月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	休養日		それにしても長引いた。
7/02 月	8.0	JOG Walking	64分	やっとＲＵＮを再開しました。と言っても半分は歩きですがまあ徐々に元に戻していきたいですね。
7/03 火	8.0	JOG	50分	�`6'30"ぐらいでゆっくりＲＵＮ　まだ病み上がりにつきスロースタート
7/04 水	6.4	JOG		ビルドアップ 前半は�`5'22"で後半は�`3'59"ペース　まだちょっときついねえ
7/05 木	0.0	休養日		出張につき休養
7/06 金	0.0	休養日		ついに Garminを購入　さっそくと思ったけど大雨につき休養
7/07 土	24.0	JOG 13.3k ６時間耐久 リレーマラソン 10.7k		（午前）やっとGarminを試す　しばらくは楽しめそうですね。　快調に5'10"ペースで （午後）急遽リレーマラソンに出場すると事に 1.5kで交代で走りますが�`４ペースでした。タスキ渡しで結構もたついたり、２周目を余儀なくされたりしたのでもう少し速いとは思うが
7/08 日	10.0	golf練習 JOG		（午前）草ぼうぼうになってしまった庭の草刈　芝生が見えてきた　結構ハード　午後から打ち放題　ティーショットの課題克服　中途半端なスイングダメ　ぶん回すのはもっとダメ　淡々とスイング （夜） 60分走 10k どうもアシックスのＪＯＧ系のシューズは踵のホールドが弱く足を痛めるなあ GT-2160もDS Trainerも私には合わないのか　普通に走って足が痛くなるようでは困るなあ
7/09 月	0.0	休養日		完全休養日　全身筋肉痛
7/10 火	7.0	JOG		�`5'22"ペース　つなぎ
7/11 水	0.0	休養日		雨につきおやすみ
7/12 木	5.0	JOG
7/13 金	5.0	JOG
7/14 土	15.0	JOG		暑い　最後バテバテで歩いた
7/15 日	12.0	ベルフラワー		golfは相変わらずでした。（夜）10k　平均�`5'30"
7/16 月	0.0
7/17 火	3.0
7/18 水	0.0
7/19 木	5.4
7/20 金	0.0	飲み会
7/21 土	12.0	JOG	47'53"	ビルドアップのつもりではなかったけどビルドアップしてしまった　二日酔いにつきちょっとえらい 平均 �`4'45 で�`5'15" から �` 4'11"まで 　ランニングには良い気温でしたね。
7/22 日	6.0	JOG		またビルドアップ　今日も涼しかったが昼間の庭仕事で疲れてあまり走れず
7/23 月	0.0	休養日
7/24 火	5.4	JOG		重い　体重がまた増えた
7/25 水	0.0	飲み会
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	14.7	JOG		暑い！ 朝９時、木陰の大池公園だったがダメだ ６０分でgive up �`5'45"ペースでした。 （夕）記録会のアップとダウンを小学生と走った
7/29 日	11.1	JOG		（夕）大池公園で�`5'03"ペース　ターサーＪＡＰＡＮの慣らしで履いてみました。それにしても暑い　ビールがうまい
7/30 月	0.0
7/31 火	10.3	JOG		�`6'00　ラスト２キロを�`4'00"で刺激　今月も２００�`には届きませんでした。
走行距離	168.3  km