2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 火 | 0.0 | 休養 |
休息です。 |
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| 11/02 水 | 21.0 | いびがわ JOG |
1:42'41" |
年休でしたので揖斐川コースを試JOGをして来ました。いびがわはUP、DOWNがきついとのこと。５ｋ過ぎからダラダラと登り、８ｋ過ぎから結構な坂道で折り返し、帰りはひたすら下り。妻籠はかなりきつかったけどJOGではそこまでハードには感じませんでした。スピードが出ているとどうかな。 行きはウロウロしたり景色を見ていたりして5'23"ペースで帰りは下りで落ちて行く感じで4'23"ペース 前半の登りで頑張り過ぎないようにセーブ出来るかなあ。 |
| 11/03 木 | 0.0 | 休養 |
若干 腰痛 |
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| 11/04 金 | 15.0 | ９０分JOG |
ゆっくりとジョギング ㌔6分ペース 気持ち良いペースだったけど揖斐川の坂の筋肉痛が出てきましたね。 大高や大池の坂を結構走ったはずなのに・・・ |
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| 11/05 土 | 6.3 | アスリート練習 |
7-9月の輪番対応以来久々のアスリート練習 900*3 rest 5'00" up down 小中学生と練習 １本目は小学生と２，３本目は中学生と 中学生は㌔3'10ぐらいのペースでしたので全く歯が立ちません・・・ 3:43 3:26 3:27 ㌔4'06"-3'48 明日は半田市民ﾏﾗｿﾝ 10kの部にて最終練習 up downがきついので無理せずと思いながらも行ってしまいそうだ。 |
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| 11/06 日 | 12.0 | 半田市民ﾏﾗｿﾝ 10k |
39'23" |
㌔４ペースで行けましたが両足に結構大きな靴擦れが出来てしまった。結構坂が急だったのでズレまくったような。途中からマメが痛くでも無理はせずという感じでペースダウンして完走。 5kmのラップは 19:07 20:16 でした。しかし噂通りのハードなコースでした。 |
| 11/07 月 | 0.0 | 休養 |
予定通り筋肉痛 |
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| 11/08 火 | 0.0 | 休養 |
予定通り筋肉痛 |
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| 11/09 水 | 6.4 | JOG |
JOG＋流し適当３本＋walking |
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| 11/10 木 | 3.2 | JOG |
JOG walking う～ん、足が痛い |
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| 11/11 金 | 0.0 | 休養 |
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| 11/12 土 | 12.0 | 60分jog |
57' |
みなさんのアドバイス通りに前半から１５ｋまではイーブンペースを守ってラスト６ｋは頑張ってゴールそしてビール！キロヨンで走り切れるかな… |
| 11/13 日 | 25.0 | 2011 いびがわマラソン |
1:26'46" |
目標に２分ほど届きませんでしたが完走できました。山道まだまだですね。 20:16- 21:01- 21:12- 19:49- 4:28 １５ｋまではアドバイス通りにマイペースに徹する事が出来ました。１５ｋからは結構行けました。今回が初ハーフなので自己ベストですね。 高橋尚子、西田ひかるなどの効果かそれにしてもものすごい人でした… |
| 11/14 月 | 5.6 | jog walk golf練習 |
筋肉痛 打ち放題、BUTさすがにマラソン疲れが・・・ |
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| 11/15 火 | 0.0 | 飲み会 |
62kg->65kg あらら、飲み過ぎた。いつもの体重に戻った まだこれからレースあるのに… |
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| 11/16 水 | 7.2 | jog |
一気に寒くなりました。 |
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| 11/17 木 | 6.4 | jog |
今日も寒いですね。 |
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| 11/18 金 | 10.4 | jog |
58' |
㌔5'34"ペース 明日は雨らしいので多めに |
| 11/19 土 | 0.0 | golf練習 |
120球も練習。明日は１００を越えないようにするぞ（汗） |
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| 11/20 日 | 0.0 | クラウンカントリー |
54-45 99 (苦笑) 今週末は走りはお休みです。明日から3kmの駅伝目指してペースアップしたいなあ |
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| 11/21 月 | 9.6 | ビルドアップ TT |
9.6k ビルドアップの予定でしたがどうしてもトイレに行きたくなり7.2kでgive up トイレ後続きというのも何なので残りに2.4kはレースペースにて実施 2:51 2:59 2:57 8'49" ㌔3'40"ペース ソーティマジックはちょっと硬いなあ。またマメできそうなので１０ｋはハーフに続きいつものadizero japanかな。 |
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| 11/22 火 | 11.4 | 駅伝練習 |
ビルドアップ でもスローペースでした |
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| 11/23 水 | 0.0 | 休養 |
雨につき休養 |
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| 11/24 木 | 8.0 | TT |
17'36" |
10kに向けて4.8kmのペース走を１本 ㌔3'40"ペース 2:50 2:58 2:58 2:56 2:57 2:54 ベストタイムを30秒短縮！（嬉）やっと持久力がついてきたかも。 １０ｋならこのペースでも行けそうな気がしてきた。up downがなければですけどね。 |
| 11/25 金 | 0.0 | 休養 |
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| 11/26 土 | 12.6 | アスリート練習 30分jog 補強 jog walking |
久々のAC練習 大会前の小学生と３０分jogと筋トレ 明日は10kマラソン ㌔3'40"ペース走として走りますがどこまでキープできるかな。 |
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| 11/27 日 | 12.0 | 伊賀上野シティマラソン |
39'28" |
撃沈でした。最後 1kで4'30"以上かかってしまった。いくら急な坂とは言え・・・ まあでも部門７位だったので良しとするかな |
| 11/28 月 | 0.0 | 休養 |
マメが痛い！ |
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| 11/29 火 | 8.8 | ６０分jog |
名古屋シティー当選！２回目のハーフ 次は平坦 ２４分以内で走るぞ！ |
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| 11/30 水 | 5.6 | TT 2.4k |
8'17" |
2:36 2:47 2:53 ㌔3'27"ペース １周目が3'15"ペースいくらなんでも速過ぎたか・・・勢いよく失速 2.8kの社内駅伝はこのペースでは全く歯が立ちませんのでおっさん組には酷です。 |
| 走行距離 | 198.5 km | |||