ムラーノ  
地域 : 埼玉    年齢 : 25(＋6)ｶｯｺ内はﾏﾗｿﾝ年齢
一言 : 
練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 3.6   昼ラン。出遅れたのでCDRさん 追いかけダッシュだぁ(^^;))) と思いきや足が上がらない回らない。加速できず…。ここ最近睡眠時間短く仕事にプライベートに疲労困憊。夜は休養とした。
11/02 火 0.0   完全休養日
11/03 水 0.0   走れず。体は少し休まったが、精神的には疲れた感じ(-_-;) 今日は30キロ走りたかったけど…。明日こそは走りたいが、風邪引いて体調不良( _ ) 今月はスタートからかなり出遅れている。。。明日は4'10で入り4'15 4'10 4'05… 目標は30キロを2:05'00 で完走する事!!
11/04 木 23.5   樹林。体調いまいち30キロ予定が10キロで練習切り上げ。ついにあとがなくなった。
坂道インターバル。300M上 78"73"73"74"75" １本目体暖まっていないので軽めに。２本目から上げた。体感より早かった。今までの記録よりいいが単純に喜んでいいのか…
11/05 金 4.6   通勤ラン。5分/ｷﾛくらい。やや足に張り。のども少し痛む。ついにﾀｰｻｰJAPAN 購入！今回はフィット重視0.5サイズ 小さくした。足が痛くならないかちょっと心配。光が丘でデビュー戦!!
11/06 土 14.4   帰宅ラン。8.9k 4'45/ｷﾛ 夜勤明け眠い〜( _ )
ｊｏｇ追加。5'21/ｷﾛ 富士見総合体育館にて縄文マラソン申し込み完了。参加費７００円で市外の方もＯＫです☆
11/07 日 24.8   帰宅ラン。5'05/ｷﾛ
追加。縄文コース試走。10ｷﾛ 45'30 AVE4'39/ｷﾛ
通勤ラン
11/08 月 4.6   通勤ラン。３人目誕生！元気な女の子です。夜勤明け始発で帰り病院向かうが間に合わずに出産立ち会いできず…とても残念。でも母子共に健康♪嬉しい限りです。今週末の光が丘に向けて頑張ります！ヌキヌキさん絶好調のようですね。着いていきます！気持ちは負けません!!
11/09 火 8.9   バテバテ帰宅ラン。ヌキヌキさんありがとうございました(^_^)
11/10 水 0.0   午前中子供２人と自転車で３人乗して公園。午後は車で嫁さんに会いに病院。子供と買い物ヘ(^_^) 今日は走れず…。0〜3歳児の３児のパパ。家庭の事も頑張らないと(^^;))) 皆さん祝福メッセージありがとうございます。仕事も家庭もマラソンも頑張ります(^^ゞ
11/11 木 8.6   昼ラン。ラスト直線呼吸がきつい。涼しく走りやすいが空気が乾燥する嫌な季節、大会前に一雨欲しいな★10ｋの自己ベスト狙いたいが未だにハイペースに走る自分が想像できない。少しでもいいイメージを植え付けないと…。ここ４ヶ月へばってばかり…
帰宅ラン。ジョグ後スピード練習予定したが、やる気出ず(-_-;)何とか気合い入れようとJAPAN に履き替え再始動…しかし試し履き程度で終了。光が丘前に何やってるんだろう。無理やり最終刺激→スクワット１００回
11/12 金 0.0   嫁さん退院。ついに始まった大３児家庭大戦…。午前中３人乗りで公園。午後は嫁さん迎え。墓参り。夜は久しぶりの赤ちゃんお風呂。上の子二人も、末っ子可愛がっている様子。大変な事は山ほどあるが、とても幸せを感じられた☆
11/13 土 12.5   昼ラン。明日の光が丘に向けて調子は仕上がらず…。先月の走り込みは順調であったが今月に入ってから、スピード練習をするはずが全くできていない仕上がりは70％くらい。今日はハイペースでスタートしラスト直線も全力。調子はまずまずと言った所だが仕上がりにはあと４日は欲しい。明日は光が丘10ｷﾛ。次女誕生体重3720ｇよくぞここまで大きく産まれてくれたた☆パパとして目標37'20"は死守したい★
帰宅ラン。最終調整。前半ジョグ後半ハイペース。AVE 5'15/ｷﾛ 後半ペースあげてのフォーム等の確認。まあまあいい感じ。風邪気味のため薬のんで0145就寝。
11/14 日 19.0   光が丘ロードレース10ｷﾛ
 37'11"
