月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	13.0	JOG パインズ		午前中はゴルフ。43 52 の95。今シーズンはじめて100が切れたよ。 夜はラン
11/03 日	15.0	JOG 筋トレ		常滑の中華そばまでラン 筋トレを始めました。
11/04 月	0.0	休養
11/05 火	0.0	休養
11/06 水	0.0	飲み会
11/07 木	8.0	駅伝練習		1200m を５本、＋４００ｍレストで5本　インターバル
11/08 金	3.0	筋トレ		筋トレとランニングマシーン。20分だから5kmぐらい。
11/09 土	3.0	笹戸カントリー		48 51の99でした。あぶない。
11/10 日	10.5	大府マラソン	42'20"	大雨のレースでした。雨男。
11/11 月	0.0	休養
11/12 火	0.0	休養
11/13 水	5.2	JOG
11/14 木	0.0	休養
11/15 金	0.0	飲み会
11/16 土	10.7	JOG ビルドアップ		筋トレして帰りを走って帰る 駅伝まであと２W。そろそろ禁酒。
11/17 日	7.0	大高クロカン		速めのペースで
11/18 月	0.0
11/19 火	4.3	三好池		つなぎ
11/20 水	7.0	3000TT	11:36	キロ4ペース走。
11/21 木	0.0	飲み会
11/22 金	7.0	つなぎ		30分走と1000m流し3:30
11/23 土	13.0	試走 ジョグ	20:26	5.25km ３、４�`の坂道で落ち過ぎた
11/24 日	13.2	大高クロカン		小学生と1200を８周のビルドアップ
11/25 月	0.0	休養
11/26 火	5.0	三好池		つなぎ
11/27 水	5.0	ＪＯＧ		２０００ｍ　刺激
11/28 木	5.0	JOG		440m ３本　インターバル
11/29 金	0.0	休養		サウナで水分を飛ばす
11/30 土	12.0	JOG		久々に大池公園
走行距離	146.9  km