月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0	JOG		駅伝練習。と言ってもゆっくりジョギングにした。
11/02 金	0.0	飲み会		もうこれでしばらくは飲み会も終わりだよね。
11/03 土	17.0	JOG		AC練習後　もう少し走る。
11/04 日	11.7	半田市民マラソン	19'17"	５ｋに出場。来週のいびがわに向けての調整レース。 最初の１，２ｋを速く入って行って負荷をかけてみました。当然後半は失速しています。 本番は�`４ペースをひたすら守って行きたいと思います。
11/05 月	3.7	walking		疲労回復へ
11/06 火	0.0	休養日
11/07 水	4.0	JOG		�`5'20"ペースで軽くジョギング
11/08 木	0.0	休養日
11/09 金	5.0	JOG		刺激入れ２キロをレースペースの�`４で実施。夕食後で苦しかった。
11/10 土	11.0	AC練習		レース前なので少しだけのつもりだったが結構走ってしまった。１ｋ＊３本、２ｋを１本 1k　3'47" 3'48" 3'46" 2k 7'37" (3'48"ペース)
11/11 日	23.0	いびがわマラソン	1:28'36"	あいにくの大雨でした。１５ｋまではベスト更新で楽に行けていたのですが１８ｋ以降土曜日の疲れが出たのかなあ。一気に足が固まってしまった。調整は大事ですね。ガーミンは２１．３キロですね・・・
11/12 月	0.0	休養日
11/13 火	0.0	飲み会
11/14 水	0.0	飲み会
11/15 木	3.0	JOG		ランニング再開　連日の飲み会でフラフラでした。
11/16 金	5.7	JOG		軽くランニング　まだ疲れが取れていません。
11/17 土	0.0	休養日		今日は朝から一日中雨でしたのでお休み
11/18 日	16.3	大高クロカン		駅伝に向けて練習開始。今度は短距離なのでスピードを重視した練習をしていきます。
11/19 月	8.0	スピード練習		徐々にスピードUP 1kを�`3'41"ペースで２本
11/20 火	7.0	スピード練習		1k 3'25ペースで入ってあとはわからず５本インターバル。やはりこれぐらいになると若さの差が出る。
11/21 水	0.0	休養日
11/22 木	0.0	休養日
11/23 金	13.0	スピード練習(5k)	18'40"	３０分JOG＋5kをタイムトライアル　知多陸上競技場にて
11/24 土	21.1	120分走	1:54'47"	新舞子まで�`5'26"ペースで快調ジョギング
11/25 日	9.2	試走		健康の森で２ｋのコースを試走
11/26 月	0.0	休養日
11/27 火	0.0	休養日
11/28 水	5.2	つなぎ		軽くジョギング
11/29 木	5.2	JOG	7'38" (2k)	2k �`3'45" 最終刺激入れ
11/30 金	0.0	休養日
走行距離	176.1  km