月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	10.0	JOG		60分JOG 夕方にゆっくり
8/02 日	12.7	JOG		朝夕、2回に分けて少し速いペースで走る
8/03 月	0.0	休足日
8/04 火	3.0	さくらcc 飲み会		45 49 94 暑くて後半バテバテでした。 流石に5時起きの飲み会は疲れる
8/05 水	0.0	休足日		遅くなってしまったのでお休み
8/06 木	10.3	ビルド		10kビルドアップ。暑い！
8/07 金	3.5	つなぎ		夜　まったく走れず・・・
8/08 土	21.3	ペース走		30kmはとても走れず15kmのペース走に変更　�`4:48ﾍﾟｰｽ 夕方、ジョギング30分
8/09 日	15.7	クロカン		大高クロカン 60分。なかなかこれ以上は走れません。 夕方、歩き45分
8/10 月	0.0	蓼科		蓼科へ移動。美ヶ原から高原美術館へ。2キロぐらいは歩いたかな。
8/11 火	10.0	北横岳登山 JOG		北八ヶ岳からロープウェイで山頂へ。そこから往復で90分ぐらいの登山。 親湯から蓼科湖まで行きはダウンヒル、帰りはアップヒル。空気も気持ち薄いのかハードであった。
8/12 水	0.0	移動		蓼科→諏訪→家
8/13 木	19.5	JOG		今日は曇りで涼しくチャンスと思い勢い良く飛び出したけど直ぐにギブ 夕方、30分だけ。
8/14 金	14.0	JOG RC練習		朝 30分。　朝と言っても暑い。 夕 RC練習 4000m ペース走 3:59 3:58 3:50 3:54　中学女子に最後は離された。
8/15 土	10.5	JOG		夕 50分　JOG　10分　歩き
8/16 日	15.8	クロカン		朝　RC練習　クロカン 60分（本練 30分と自主練）　今日は2部練なので休憩中 夕 JOG 40分
8/17 月	0.0
8/18 火	5.2	JOG		夜 30分
8/19 水	7.5			夜 30分と1kを1本。3:51の流しのつもりが結構疲れてる… 足を蹴り上げると筋が痛む。伸ばすとコリっと音がするのでまだはまってないのかな。
8/20 木	0.0
8/21 金	0.0
8/22 土	21.1	JOG		夕方涼しかったのでロング
8/23 日	8.5	JOG		60分 LSD
8/24 月	0.0
8/25 火	0.0	台風の影響で大荒れ		台風の影響で凄い風と雨
8/26 水	5.5	JOG		30分と流し3本
8/27 木	6.0	JOG		少しだけ刺激入れ。しかし速く走れない。
8/28 金	7.0	JOG		最終刺激 1km速く 3:18
8/29 土	8.0	歩き		明日本番前に軽くウォーク。すこし息があがる
8/30 日	42.2	北海道マラソン	3:37:15	叩きのめされたフルであった。前半調子に乗って行き過ぎてしまい30kmで終了でした。 らすと12kmはLSD並みになってしまった。
8/31 月	8.7	RC練習		内周を3本　8分から7分ペース
走行距離	266.0  km