ムラーノ  
地域 : 埼玉    年齢 : 25(＋6)ｶｯｺ内はﾏﾗｿﾝ年齢
一言 : 
練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！
2013／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 2.5   休養
 子供のスイミングスクールまで。
5/02 木 20.0   ランニングマシンにていつものよりも最高速度少し上げた
アトミにて。800×6 800×3 2'50設定でいくが、最後は結局3'05 でもダウンのジョグでは疲労感少ない。追い込めていない、気持ちが弱すぎる。帰宅後補習。ランニングマシン、補強で追い込む
5/03 金 13.0   軽めにジョグ。少し刺激いれながら
5/04 土 13.8   家族でむさしの村、帰宅後、ジョギング。川越水上公園にて1000×2 レスト330ジョグ。3'38 3'43 。引き続き、家族で焼肉、カラオケ。ワゴンRさん、○曽根さん、仲○さんお疲れ様でした。しかしワゴンRさんはさすが！スタート遅れてもペースを維持しながらきっちり40分切ってくる。○曽根さんもいまだに50分を切ってくるのだろうか？ヌキヌキさんの足も心配。無理はしないで下さいね。
5/05 日 10.5  
5/06 月 0.0  
5/07 火 15.1   GW明け初日体調万全のはずがやっぱりきつい
6キロビルドアップしたかったが撃沈。4'53 31 12 06 10 ダウン後 150mの坂、往復10回 補強 人工温泉
5/08 水 24.8   七郷。アップダウンよりも風の強い平坦の方がきつかった(ToT) 最後の上りも風でペース上がらずラスト1キロ3'50
課内専門委員会で21時帰宅。スピード練習予定だったが力を出し切るコンディションでなかったのでロング走に変更。調子は悪くなくペースを上げていたら8キロ過ぎで転倒。路面の悪い所だったので両手を怪我。血が止まらずやめようか悩んだが、継続。しかし15キロ過ぎてまた転倒！2回も転倒するなんて恥ずかしい。ぶつけようのない痛みに一瞬自分に腹が立った。23時過ぎに家に着くが、整理体操、ストレッチする気すらなかった(ToT) でも再スタートから3カ月、前までと違うのは準備整理体操、ストレッチの時間が増えた事。おかげで怪我も筋肉の疲れも少なく、順調に走れている。相変わらず身体は硬いが。。。
5/09 木 3.6   今日は休養日。ベジタブルマラソンがんばります。
5/10 金 21.1   いつものように最寄り駅まで走るが朝から汗だく。夜はスピード練習予定。
身体は軽いがスピードがいまひとつ。
霞が関〜川越水上公園〜自宅 1000×5 レスト330m 3'37 45 39 45 50 初め2本はいつもどおりかかと着地。残り3本はつま先着地。つま先着地は初めてだったので不慣れだったがなんか楽しかった。今後も練習しよう。でも足のつかれがひどい
5/11 土 0.0  
5/12 日 12.0   会社労組潮干狩り。帰宅家族就寝後ジョギング。
5/13 月 0.0  
5/14 火 11.0   上尾陸協 自転車往復往復35キロ
以前痛めた左足親指爪が完全にしんで剥がれそう。爪が剥がれるというのは、痛み以上に恐怖感がある。明日病院に行ってこよう。
5/15 水 0.0   皮膚科で爪切り(^_^;) 情けない。。。
5/16 木 16.9   1000×4 3'31 41 50 59 夜勤明けはきつい スピードでない。ビルドアップの方がよかったかな
5/17 金 0.0   土曜日の為温存
5/18 土 15.6   800×2 レスト200 を2セット 400m 80設定がギリギリ 帰宅後 補強 人工温泉
5/19 日 26.0   {体調B 睡眠C 食事C 疲労C やる気C アップB}練習評価B 昨日からの疲労睡眠不足、新しいフォームにジャパンが馴染まない事を考えればまずまずの結果。 朝霞駅往復ジョグ。ヌキヌキさんの10キロに間に合わずごめんなさい。でも、足は本調子でなさそうなので心配。帰りは酒気帯びきつい。樹林にてクロカン、5キロビルドアップ 4'15 4'10 4'03 4'00 3'58 調子がよければ8キロくらいやりたかったが、今日は5キロで許して○田さん。練習中のつま先着地、ターサージャパンでは走りずらい。長距離では抜群の靴のゆとりが裏目に。樹林の皆さん今日は(というよりいつも) ご馳走様ですm(_ _)m
来週26日は月例赤羽 参加予定。樹林は誰か走る人いますかね？
5/20 月 5.6   疲労ひどくやる気もでない。嫁さんにケーキ買って帰る。記念日でもないがたまにはいいかな(*^^*)
5/21 火 15.1   ジョギング。人工温泉 {体調A 睡眠A 食事B 疲労C やる気D }
5/22 水 19.2   なぜか身体が重い
インターバル予定が結局やる気でずジョギングに終わる
5/23 木 22.9   上半身がだるい。暑さもありスピード出ない。最近ストレッチサボりぎみ。。。
鶴ヶ島〜川越水上公園〜ピコア {体調A 睡眠C 食事B 疲労B やる気A }全体評価A 今日は頑張った。1000×4 レスト330 3'36 37 38 39 帰りも途中から4分台が続きラスト1キロは3分台。
午前中 大卒仕事説明 雑用 稼働 昼休み自然に恵まれた嵐山走り 食堂ランチ シャワー浴びて 午後 リスクアセスメント勉強会 稼働 先輩の車にお邪魔して鶴ヶ島まで送ってもらう ファミチキかじりながらストレッチ ランニング 人工温泉 嫁さんと晩酌 。。。ムラーノのあまりにも贅沢な19時間の１日でした
5/24 金 5.6   団体戦どうしようかな。
嫁さん体調不良のため、帰宅ラン中止。
5/25 土 4.0   嫁さんに少し時間もらえた。
5/26 日 0.0   嫁さん溶連球菌とかいう菌で体調いまいち、残念だけど月例赤羽自粛。夕方は少し時間もらえた。友人と体育館でバスケット。
久々に土日走れなかったが嫁さんが少しでも楽になってくれれば。
5/27 月 2.0   昨日のバスケットで筋肉痛。ヨガ
5/28 火 19.0   {体調C 睡眠C 疲労C 食事C やる気B }総合評価B 嵐山駅から帰宅ラン。通勤者とのすれ違いを避けて少し遠回り。疲労感があったが初めから初めから 5'20/キロ ペースでおしていく。おかげで後半は強烈に身体が重い。でも幼稚園のバス出発の時間には間に合いたいので最後まで気を抜かない。なんとかバスの時間に間に合い、家族5人でバスを待ち長男長女お見送り。シャワー浴びてヨガ。人工温泉。
5/29 水 6.5  
5/30 木 6.5   今週末のレースに向けて、どう調整すればいいのかわからない。 一昨日の帰宅ランからすると5分30秒/キロ1時間55分。頑張っても5分/キロで1時間45分。潰れるの承知でとばすか。。。 しかも前日は幼稚園3者面談で3時半起き。。。
5/31 金 0.0   幼稚園面談。長女は内気な所が心配だが長所を伸ばしてあげられるように心掛けよう。まだ身体のあちこち痛いが、明日の目標1時間29分59秒(笑)無謀過ぎる( _ )
走行距離 312.3  km