ムラーノ  
地域 : 埼玉    年齢 : 25(＋6)ｶｯｺ内はﾏﾗｿﾝ年齢
一言 : 
練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0  
12/02 月 10.1  
12/03 火 10.8   七郷コース4.3
帰宅ラン6.5
 17'55
 頑張ったつもりでもタイム悪い。
疲れが。。。先週よりもコンディション悪い。
ヌキヌキさん小川のあとはアフターやりますか？
12/04 水 12.8   朝2
昼七郷コース4.3
帰宅6.5
 コースベスト 16'53 1k毎ラップ(/キロペースにて表示)3'42 4'17 3'53 3'56 3'37/kペース。
 頑張って走ったという感じ。最後はバテバテCDRさんにも見透かされてたなぁ(^^;; もっとリラックスして柔らかく走りたい。6月くらいの方が走りはよかったなぁ。
12/05 木 12.1   朝2k
昼県道コース3.6
帰宅6.5
 今日はDSトレーナーでゆっくり走る。
12/06 金 2.0   朝2
12/07 土 0.0  
12/08 日 24.0   小川ハーフ
 1:25'53
 川越に続き自己ベスト狙うも、ヌキヌキさんの集団についていけず、アップダウンと向かい風に対応できなかった。っていうのも今年1年の練習を振り返ると、練習の自分の苦手な3〜10kで追い込めていなかった。まさに自分の弱さが出たレースだった。来年への課題多くいいレースだった。来年は1回1回の練習を大事にしていこう。まだまだ甘ちゃんでしたね(^^;; それでも後半は走りのきれいな人につけたのでリラックスして走れて3分台が続いた。
12/09 月 15.0   ジョギング
 幼稚園のマラソン練習応援。
12/10 火 13.0   夜勤明けにて。途中4'00/kくらいまでペース上げて走ってたら、ふくらはぎがつりそうになった(^^;;
12/11 水 0.0  
12/12 木 1.5  
12/13 金 0.0   会社のシャワールームの部屋に時計が^_^ CDRさんありがとうございます( ^ω^ )
12/14 土 3.0   幼稚園マラソン大会
12/15 日 16.0   アップ4.5 1区5k 応援ラン6.5
 19'24
 ランネットコーポレート駅伝。会場の国立競技場は予想以上の混み具合。場所取り後すぐにアップにでる。15分前にスタートラインに並ぼうと考えていましたが、想像以上の並び様に急いで列に向かう。できれば15分くらいストレッチしたかったが失敗。スタートして独走は無視するとし、2番目の集団につければと思っていたが、それにしても早過ぎた3'15/k 上りもあり、ペースを落とすもそこからズルズルいってしまう。3分台は守れたまでも、1区を志願したのに足を引っ張ってしまった~_~; 朝の遅刻も含めメンバーの皆さんにはごめんなさい。次は来年の富士見市縄文マラソン10k。とりあえず37分台目標に頑張ります。
12/16 月 16.6   昼ラン3.6
帰宅ラン10k
坂道10本
 帰宅ラン10k 途中1.5kくらいキロ4までペースあげる。
昨日のレースは今季ワーストなので、坂道とスクワット追加
12/17 火 23.1   朝2k
昼ラン3.6
帰宅ラン6.5
坂道往復6.5
ダウン4.5
 昨日の疲れは思ったより感じなかった^_^
明日は天気が悪くなる予報なので練習多め。坂道20本。
12/18 水 12.1   朝2
昼3.6
帰宅ラン6.5
 連日睡眠は4.5h 練習量も増やしたので、さすがに今日は疲れが残っている。
12/19 木 8.5   朝2
帰宅ラン6.5
 昼は仕事。
12/20 金 0.0   。。。
12/21 土 0.0   。。。
12/22 日 22.5   駅伝4区2.95k
9.5kジョグ 坂道10本
 11'02
 今日からはしっかり継続したい。いつも3日坊主なので。。。
12/23 月 23.5   昼、変化走、ジョグ11k
夜、ジョグ9.5k、坂道10本
 睡眠4.5 疲れてまーす（笑）
たった2日で足はパンパン。
12/24 火 0.0   休養
12/25 水 13.9   90分LSD 13.9k
 95'05
 ゆっくりなペースを維持するのって意外に難しいな(^^;; 子供たちはサンタからのプレゼントで朝から大騒ぎ( ^ω^ )
12/26 木 2.0   風邪気味と睡魔に勝てず、練習サボり~_~;
12/27 金 15.0   ジョグのみ~_~;。。。
全日程終了 7月 1500m 4'58 早稲田記録会 9月 5000m 18'40 新座選手権 9月 5000m 18'50 大東大記録会 10月 5000m 18'37 東京祭典 11月 5k 19'07 坂戸マラソン 11月 5000m 19'24 天下一 11月 ハーフ 1:24'29 川越マラソン 12月 ハーフ 1:25'43 小川マラソン 12月 5k 19'22 ランネット駅伝1区 12月 2'95k 11'02 川越市民駅伝4区
12/28 土 15.0   200m×23
 40 41 40 40 41 41 41 40 42 40 41 40 40 39 40 39 39 40 37 36 35 37 36
つなぎのジョグは100m35"〜40"くらい
12/29 日 22.5   ジョグ 340m坂6本
夜ジョギング
12/30 月 14.0   夕方ジョギング7k
夜ジョギング 200m×2
 44 39
 朝寝坊で走れなかったのが悔やまれる。大掃除を経て夕方ようやくジョギング。
12/31 火 0.0  
走行距離 309.0  km