2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 日 | 5.0 | JOG |
２０１２年も頑張りましょう。ということで２，３日は寝る、飲む、走る、飲むという感じですがボチボチ始動しましょう。 体重が６６ｋｇに成長しました。 |
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| 1/02 月 | 20.2 | (昼)低速JOG (夕)高速JOG |
47'47" 52'06" |
（昼）恒例の実家まで息子とJOG 8.2k 47'47" ㌔5'49"ペース 昨年よりも１０分短縮しました。 （夕）大池公園 １２ｋ ㌔4'20" 9'15 8'45 8'38 8'35 8'28 8'22 ちょっと速過ぎましたが快調だったのでそのままキープして行きました。 |
| 1/03 火 | 19.2 | (朝) 高速JOG (夕）高速JOG |
38'16" 57'00" |
（朝）AC練習 大高クロカン ４０分JOG ㌔5'18"ペース （夕）大池公園 JOG 12k ㌔4'45" 9'32 9'39 9'31 9'33 9'21 9'21 どうもUPDOWNがあるとペースが速くなってしまう。午前中に靴ズレが出来てしまい１２ｋでやめました。 |
| 1/04 水 | 9.0 | (朝) 低速JOG |
60'00" |
（朝）AC練習 元浜公園 ６０分JOG ㌔6'40"ペース （夕）とても寒かったのでお休み 体重が６６．５ｋ 減らない・・・ |
| 1/05 木 | 9.0 | （朝）ペース走(5.4k) |
27'01" |
（朝）AC練習 中の池公園 ペース走 ㌔5'00"ペース 速めのスピードではないけれど今日はだるかった。結局クロカンで出来た靴擦れのおかげで夕方は走れませんでした。 今日で冬休みは終わりです。歩きも含めて結局休養なしで１１８ｋ走りましたが、体重が６５．４ｋｇと休み前よりプラス2.4kｇでした。今週末の いちのみやマラソンで絞ります。 |
| 1/06 金 | 0.0 | 休養日① |
今日から仕事はじめです。走りは休養です。 |
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| 1/07 土 | 0.0 | 休養日② |
今日は仕事ですので走りは休養です。 |
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| 1/08 日 | 25.8 | （朝）LSD （夕）調整 |
2:30' |
冬休みで増加した体重を絞るために明日に向けLSD㌔7を実施 水分２ｋ散らせました。６２ｋこれなら楽に１０ｋ㌔４で完走できるかな。 刺激入れで８００×２をやりました。ペースは ㌔3'38" 3'33" もう少しゆっくりのつもりでしたが意外とタイムが良かった。 |
| 1/09 月 | 14.0 | （朝）いちのみやタワーマラソン （夕）ダウン |
39'04" |
（朝）今日は次回のハーフに向けての練習ということで１０ｋのハイペース走を実施。平坦なコースでしたので㌔４は達成できました。 しかしみなさん速いですね。どんどん抜かされていきました。もうすこしペース配分を考えないとタイム向上は難しいですね。 （夕）ギリギリに着いて終わってそそくさと帰ったので夕方にダウンだけしました。 |
| 1/10 火 | 0.0 | 休養日③ |
筋肉痛ですね。 |
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| 1/11 水 | 4.8 | JOG |
今日は寒い 休もうかと思いましたがなんとかつなぎをしました。 |
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| 1/12 木 | 0.0 | 休養日④ |
寒い |
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| 1/13 金 | 6.0 | JOG |
今日も休養しそうでしたが何とか耐えました。ＪＯＧと流し３本。 |
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| 1/14 土 | 31.6 | (朝) 低速JOG （昼) 低速JOG |
1:46'30" 58'29" |
（朝）半田マラソンのコース（５ｋ）を周回 アップダウンがあって低速でも結構きつい。 27'40" 26'46" 26'16" 25'46" （昼) 午前中に引き続き半田マラソンのコースを周回 陸上教室の待ち時間の暇つぶしです。 30'44" 27'45" またもや３０ｋ以上は走れませんでした。休憩しても駄目ですね、それにしても寒い。 （夜）JOGで使っていたGELフェザーとtempo3はそろそろ寿命 もう型崩れしていてフィットしない 半年ぐらいでNGですね 今回はフラットソールのスカイセンサーを購入してみました。これまでセパレートソールを使っていましたがどうでしょうか。 LSDにどうだろと思って以前に購入したGT-2160のニューヨークは靴擦れが出来まくりのうえ硬過ぎてアキレス腱を痛めそうでしたのでもうランニングには使わない事にしました。 ソーティマジック、スカイセンサー、adizero japanの３足でしばらく行きます。 ランニングも結構 金かかるねえ。まあゴルフの比ではないが そういえば今年まだクラブに触っていない やばい |
