月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	昼:5		走り始めは頭痛がしたが、後半はおさまった。走ったあともすっきりしている。やや復調か。
10/02 木	10.0	朝:5 昼:5		朝ラン再開。異常なし。田沢湖Mでは愛用していたランニング帽子を紛失。結局でてこなかった。「母さん、ぼくのあの帽子どうしたんでしょうね」
10/03 金	17.0	朝:10 昼:7	�`4'30くらまでペースアップ	やっと走れるようになってきた。でもまだ微熱感がある。
10/04 土	25.0	朝:15 夕方:10	朝:ＪＯＧ 5ｋｍ20分27秒（4'19,4'12,4'04,3'56,3'56)	昼は回転寿司。息子たちがたくさん食べるようになったので、回転寿司も安くはなくなってきた。 午後は「スパイダーマン３」「HEROES／ヒーローズ」（ＤＶＤ）。HEROESはやっとシーズン１を見終わった。
10/05 日	22.0	午前:22	前半�`4'54、後半�`4'46	午後は春日部温泉＆プール。プールはいつも見ているだけだが、今日は５０ｍをクロールで泳いでみた。
10/06 月	0.0			雨。昼は中華バイキング。
10/07 火	17.0	朝:11 昼:6		今朝は濃霧の中のラン。サロマの朝を思い出した。 今日は頭痛がないと思ったら夕方から頭痛。
10/08 水	6.0	昼:6	400m3本（92、86、84）	朝は雨で走れず。昼は少し速く走ってみた。
10/09 木	0.0			夜は会社の懇親会で、ホテルのバイキング。ステーキ、毛がに、海鮮どんなどを限界まで食べた。
10/10 金	6.0	昼:6		昨夜の食べすぎで体がだるい。
10/11 土	0.0			とんＱでとんかつを全開に食べたあとに春日部温泉でプール＆昼寝。プールは100ｍ泳いだ。
10/12 日	0.0			東武動物公園の遊園地で乗り物乗り放題。夜は「角ふじ」でラーメン特盛り。
10/13 月	31.0	午前:31	30ｋｍ2時間21分27秒　�`4'43	30ｋｍ走はアップなしで5'30で入って、徐々にペースアップ。中盤は4'30〜40。ラスト1ｋｍは4'05。
10/14 火	13.0	朝:8　昼:5		今日は体調よい。でも体が重い。太もも前面が軽い筋肉痛。
10/15 水	7.0	朝:7		今週末の長井フルはＤＮＳ決定。当分遠征は無理かな？人生いろいろ。
10/16 木	15.0	朝:10　昼:5	昼:2800m�`3'55	今日はカラッとしていて爽やかな天気。
10/17 金	0.0			やっぱり長井フルは出場することにした。
10/18 土	0.0			翔とラン友と３人で長井へ。磐梯吾妻スカイラインでトレッキングと温泉。紅葉は終わりかけていた。浄土平の火口を初めて１周できた。
10/19 日	43.0	長井マラソン	３時間１６分４３秒	２２kmで左ふくらはぎを痙攣して、残りはジョグ。苦しかったけど、快晴で雄大な山の景色を見ながらの楽しいレースだった。最後は翔といっしょにゴール。帰りに米沢牛ステーキの上を食べた。
10/20 月	0.0			もも前面が筋肉痛。
10/21 火	0.0			今日は有給。慶の病院付き添いと運転免許更新。昼にウォーキング30分。
10/22 水	5.0	昼:5		寝すぎで頭が痛い。
10/23 木	2.0	昼:2		昼休みに買い物ジョグ。
10/24 金	0.0			昼は中華バイキング。
10/25 土	10.0	夕方:10		昼前に拓と慶と3人で野球やバドミントンで遊んで、平城苑で焼く肉。
10/26 日	15.0	昼:5 夕方:10		昼前に拓、翔、慶（自転車）といっしょに５ｋｍジョグ。拓がずいぶん速くなった。夜は「中華どらごん」で暴食。体重増加が止まらない。
10/27 月	6.0	昼:6		今日の昼ランは天気よく、体調よくて気持ちがよい。
10/28 火	0.0			今日は健康診断で朝食抜き、採血のためノーラン。Qちゃん引退報道にショック。
10/29 水	6.0	深夜		終電間に合わずに深夜の帰宅ラン。
10/30 木	0.0			超寝不足。
10/31 金	6.0	昼:6		風邪気味で体調悪い。すごく眠い。
走行距離	267.0  km