月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	3.0	JOG再開		ジムで20分
11/02 日	12.0	大高クロカン		クロカンコース60分、歩き15分
11/03 月	0.0
11/04 火	8.0	駅伝練習		まだ鼻が詰まってスッキリしない。ちょっとスピードアップ。
11/05 水	0.0
11/06 木	9.0	駅伝練習		2.8を2本。11:17 5:00 11:26 。厳しい。 前半をゆっくり入り、後半を上げる。できまへん。
11/07 金	0.0
11/08 土	22.0	ＪＯＧ		のんびりと１２０分弱。
11/09 日	7.0	大府健康マラソン	18:48	今週は5km 18:49 久々の18分台でちょっと嬉しい。
11/10 月	0.0	休養		足が痛い
11/11 火	0.0	休養
11/12 水	0.0	休養
11/13 木	8.8	駅伝練習		300を7本 インターバル 55秒 JOG 35分
11/14 金	8.0	JOG
11/15 土	0.0	駅伝応援		駅伝　愛知県大会の応援 立ちつかれてヘロヘロ
11/16 日	7.0	JOG		5km 歩き２ｋ 打ち上げＢＢＱ
11/17 月	10.0	JOG		60分
11/18 火	7.0	JOG		40分
11/19 水	0.0	飲み会
11/20 木	7.0	駅伝練習	10:42	駅伝試走 10:42 二日酔いのわりには良かった。
11/21 金	15.0	90分JOG		1kを、1本。3:25。足が回転しないね
11/22 土	10.0	60分JOG		またしても二日酔い。
11/23 日	9.0	クロカン		加木屋の新クロカンコース。1.7km 4周
11/24 月	0.0	ジム		筋トレ
11/25 火	0.0	スイム		1.7kぐらいスイム
11/26 水	0.0	休養		スイムでの疲れか腰痛で休養。
11/27 木	12.4	駅伝練習		800 400 を2セット。キツいキツい。 スピードが無い！
11/28 金	8.7	JOG		朝ラン
11/29 土	13.0	JOG		(朝）スイム 90分 (夕）ＪＯＧ 70分
11/30 日	17.0	ビルドアップ 15k	1:05	5k毎にビルドアップ 4:30 4:15 4:00
走行距離	193.9  km