | 通勤ラン＋α |
初出勤は、初めての往きの通勤ランから始めました。 帰りは緑地公園で距離を伸ばしてそのままランで帰宅しました。 体重63.8kg |
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| 1/06 火 | 17.0 | 帰宅ラン |
疲労がたまってきました。 徐々に良くなりますように！！ |
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| 1/07 水 | 25.0 | 2000mX3 |
7'42,7'40,7'42 体重が重いのでどうなるかと思ったが、結構動けた。 おかげで帰宅ランが軽くできた。 たまにはこういうのもいいね。バランスを取るように心がけたい。 |
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| 1/08 木 | 16.0 | 健康JOG |
久宝寺緑地公園 風が冷たいし、足が重いが気分は前向きだ。。。 |
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| 1/09 金 | 26.0 | 久宝寺緑地公園X5 6'20,6'12,6'05,6'00,5'43 長瀬川沿いにゆっくりと帰宅ラン |
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| 1/10 土 | 10.0 | 健康JOG |
新年会で一日中、ビール。。。 |
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| 1/11 日 | 24.0 | 山ラン |
南河内グリーンロード 〜 二上山 〜 竹内街道 体重63.0kg ようやく体重が減りだしたかな。 |
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| 1/12 月 | 24.0 | 山ラン |
南河内グリーンロード 〜 二上山 〜 竹内街道 体重63.0kg 山から見下ろす景色は格別だよーん。。。 |
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| 1/13 火 | 21.0 | 帰宅ラン |
久宝寺緑地公園で５周後、帰宅ラン。。。体重は63.4kg |
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| 1/14 水 | 20.0 | 持続走 |
10km 41'09,平均脈拍163。 こんなランニングは久しぶり。 ここからここから。 |
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| 1/15 木 | 17.0 | 健康JOG |
アイデア補強各種３セット ＋ 久宝寺緑地ぐるり ＋ 帰宅ランです。 体重63.4kg |
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| 1/16 金 | 12.0 | 疲労抜きJOG |
7分/ｋｍの超スロー。 積極的休養です。 |
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| 1/17 土 | 26.0 | 山ラン |
南河内グリーンロード 〜 二上山 〜 竹内街道 〜 平石峠の分岐点まで 体重63.2kg 出だしは雨、でも山を登っていくと一面雪景色。滑らないように登るも、帰りの下りは怖くて走れず。 足はジュクジュクだが、子供のように雪の上に私だけの足跡を残す。 |
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| 1/18 日 | 22.0 | 山ラン |
南河内グリーンロード 〜 二上山 〜 竹内街道 体重62.6kg 帰りはヘロヘロだった。 |
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| 1/19 月 | 12.0 | 健康JOG |
各種補強３セット 補強後、走り出すと全身重たく感じられたが、後半は回復。気持ちよく走れました。 |
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| 1/20 火 | 23.0 | 2000mX3 |
７’31 ７’38 ７’37 その後、帰宅ランしました。 体重62.2kg |
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| 1/21 水 | 28.0 | 10km |
40'00 久しぶりの4分／kmで１０ｋｍ持続走が出来て一歩前進。体重62.8kg |
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| 1/22 木 | 11.0 | 健康JOG |
各種補強３セット 補強後はやはり体は重いが、後半は寒さのあまり、適度に温まるようにペースアップ。 |
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| 1/23 金 | 22.0 | 150拍 |
15km 1:6'42 体重62.8kg 少し寒さは和らいだが、ゆっくりだと寒いので適度にスピードアップ。 |
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| 1/24 土 | 20.0 | 山ラン |
竹内峠 〜 二上山 〜 竹内峠 〜 平石峠 〜 岩橋山 〜 葛城山の手前まで 雪ですべり、二度も転んでしまった。 しかし、気持ち良くいいランニングが出来ました。 体重62.2kg |
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| 1/25 日 | 20.0 | 山ラン |
今日はあいにくの雪。 山道は滑るので自嘲してグリーンロード沿いに二上山の登山口まで往復しました。 |
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| 1/26 月 | 11.0 | 健康JOG |
各種補強３セット後に帰宅ランしましたが、ようやく体が慣れてきたような気がします。 |
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| 1/27 火 | 23.0 | 2000mX3 |
7'30 7'28 7'37 少しだけ平均タイムは上がったようです。 |
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| 1/28 水 | 30.0 | CR１セット |
4'20 4'00 3'40 体調は疲れ気味、徐々にUPするようにCR１本のみ刺激を入れました。 |
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| 1/29 木 | 11.0 | 健康JOG |
いろんな補強３セットをした後、長瀬川沿いに帰宅ランでおます。 |
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| 1/30 金 | 24.0 | 15kmBU |
久宝寺緑地公園で５ｋｍ毎にビルドアップ。 途中で声をかけてくれた人がいて、予定のタイム以上に頑張れて1:02'01でした。体重61.8kg |
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| 1/31 土 | 12.0 | 150拍 |
久しぶりに石川沿いを南下してみました。 体重61.8kg |
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| 走行距離 | 629.0 km | |||