2011／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 12/01 木 | 0.0 | 休養 |
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| 12/02 金 | 0.0 | 飲み会① |
飲み過ぎないで帰れました。 |
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| 12/03 土 | 5.0 | 30分 jog |
雨が上がったので軽くジョギング |
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| 12/04 日 | 17.6 | 駅伝大会 60分jog 飲み会② |
10'27" |
５区 2.88 10'27" 昨年と変わらず ㌔3'37"と平凡に終わりました。伸びなかったですね。 ダウンを兼ねて来週の東海シティのコースをジョギング |
| 12/05 月 | 0.0 | 休養 飲み会③ |
出張で今日は夕方から移動なので休養です。 |
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| 12/06 火 | 0.0 | 休養 |
東京モーターショー は会場が巨大で結構歩きましたのでランニングはお休みです。 |
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| 12/07 水 | 0.0 | 飲み会④ |
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| 12/08 木 | 0.0 | 飲み会⑤ |
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| 12/09 金 | 8.0 | 30分jog ペース走 2.4k |
9'10" |
今週は出張と飲み会で全く走れませんでしたが週末の東海シティに向けて回復せねばと思いつつも２日酔いでヘロヘロです。 １０ｋを想定したペース走 2:57 3:05 3:07 ㌔3'49"ペース 3'45"ペースで軽くいくつもりでしたがどんどん失速。。。 |
| 12/10 土 | 6.0 | アスリート練習 |
さすがにサボり過ぎたせいか体が重いです。 |
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| 12/11 日 | 13.2 | 東海シティ jog |
39'03" |
今年最後のマラソンレースでした。３７分台を狙っていましたがさすがに無謀でした。 あれだけガンガン飲んでは忘年会シーズンに記録は出ませんね。 |
| 12/12 月 | 8.0 | 超低速 60分 jog |
スピードはまあそこそこあると思うけど、持久力がないと思うのでゆっくり走る練習をこれから暫くやってみようと思います。今日は㌔7'30"ペースで６０分から まあこれぐらいは流石に何とも無いですね。効果あるのかな？ |
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| 12/13 火 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/14 水 | 0.0 | 飲み会⑥ |
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| 12/15 木 | 4.8 | ３０分JOG |
ビールが体にたくさん溜まっていますね。 |
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| 12/16 金 | 7.2 | グランディ浜名湖 快調走３５分 |
57 55 112 ひどいスコアですが台風並みの冷たい強風とバックからでしたので大変でした。ハザードだらけでFWも狭く、でも風がなければいいコースですね。 夜は㌔５ｋペースで３５分間の快調走 今日は小雨混じりでとても寒い日でした。 |
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| 12/17 土 | 20.0 | （朝）３０分JOG （昼）９０分LSD |
1:38'54" |
愛知小学生長距離大会応援 大池公園 2k*8周 ７周が超低速 ラストは流し 12:52 12:37 12:55 12:57 12:45 12:26 12:36 9:43 ㌔6'20"ペースぐらいでしょうか。これ以上遅く走れません・・・㌔７分は相当きついですね。次回は㌔７分 |
| 12/18 日 | 23.0 | （朝）JOG （昼）低速LOG走 |
1:52'16" |
東浦マラソン応援 新舞子まで低速のLOG走 ㌔5'19"ペース 後半夕刻で暗くなって来たのでスピードUPしたので少し速くなってしまった。 21:18 23:30 12:39 12:19 22:51 19:36 前半㌔5'28" 後半 5'13"ペース ペースが速くても遅くても負荷はそう変わらない感じがしますね。 |
| 12/19 月 | 9.6 | ６０分JOG |
低速で約６０分 ただ低速JOGは退屈ですね。 |
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| 12/20 火 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/21 水 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/22 木 | 0.0 | 飲み会 |
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| 12/23 金 | 0.0 | 休養日 |
今週は忙しくて走れませんでした。 |
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| 12/24 土 | 28.2 | LSD クロカン |
AC練習 新舞子のクロカン 往復はJOGで行きました。 相変わらず３０ｋ近くなると一気に足に来ますね。脹脛が硬直するような痛みは何でしょうね。 |
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| 12/25 日 | 32.0 | 低速ロング走 |
小雪混じりのロング走 のんびり3時間の予定でしたが、後半は足が棒になってしまいいつも通り苦しかったデスね。このペースでこの有様では42kはサブ4は出来ないような気がします。 あと10kも走れる気がしませんでした |
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| 12/26 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 12/27 火 | 0.0 | 休養 |
寒い |
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| 12/28 水 | 0.0 | 休養 |
寒い 少し風邪気味 |
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| 12/29 木 | 15.0 | Walking |
ディズニーランドでした。結構歩かされました。4時間くらいは歩いたでしょうか。㌔ 16分で計算して15kぐらいでしょうか。 |
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| 12/30 金 | 23.0 | Walking |
今日もディズニーランドでした。昨日よりも歩かされました。６時間くらいは歩いたでしょうか。2３k？そんなに？ いつも走っていても既に筋肉痛なので距離は正しいかもしれませんね。超LSDだと思えばそうかもしれない。 |
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| 12/31 土 | 18.0 | LSD |
2:02'58" |
大池公園 2hのLSD ㌔7'00の予定でしたが後半はペースが上がって行ってしまう。ゆっくり走るのは難しいですね。結局平均で㌔6'49"でした。 13'13 14'09 13'43 14'02 13'56 13'03 13'18 13'45 13'45 |
| 走行距離 | 238.6 km | |||