月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休息
8/02 火	0.0	飲み会		久しぶりに昔の仕事仲間との飲み会でした。少し飲み過ぎました。
8/03 水	0.0	ボーリング		２日酔いでフラフラでした。
8/04 木	19.2	朝ランニング ナイトラン		３日酔いぐらいでまだ元に戻りませんが最初の7キロは4'59"ペースでした。 夕食後の２２時からナイトラン １本目は4.8km をビルドアップ 4'41"ペースで走りました。 ２本目は2.4km (8'46")をペース走を 3'39"ペースで走りました。2.4ぐらいなら3'20"ペースぐらいまで上げたいですね。
8/05 金	14.4	朝ランニング ペース走 ナイター陸上	18'07"	少し小雨交じりでしたが涼しかったので始めました。4'41"ペースでＵＰ 18'07"(3'46"ペース) なんとか自己ベスト更新ですが１周目が3'36"で楽だったので１８分切れるかと思いましたが失速していきました。 ナイター陸上　400m*5本 (82"ペース）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　この手の練習はきついですね、
8/06 土	6.4	ナイトジョグ		5'30ペースでゆっくりとジョギング　夜でも今日は蒸し暑く汗だくでした。
8/07 日	4.8	walking		今日は休息を兼ねて歩きだけ
8/08 月	10.4	朝ランニング		4'41"ペースでクオーターを朝時間があったので速めのペースで実施 その後横浜へ出張　暑い日でした。
8/09 火	0.0	休息		飲み会につき休息です。
8/10 水	4.1	golf練習 ランニング		今日から夏休みですが二日酔いでグダグダです。 昼から打ち放しで２００球ほど練習しましたが暑いですわ。
8/11 木	27.5	朝ランニング 夕方ジョギング	1:34'09" 45'00"	大池公園周回　9:34 9:28 9:24 9:18 9:13 9:30 9:22 9:23 9:27 9:25 9:24 もう１周でハーフでしたが暑さでダウンしました。 夕方ダウン
8/12 金	14.0	朝ランニング ナイター練習	1:09'	大池公園内周 9:38 9:37 9:05 9:20 9:03 8:58 2時間LSDをしようとスタートしましたが1時間で給水したら一気に消沈しやめました。木陰の中でも暑い日は暑いですね。 夜は中高生と200m全力４０分のエンドレスﾘﾚｰ　最初の３本ぐらいでフラフラになり、最後の方は立っているのがやっとなぐらいのハードな練習でした。
8/13 土	0.0	休息		昨日のハードトレーニングで激しい筋肉痛です。ということで今日から１６日まではしっかり休息です。
8/14 日	3.8	夏休み in 佐世保 園内散策		初めて九州へ上陸　ハウステンボスへ　天気は曇で涼しく過ごしやすい　沖縄もそう思いましたが南国は料理がいまいちと思うのは私だけ？
8/15 月	3.8	夏休み in 佐世保 園内散策		歩きは�`１６分で計算
8/16 火	3.8	夏休み in 佐世保 園内散策		休息につき、いい気になって飲み続けて体重が65kgまで回復 5kgも増えたという事なので5L以上飲んだのでしょうね
8/17 水	12.1	朝ランニング 水泳 ゴルフ練習 ナイトラン		ビールで増えた水分を汗で吹き飛ばそうとランニング開始　３Ｌ流れ出て62kgまで下がりました。これ以上は下げ過ぎなのでこれぐらいをキープして行きたい 久々に水泳をしました。５００ｍぐらい泳ぎました。もちろん連続でないですが 222球打ちました。ちょっとアイアンのグリップが太いかな ダウンでちょっとだけ
8/18 木	20.9	朝ランニング 夕ランニング		大池公園内周　8:42 8:43 8:27 8:29 8:12 8:09 7:58 15kの予定でしたが暑さでやられたのか途中でダウンしました。 45分走　筋肉痛と靴擦れで足が痛い
8/19 金	4.0	中京ＧＣ ナイター陸上		中京石野コースでラウンド 44-54 の98でした。ダメですね。 集中力がないというのが原因なのでしょうね。 小中高生とT/T 1.2k 4'51" 1.5k 5'26"でした。まだ先週の筋肉痛が取れませんが・・・
8/20 土	7.2	ナイトシャワーラン		走り始めは霧雨でしたが、途中から結構強くなりずぶ濡れになってしまいました。ただ気温が低く雨でしたので非常に走りやすいコンディションでした。
8/21 日	0.0	雨
8/22 月	10.0	ナイトラン	45'00"	前半の4kmを5'00ペースで後半の6kmを4'13"ペースでビルドアップしました。
8/23 火	7.0	駅伝練習		タイムは計らずそこそこのスピードで周回しました。靴ズレが痛くて困ります
8/24 水	0.0	雨
8/25 木	18.0	golf練習 ９０分走	1:30'	150球ほど打ちました 打ちに行くと左へ引っ掛けるので振り切る事だけを頭に入れて 4'40"-5'17ペースで９０分走　すこし涼しくなってきたので9月末ぐらいにまでは時間走で距離をたくさん走っていきたいと思います。
8/26 金	20.0	９０分走	1:46'	大高緑地のクロカンコース 9:55 9:10 9:50 9:57 9:58 9:42 9:41 9:14 8:47 久しぶりのクロカンだったので登りで太ももがパンパンです。
8/27 土	5.6	３０分走	30'00"	今日は休息を兼ねて少しだけジョギング
8/28 日	22.0	４５分走 ６０分走	45'00" 1:00'15"	今日は朝からゆっくりと４５分間ジョグ　小雨混じりで涼しいですね　ツクツクボウシも鳴きはじめました 夕方に少し速めのペースで６０分走　4'17"ペース最後の４ｋは3'56"ペース 涼しくなって来たのでバテなくなりつつあります。
8/29 月	0.0	休息
8/30 火	9.6	４５分走	47'34"	5'00"ペースでナイトラン　だいぶ涼しくなってたので楽になりました。
8/31 水	5.6	３０分走		ゆっくりとナイトジョギング
走行距離	254.0  km