月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	風邪で休養
7/02 火	0.0	風邪で休養
7/03 水	0.0	風邪で休養
7/04 木	0.0	飲み会
7/05 金	0.0	飲み会		今週はまったく走れず
7/06 土	14.3	JOG		(朝）二日酔いの中少しだけジョギング (夕) ジョギング
7/07 日	6.7	大高クロカン バイク		(朝)大高クロカン。三周でダウン。お酒を控えないと。 (夕)バイク 20キロ。こちらもバテバテでした。
7/08 月	5.2	ペース走		2000m ペース走　3:54ペースでダウン
7/09 火	6.0	JOG		暑い
7/10 水	0.0	休養日
7/11 木	6.0	ビルドアップ		5キロのビルドアップと800を1本 3:45ペース
7/12 金	7.2	ジョグ
7/13 土	16.5	豊田ナイトリレーマラソン		１０本＋アップの１１本　５：３０〜５：４０ペース
7/14 日	10.0	大高クロカン		暑くてたまらんかったけどペースを落として何とか10キロ。
7/15 月	0.0
7/16 火	3.0	walking
7/17 水	6.0	つなぎ
7/18 木	10.0	つなぎ 歩き
7/19 金	6.0	JOG		1000m �`４で２本　刺激
7/20 土	22.0	やぶはらハーフ	1:41:18	激しい坂道。暑さはそこまででもなかった。
7/21 日	9.0	大高クロカン練習		はやめのビルドアップ。
7/22 月	0.0	飲み会
7/23 火	0.0
7/24 水	3.0
7/25 木	7.0
7/26 金	0.0	飲み会
7/27 土	10.0			夕方に少しだけ
7/28 日	0.0	BIKE		久々のバイク 78kmを係数 0.4で換算。夏は暑い・・・
7/29 月	0.0	休養
7/30 火	0.0	飲み会
7/31 水	0.0	休養
走行距離	147.9  km