月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	5.0	昼:5		今月の目標　走行距離　300km、体重マイナス2kg。来月の大凧ハーフ９０分切り。
4/02 土	25.0	13,12	�`5分30秒くらい	昨夜飲みすぎで、午前中は走る気力なし。午後、なんとか走った。
4/03 日	21.0	16、5	ジョグ	今日もゆっくりジョグで距離稼ぎ。
4/04 月	0.0
4/05 火	18.0	朝14　昼4	�`5分10秒	小雨のなか、平日の早朝ラン14km。
4/06 水	12.0	朝8　昼4	昼400m×5　91秒　2分30秒間隔	昼に400mインターバル5本。8割ぐらいの負荷でやったので余裕あり。順調にきている。
4/07 木	0.0
4/08 金	8.0	朝4　昼4
4/09 土	27.0	14、4、4、5	久喜	中学部活遠征の合間に走った。
4/10 日	23.0	18,5	大凧コース	大凧コース試走。
4/11 月	0.0
4/12 火	18.0	朝14　昼4	昼400m6本　91,89,89,89,89,86秒　2分20秒間隔	日の出直後の江戸川土手は絶景だった。ウグイスなど鳥の囀りをBGMに快適ジョグ。昼は8割ぐらいの負荷で400インターバル。最後だけ少しだけ力だして走った。すでに1�q4分切れる走力ついていると思う。
4/13 水	4.0	昼4	2�q8分2秒（4分6秒、3分56秒）	2�qを全力で走った。8分切るつもりだったが2秒足りず。ペース配分がまだつかめない。
4/14 木	5.0	昼5
4/15 金	5.0	昼5
4/16 土	21.0	8,13	10km　43分16秒	一人10kmTT。前半21分31秒、後半21分45秒、ラスト1km4分13秒。やや不満な内容。大凧ハーフ90分切りは黄色信号。
4/17 日	0.0			昨日の疲れと、強風のためノーランデー。
4/18 月	17.0	朝12　昼5		昨日の分を走った。
4/19 火	20.0	朝15　昼5
4/20 水	11.0	朝7　昼4	昼　2�q7分46秒	先週切れなかった2�q8分を達成。速くなってる！
4/21 木	3.0	昼3		今日からコエンザムQ10を摂取。
4/22 金	14.0	朝8　昼6		普段の右腰の痛みが増してきた。しばらく走ると痛みは軽くなる。
4/23 土	29.0	朝10､昼１9	16km　�`4'55ペース	大凧コース3km地点から16km試走。�`4'40〜58。前半は楽々だったが、最後5kmは脚が重くなった。まだ長い距離はダメか。
4/24 日	24.0	昼24	24km　�`5'22ペース	復活後、初めて20km以上走った。20kmくらいでかなり脚にきた。やっといてよかった。
4/25 月	0.0
4/26 火	13.0	朝8　昼5		今日はなぜだか体がだるい。�`6分でも楽に感じない。昨日の嫌な会議で熟睡できてなかったか？
4/27 水	4.0	昼4
4/28 木	0.0
4/29 金	9.0	羽生水族館付近		時間がなくて9kmのみ。強風の日。
4/30 土	21.0	江戸川土手	21km�`5分12秒くらい	先週より楽に20km走れた。やや強い風。 月間走行距離は予定通り。体重は1kgしか減らなかった。
走行距離	357.0  km