月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	6.0	江戸川土手		あけましておめでとうございます。
1/02 土	4.0			正月休みの暴飲暴食で1ヶ月のダイエットがだいなし。
1/03 日	18.0	江戸川土手	�`6→5'30	少し長く走ってみた。ペースがあがらないようにしたら楽に走れた。
1/04 月	12.0	江戸川土手	�`6→5'30	体重減るまで、ゆっくりジョグで無理なくやっていこう。とりあえず５ｋｇは減らしたい。
1/05 火	0.0
1/06 水	3.0
1/07 木	0.0
1/08 金	0.0			ものもらいで左目が痛い。
1/09 土	12.0	田んぼコース	�`6	ゆっくりジョグ。�`6ペースで10kmくらい走るとすごく体調が良くなる。心身ともにすっきりする。
1/10 日	12.0	江戸川土手	�`6
1/11 月	18.0	江戸川土手	�`6→5'10	昨日、一昨日はスカイセンサーJAPAN、今日はターサーJAPANを履いて走った。ターサーだと自然にペースアップしてしまう。午後は一人で春日部温泉。ビール飲んで久しぶりにリラックスした気持ちになった。
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	5.0			今週から早朝ランする予定だったが、1回もできてない。起きられない。
1/15 金	12.0	江戸川土手		やっと早起きができて、朝5時半から走った。しばらく真っ暗で前が見えなかった。犬のウンチ踏まなくてよかった。
1/16 土	20.0	江戸川土手	�`６→5'40	ついに連続20km走った。ゆっくりなら、まだまだいけそう。
1/17 日	14.0	田んぼコース	１ｋｍ４’２８　500m2分3秒	ジョグの途中で、500m3本（2分5秒,4秒,3秒）、1km1本4分28秒走ってみた。ほぼ全力。疲れた。
1/18 月	0.0			雪で電車ストップ
1/19 火	2.0			久しぶりのノンアルコールデーにした。眠れるか不安だったが以外とぐっすり眠れた。
1/20 水	10.0	朝５　昼５		朝ラン5km。昨夜、ノンアルコールにしたらすっきり起きられた。朝食前は体重軽いので楽に走れる気がする。 昼も快調。
1/21 木	8.0	朝3　昼５		走り始めて2か月目。体重が1kgしか減らない。ウエストも微減。もっと急激にやせるかと思ってた。
1/22 金	0.0
1/23 土	19.0	田んぼコース	2km9分	15kmジョグ　2km9分　2kmジョグ。中学野球部の練習チラチラ見ながら。
1/24 日	15.0	江戸川土手	10km47分18秒	10kmTT。1ヶ月で1分速くなった。前半23分42秒。後半23分22秒。ラスト1km4分33秒。
1/25 月	0.0			大凧ハーフエントリー。大会参加は4年ぶり。目標は1時間30分切り。
1/26 火	4.0	昼4
1/27 水	10.0	朝5　昼5		朝ランは走っちゃえば気持ちがいい。布団から出るまでが大変だ。
1/28 木	0.0			風邪気味で走れず。
1/29 金	0.0			朝、体調悪い。
1/30 土	6.0	江戸川土手		慶とランニング。坂道ダッシュ5本。きつくて頭がクラクラする。
1/31 日	14.0	江戸川土手		今日も慶とランニング。坂道ダッシュ6本。
走行距離	224.0  km