月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.2	JOG		初めての皇居ラン。まあまあかな。
11/02 水	0.0
11/03 木	7.0	JOG		40分JOG
11/04 金	0.0
11/05 土	10.5	クロカン	11:24	4本
11/06 日	10.6	JOG		60分JOG
11/07 月	11.0	JOG		60分JOG
11/08 火	3.0	雨		歩き
11/09 水	0.0	休養		今日は寒かったね〜
11/10 木	7.0	2km	7:30	20分JOG 2km
11/11 金	8.0	1km	3:21	30分JOG 1km
11/12 土	6.5	1km	3:18	30分JOG 1km
11/13 日	42.2	揖斐川マラソン	3:22:10	5:30頃出発して6:50分着で駐車場は一杯な感じでした。 39kmからの3kmが走れんかった。まだまだ。
11/14 月	11.0	JOG		60分JOG。今週末の神戸に向けて疲労抜き。 小出監督の言う様に休むよりはJOGした方が回復しやすいを実践。
11/15 火	0.0
11/16 水	5.7	JOG		35分JOG
11/17 木	7.0	1km	3:50	30分JOG 1km 重い！
11/18 金	0.0	休足		昨日の1kmで疲れが多かったので休みにした。
11/19 土	5.0	JOG		30分JOG 有馬温泉の周辺をJOGした。道幅が狭く登り坂なので疲れた。
11/20 日	42.2	神戸マラソン	3:18:24	ちょっと暑くて大変だったけどPB更新できました。
11/21 月	0.0	休足
11/22 火	0.0	休足		ジム行こうと思ったけど休みにした。
11/23 水	3.2	JOG		20分JOG
11/24 木	0.0	飲み会
11/25 金	5.0	ランニングマシン		40分、5km
11/26 土	10.0	JOG		駅伝練習。1km 3:20 3:24 3:25
11/27 日	10.7	JOG		45分JOG 30分ランニングマシン
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	7.2	1km	3:20	30分JOG 1km
走行距離	228.0  km