月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	2.4	walking
1/02 水	7.0	Jog walking		膝痛のため３．５�`でランは中止して歩き。
1/03 木	10.2	JOG	1:14'34"	横小のグラウンド。夕方温泉へ行きリラックス
1/04 金	3.2	JOG		午前中整形外科へ。異常なし。徐々にペースアップ
1/05 土	12.2	JOG	1:09'03"	�`5'42ペースでジョグ。まだ足が痛い。元浜公園の芝生の上を走る。
1/06 日	12.2	JOG	1:14'09"	昨日に引き続き元浜公園の芝生。靴擦れが出来た。
1/07 月	0.0	ＳＴＥＰ１−�@開始		1/7〜1/27 長野マラソンに向けて始動開始。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	4.0	JOG		ランニング再開。芝の上で走って出来た靴ズレが大きく痛い。
1/11 金	0.0	飲み会
1/12 土	8.2	LSD	60分	大分、足の痛みも消えてきた。無理せず少なめで切り上げ。
1/13 日	13.0	ロング走		�`5'15"ぐらいでロング走の予定だったが足が痺れてきたので１３�`でやめた。困ったものだ。
1/14 月	0.0
1/15 火	4.8			�`3:30から3:50ペースで800のインターバルを3つ。吐きそうだった。
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	8.0	JOG		学校の周りを10周
1/19 土	16.2	JOG JOG		（午前）ごんぎつね駅伝でＵＰとＤＯＷＮＪＯＧ (午後)�`5:23ペースで快調走。太ももを上げると足が痛い。
1/20 日	15.4	美浜タウンマラソン JOG	12'44"	（午前）美浜タウンマラソン３．４キロに参戦。今年の初戦。 （午後）�`5:43ペースで快調走。
1/21 月	0.0
1/22 火	4.0	JOG
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	7.0	JOG		足が痛い。肉離れかもしれないなあ。
1/26 土	6.0	JOG		AC練習。別の整形外科へ行ってみたが異常なしといことなので徐々に距離を伸ばしていこう。
1/27 日	12.0	ゆめたろうマラソン	32'27"	完走を目標に出場。ここ３年で一番タイムは悪いが仕方がない。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	145.8  km