月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	1.6	golf練習 GELフェザー		今日は３時間打ち放題でしたが２時間３００球ぐらいでダウンしました。 GELフェザーを購入しました。夜はお昼に食べたラーメンのニンニクにやられ下痢ピーで走れませんでした。
7/02 土	19.5	AC 大池公園		アップ　ビルド×２　1000m　 3'31" 暑くてだめですね。 AC終了後に大池公園を周回　結構日陰があって　しかしスローペースですが。
7/03 日	0.0	休息
7/04 月	0.0	休息		いびがわハーフにエントリーしました。それにしても申し込み開始から３日で締め切りとは異常な人気ですな。
7/05 火	8.0	ナイトラン		初ハーフに向けて暫くは距離を走って足を作ってみたいです。
7/06 水	0.0	雨
7/07 木	20.8	golf練習 ビルドアップ	1:13'00"	400球打ちました 頭を前に動かさない、前傾をキープしてを注意。 雨の中でしたので暑さはしのげましたので15km ビルドアップ 4'36"ペースでやれました。
7/08 金	16.1	LSD	100分走	公園の日陰を周回　午前中でも夏の日の当たる場所はきついですね　2.5kgぐらいは水分が飛んでいきますね。体重が６０ｋｇを切りました。　すぐに64kgには戻りますが・・・
7/09 土	0.0
7/10 日	0.0
7/11 月	7.2	ナイトラン		今日の体重は63.8kgでしたので金曜日から 3.8kg　やはり水分と飯の重さですね。
7/12 火	3.2	ナイトラン		食べ過ぎてしまい少しだけ走ってダウンしました。
7/13 水	9.6	ナイトラン		今日はそこそこ走れました。でも暑いですね。 体重の変動が激しいですね。今日は62.0kgでしたので1.8kgぐらい水分が飛びました。
7/14 木	6.0	三好カントリー		途中で腰痛に見舞われたと言え、１１４の大大大叩き　前日から腰痛くて振れませんでしたので引っかかるのは当然ですが・・・でもね。
7/15 金	11.0	ペース走		大池でペース走 暑い　42'24" 約10k ハーフのペースこれよりもう少し速いぐらいで走れるといいねえ 今日の体重は60.3kgで結構水が飛びました。ビールを補給して元の体重へ
7/16 土	5.6	ナイトラン		GT-2160で久々のジョグ　右足の土踏まずが少し擦れる感じがするけどこれぐらいの距離ならば問題あっては困りますね。
7/17 日	0.0	休息
7/18 月	0.0	休息
7/19 火	0.0	台風　大雨
7/20 水	0.0	休息		今月は仕事で走る時間が取れませんね、２００ｋ越えは厳しいかもしれないですね。 でもまだ８ｋ／日なので行けるかな
7/21 木	9.6	ＪＯＧ ＵＧ中津川 ナイトラン		早朝に軽くジョギング 51-40の91でした。前半は調子に乗れずズルズルと後半は一転久々の好調　最後の方で数メートルの３パットをしてしまい４０切れませんでしたが復活の兆しですね ダウンを兼ねて夜にジョギング
7/22 金	22.2	LSD	1:56'40	大池でＬＳＤ 5'15"のペースでぐるぐると周回　とりあえずは距離になれる事に注力
7/23 土	0.0	休息		パター練習　ウイークグリップで手首を少し固定して肩でストローク　特にフォローで右肩を下げるように打ちましょう
7/24 日	6.0	ジョグ		大池で夕方から軽くＪＯＧ　ただ足は結構疲れていて重かったですね。
7/25 月	7.2	ナイトラン		今日は夕方は大雨でしたので休息かと思いましたが止みましたのでナイトランで９周
7/26 火	0.0
7/27 水	7.2	ナイトラン		今日は少し速めのペースで周回しました。それにしても暑いですね。明日は早朝からゴルフです。
7/28 木	9.6	瑞陵ＧＣ ナイトラン	31'08"	51-52の103でした。何も見せ場なく終了 7.2kmペース走 2.4kmジョグ サブ３ペースよりやはいペースで走るようにしたいですね。
7/29 金	20.9	ジョグ ナイター陸上	1:16'31"	4'50"ペースで大池公園１０周　5分ペースが目標だったのでまずまずでしたが暑い。 ナイター陸上　練習　200m * 10 インターバル
7/30 土	0.0
7/31 日	9.6	ナイトラン	52'42"	5'30" ペースで１２周　今月も何とか２００ｋｍ越えれました。
走行距離	200.8  km