月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	休息		昨日のLSDで膝痛が発症　リュックがゆらゆらし過ぎて少し走り方が変だったのと右太ももが筋肉痛で痛いので何か関係があるかもしれません　どっちにしても休息です。
10/02 日	21.6	ペース走	1:36'29"	新舞子まで往復　何度か往復しているが初めてペース走　17:14(3.8) 19:37(4.6) 10:44(2.4) 11:01(2.4) 20:05(4.6) 17:46(3.8) とりあえず完走できました。今のコンディションでは4'30"ペースがいっぱいいっぱいですね。 ソーティマジック NX2購入 27.5の方が良いかもしれません。 それにしても両方の足にマメが出来てしまった・・・
10/03 月	0.0	休息		今日もまだマメが完治していないのでとりあえず休憩
10/04 火	0.0	休息		まだマメが痛いのと仕事で遅くなったのでパス
10/05 水	0.0	飲み会		飲み会にてパス
10/06 木	8.8	UP DOWN TT TT	30'00" 8:34 2:32	まだマメが治っていませんがとりあえず走りました。今日からスピードを上げる練習をします。 2.4km 2:44 2:56 2:53 �`3:34ペース 0.8km 2:32 �`3:10ペース
10/07 金	0.0	飲み会		飲み会にてパス　飲み過ぎました。
10/08 土	16.0	ビルドアップ	1:12'00"	10:17 9:52 9:22 8:56 8:55 8:38 8:10 7:45 �`4:30ペースで周回しました。 ラスト２ｋは�`3'50"ペース しかし二日酔いと寝不足でフラフラでした・・・
10/09 日	16.0	９０分走	1:30'32"	�`5'40"ペースで周回　ラスト１０分は�`.3'50"ペース
10/10 月	9.6	UP DOWN インターバル	avrg 3'22	今日は夕食後にインターバル　800*6を2'00" restにて 2:47 2:40 2:41 2:41 2:41 2:42 �`3'22"ペース　最初きつかったが途中から感覚がマヒしてきました。もう１，２本は行けそうでしたがビールが出てきそうなのでやめました。
10/11 火	7.2	ナイトJOG		大阪マラソンに続き、東京マラソンも落選でした。名古屋シティーも駄目かもしれないなあ ３０分走＋400*2本 75" 72" 足が吊りそうです。
10/12 水	0.0	素振り		久しぶりにgolf練習　といっても素振りだけですが・・・
10/13 木	12.0	ナイトJOG		平均では�`5'00"ペースで周回　ラスト4.8kmは�`4'03"ペースでビルドアップ　ちょっと重い感じがした。
10/14 金	0.0	飲み会		結構飲んでしまった
10/15 土	12.0	シャワーラン		やっぱり飲み過ぎました。しびれてる感じです。夕方にしよう ダラダラとシャワーラン やっと100kmを越えました。
10/16 日	15.0	鈴鹿かもしか	18'46"	3:27 4:03 3:34 3:45 3:55 最初の１ｋを速めに入れたのでペースをおちつけようとしたら4'03まで落ちてしまった。まあでも４０代部門15位だったので良かったです。１６位だったら飛び賞だった・・・ 帰りに息子と湯の山温泉で疲労回復　のんびり気持ち良かったです。
10/17 月	0.0	golf練習		５０球だけ練習　アプローチ＋１W（５球だけ）　これだでしたが足が吊りそうです。 打ち急がないように目標をしっかり狙って打ちましょう。次回は８５ぐらい出したい。
10/18 火	7.7	駅伝練習	34'37"69	2.2ｋｍ up 続けて 5.5ｋｍペース走 3'52"ペース　どうもこのコースは走りにくい　右回りだからかなあ・・・
10/19 水	8.0	４５分走		４５分　ナイトラン　なかなか筋肉痛が取れません。
10/20 木	0.0	golf練習		５０球だけ練習
10/21 金	12.0	セントクリーク 60分走		56-53 109 いくら何でもひどい ワースト更新 夜練習の前にジョグ　でも雨で中止　明日も雨で練習は中止かな
10/22 土	27.6	東海特練 120分走	1:51'47"	午前中の大雨の合間に小学生チームと練習 昼から新舞子まで往復 �`5'10"ペース　まだ距離になれていないですね。ハーフも走れるかなあ。
10/23 日	21.6	ビルドアップ	1:45'33"	新舞子まで　21:17(3.8) 22:49(4.6) 11:55(2.4) 11:15(2.4) 20:20(4.6) 17:54(3.8) 行きは�`5'20"ペース帰りは4'40"ペース 今日は愛知の有名高がいっぱい練習していました。速いなんてないぐらいのスピードでかっとんでいました。若さですね。
10/24 月	5.6	休息		休息　ジョギングと歩きを
10/25 火	0.0	休息		今日はビール飲んでお休みです。
10/26 水	10.4	インターバル	平均�` 3'23"	今日は夕食後にインターバル　800*6を2'00" restにて 2:42 2:42 2:43 2:45 2:46 2:44 �`3'23"ペース 今日はどうも体も重く風も強くてバテバテでした。７本行こうかと思いましたが止めました。
10/27 木	11.2	60分走		もう半袖半ズボンでは寒いですね。
10/28 金	2.4	golf練習		先週は１００オーバーと大叩きをしてしまったので今週は慎重にナイスボギーに徹しましょう。
10/29 土	13.6	ベルフラワー UP DOWN ペース走	38'15"	48-53 101 またやってしまった。（涙）　バンカーいかんなあ 夜にペース走　800*12 �`4'00"ペースで9.6km 3:35 3:22 3:14 3:11 3:08 3:06 3:09 3:06 3:04 3:02 3:06 3:07 �`3:47-4:28 平均 3'58"ビルドアップ気味になってしまったがぴったりでした。 golfで疲れてたわりには結構楽に行けたかもしれない。
10/30 日	16.2	クロカン練習 ６０分走		小学生とクロカンビルドアップ 830*5 4:16 3:59 3:33 3:22 3:06 夕方　６０分jog 雨が強くなってきたので途中で止めました。
10/31 月	7.2	JOG		ジョギング
走行距離	261.7  km