月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	昼:4		ランニング快調。体重さえ落とせば、昔のように走れそうな気がする。
11/02 火	6.0	昼:6		昼は近くに走っているランナーにつられて、久しぶりに速いペースで走った。MAX�`4分30秒をきってたと思う。
11/03 水	1.0			慶と1km。
11/04 木	3.0	昼:3
11/05 金	4.0	昼:4		最近、ランニングが継続できてる。
11/06 土	2.0			慶と2km。
11/07 日	14.0	午前:14	�`5分30→4分45	ジョグのペースが�`5分前半まで上がってきた。後半途中の5ｋｍは24分20秒。
11/08 月	6.0	昼:6		慶が振替休日なので、6時に起きて早朝野球。ハムが筋肉痛。
11/09 火	3.0	昼:3		千葉東金へ出張。
11/10 水	6.0	昼:6		すごく眠い。走りのほうは上昇モード。
11/11 木	9.0	昼:9		千葉東金へ出張。行きは荷物背負ってランニング。
11/12 金	3.0	昼:3		昨日はリュック背負って走ったので腕が筋肉痛。
11/13 土	11.0	昼:11	7kmを�`4'36ペース	とばして走ったので、少し苦しかった。昼は、守谷のメヒコで母の誕生会。夜は筑波山。紅葉は期待外れ。
11/14 日	2.0			慶と200m走を4本。
11/15 月	6.0	昼:6		朝起きたとき疲れを感じる。
11/16 火	9.0	昼:9		千葉東金へ出張。行きは荷物背負ってランニング。ゆっくりペースで走り始めたら、4ｋｍぐらいで久しぶりにランニングスイッチ入った。お尻周りの筋肉もついてきて、快適に走れるようになってきた。
11/17 水	0.0			今日は体がだるいのでランはお休み。
11/18 木	0.0			風邪気味。
11/19 金	0.0
11/20 土	3.0			慶と2ｋｍ＋200m走を4本。
11/21 日	1.0			慶と200m走を4本。
11/22 月	5.0	昼:5	1ｋｍだけ4分10秒	1ｋｍだけ速く走ってみたら4分10秒だった。微妙。
11/23 火	0.0			慶とファン感デーで神宮へ。神宮外苑の銀杏並木がきれいだった。
11/24 水	4.0	昼:4		今朝は久しぶりに快適な目覚め。雨戸を閉めずに、朝陽で目覚めたのがよかったか。
11/25 木	10.0	朝:10	�`5'30→4'45	出勤前に江戸川土手を朝日が昇るのを見ながら走った。快調に走れた。
11/26 金	0.0			今日のランチは部下を引き連れてうな丼。
11/27 土	2.0
11/28 日	0.0			少年野球チームと野球、サッカーをやって疲れた。
11/29 月	0.0
11/30 火	2.0	昼:2
走行距離	116.0  km