月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	13.7	ランニング始動		今日は小学４年の息子と８ｋｍ実家まで走って行きました。途中でGIVEするかと思いましたが、信号で時々止まるのが良かったのか１時間以内で到着できました。
1/03 月	20.0	LSD		少し風邪気味でしたが、９０分のつもりでしたが、快調だったので20kmにしました。 しかしながら、フルマラソンはこの倍以上になるのでちょっと想像が付きません。
1/04 火	0.0
1/05 水	24.0	LSD		今年は村上春樹に倣って60km／週を目標にしてみます。練習はLSDを中心に基礎強化をしていきます。
1/06 木	0.0
1/07 金	7.2	ビルドアップ		ビルドアップしました。
1/08 土	21.4	クロカン		約８５０ｍのコースを６周インターバルのように走りました。結構キツイ練習でした 午後から10kmコースをビルドアップ
1/09 日	3.6	インターバル		今日はグラウンドでインターバル多分２００ｍぐらいを５本の２セットしました。
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	8.8	ランニング		アレルギー蕁麻疹が出たので、休息してましたが再会しました。まだ若干不安な感じですね。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	16.6	スピード練習		LSDは一旦おしまいにして、スピード練習へ　苦しいですね、速く走れません。 インターバルで3'30"はちょっと無理ですね。
1/16 日	12.8	ランニング		今年初の大雪でした。雪の中を走るのもはじめてかもしれません。結構滑るので危ないです。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	10.4	ランニング		今日はそこまで寒くなかったので良かったですね
1/21 金	0.0
1/22 土	12.5	インターバル		今週はあまり殆ど練習できなかったのでレース前１Wなのでスピード慣れをしてみました。 1000*5 のインターバル　3'32"　3'35"　3'37"　3'40"　3'44"
1/23 日	12.0	クロカン		クロカンコース　６周　長い登りはきついですね。
1/24 月	4.0	ランニングと筋トレ		今日は積極的休息です。軽くランニング。
1/25 火	0.0
1/26 水	7.2	軽くビルドアップ		ビルドアップ７周＋２周
1/27 木	0.0
1/28 金	4.0	歩き		飲み会でしたが、乗り越しをしてしまいました。二駅歩きました。
1/29 土	8.0	ジョギング		レース前なので、ジョギング程度です
1/30 日	14.5	武豊マラソン (5 mile 8.1km)	31'38"	寒い日でした　風も強くコースも結構アップダウンで楽では無かったデスね　　 序盤でキロ4分越えたのが駄目やね
1/31 月	5.6	ランニング		今日はもっと腕をしっかり振って走るようにしてみました。
走行距離	206.3  km