| 1/15 日 | 20.6 | （朝）クロカン （夜）JOG |
1:35'44" |
（朝）大高緑地でスカイセンサーの試走をしてみました。クロカンコースを１０周。安定性は抜群で全く疲れませんでした。靴擦れもせず快適でしたのでフラットソールの方が自分に合っているかもしれません。ただせっかくの真っ白とが真っ黒になってしまった。 このコースをGPSで計測しながら走りましたが1.668しかありませんでした。まあ誤差はあるかと思いますが信じましょう。ただこのコースは登りが長く坂路調教にはもってこいですね。馬か。 10'42 10'25 10'13 9'54 9'35 9'26 9'15 8'58 8'53 8'18 キロ5'46"ペース （夜）いつものJOGコースもGPSで試してみましたが800m無かったですね。778mなのでこれからはこの距離でカウントしていきます。 |
| 1/16 月 | 0.0 | 休養日⑤ |
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| 1/17 火 | 0.0 | 休養日⑥ |
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| 1/18 水 | 6.3 | JOG |
4周*2回 お迎えのため２セット 1回目 3.16km ２回目 3.10kmとGPS ６０ｍ誤差が出ますね。。。㌔ 5'50"ペース |
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| 1/19 木 | 0.0 | 飲み会① |
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| 1/20 金 | 0.0 | 休養日⑦ |
雨につき休養 |
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| 1/21 土 | 10.0 | （昼）ビルドアップ |
新舞子までＬＳＤの予定でしたが途中で雨足が怪しくなってきたので５キロ地点で引き返しました。が、時すでに遅しと言うことでびしょ濡れになってしまったのでラスト４キロは㌔４ペースでダッシュして帰ってきましたのでビルドアップをしたということにします。 |
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| 1/22 日 | 16.4 | （朝）ＪＯＧ （夕）ビルドアップ |
42'01 |
（朝）３０分とwalkingと素振り 今年はノーグローブにしてみようかな。（ゴルフの話） （夕）大池公園で今日は少し遅くなってしまったのでビルドアップ 9:14 8:28 8:18 8:09 7:50 日没につきここで終わり最後は㌔3'55まであげました。 |
| 1/23 月 | 0.0 | 休養日⑧ |
雨につき休養 |
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| 1/24 火 | 8.0 | JOG |
夜ラン 高中を聴きながら やっぱいいねえ ちょっと古いけど飽きない |
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| 1/25 水 | 4.2 | JOG |
夜ラン |
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| 1/26 木 | 0.0 | 休養日⑨ |
寒くてお休み |
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| 1/27 金 | 15.0 | 飲み会② |
終電でまさかの腹痛で下車 タクシー激混みだったので酔い覚ましに走って帰った 距離的には問題ないがネクタイに重いコートでは走りにくい もうしません |
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| 1/28 土 | 13.0 | JOG |
1:13'24" |
㌔5'30"ペース 夜まで２日酔いで走れませんでした 夜 1時間ちょっと走りました １５日までは３００ｋ越えできそうなペースで来ましたがちょっと無理っぽいですね。 |
| 1/29 日 | 11.2 | （朝）JOG |
1:07'56" |
㌔6'03"ペース （夜）走ろうと思ったけど体がだるかったので休養 |
| 1/30 月 | 0.0 | 休養日⑩ |
風邪ひいた インフルかも |
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| 1/31 火 | 0.0 | 休養日⑪ |
ただの胃腸風邪でした |
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| 走行距離 | 249.2 km | |||