 １ｷﾛ毎ラップは3'29"16"46"55"45"54"40"50"54"42" ☆３７'１１"自己ベスト☆スタート集合やや遅れスタート位置８列目くらい。混雑していてかなり厳しい。３列目辺りヌキヌキさん。でスタート。やはり集団から抜け出せずスタート出遅れ。ずいぶん離されてしまったので距離を保つように走る。がさらに離される。２ｋで6'45 そのペースで続くわけなくペース落ち始めるが集団から離されないように走る。前に出たいがハイペースで前に出れない。それどころか徐々に離される。ペースをギリギリ保ちつつラスト２ｷﾛ。女子のトップがいた
スパートかけ追い付こうとするがなかなか差は縮まらず、更に人が多く走りずらい。結局ラストは離された。でも最後まで走り切れたのでよかった。次回は36分台目標!!次はきちんと仕上げてレースに出たい♪
11/15 月 0.0   休養。いつものレース後よりも疲労大きい。
11/16 火 0.0   休養。なかなか走りに行く時間がない。走り行くことに罪悪感を覚えることも‥
11/17 水 34.0   レースペース走
 30k 2:08'27 通過ﾀｲﾑ→ 10k40'49 20k42'47 (ﾊｰﾌ1:28'26) 30k44'51 樹林 10時45分〜小雨9℃ 寒さが想像以上で後半は手足の先の感覚が薄れ、痛みのある感じ。３日前のレースの疲れが残っ‥‥、今の実力だろうが後半は大きくペースダウンでサブスリーペースを大幅に越えてしまった。AVE 4'17
11/18 木 8.9   帰宅ラン。昨日の30ｷﾛ走で疲労感・足へのダメージはここ数ヶ月で最大(-_-;) しかしｊｏｇでつながないと足が固まってしまいそうなので帰宅ランを強行した。
足・疲労感、共に回復傾向にあるが、まだまともに走れる状態ではない。しかしつくばはもうすぐそこ。疲労回復しつつも身体は仕上げたい。 光が丘ではいい記録を出せたが、スタート出遅れたのが逆によかったのかもしれない。スタートから前方の集団についていっていたら間違いなく潰れていた…。つくばでのサブスリーはペース配分と気持ちにかかっている。今回はやれるだけの練習はやった、あとは当日を待つのみ(^∀^)
11/19 金 8.9   帰宅ラン。疲労・足はだいぶ回復(^_^) 早めに回復してつくば前に軽く刺激をいれたいところ。でも休んだ方がいいかな‥‥ 8.9k 43'30 AVE 4'53 初めゆっくりスタートしたが、後半ペースアップで思ったよりいいタイム♪ 最近練習量が増えたので、食べる量１２０％でも体重は５７ｋｇ前後を継続中☆
11/20 土 0.0   疲れがあるため、帰宅ランお休みzzz..
11/21 日 2.0   坂戸マラソン応援。夜勤明け坂戸に直行。○曽根さん走ってた。60歳過ぎとは思えない、元気な人だ。Ｏ村さん５Ｋ17'14"やっぱり早い。いつかは競り合ってみたい。上尾マラソンも好記録、ﾇｷﾇｷさんはさすがに速い。 CDRさんも調子上げてきている。 ﾜｺﾞﾝRさんは練習不足ながら速すぎる。自分の自己ベストとほぼ同じ(^_^;)新宿での余裕そうなゴールは嘘ではなかった。皆さんお疲れ様でした。 ついにつくばまで１週間かぁ…。
11/22 月 8.0   ｊｏｇ。夜勤明け夕方４時に寝たが、目が覚めると朝の６時。１４時間も寝てしまった。夕方走りに出掛けるが、足が動かない。寝過ぎか…。
断髪式。つくば前にばっさり切った(^_-) しかし上の子には『お父さんの顔嫌だ』と泣かれ、真ん中の子も後退り…。慣れるまでに時間かかりそう。
11/23 火 13.7   昼ラン
帰宅ラン。
 昨日完全に足が重かったのに今日はそこそこ良い。ラストやけに足が軽かったのは追い風!?かな？ 本日朝霞のロードレースでＯ村さん36'43"やっぱり速かった。
寒いけどつくば前の最終刺激★前半4.6K 4'47/ｷﾛ 後半5.5k 4'30/ｷﾛ 後半スピード伸びず… ｽｸﾜｯﾄ 100
11/24 水 8.2   昼ラン
 昼前に新規急ぎ品対応。昼出遅れ。職場から走りスタートから速め。結局最後までCDRさん の姿は見えなかった。足にあまり張りがないのがちょっと不安。今日から休養モードに入りたかった…。
帰宅ラン AVE4'37 つくばまで徐々に練習軽めに。 最近練習ばかりなので今日は嫁さんにお土産買って帰る(^∀^)>
11/25 木 3.6   昼ラン。
帰り走ろうかどうか迷ったが雨が降っていたので中止。仕事もリズムが悪く疲れた一日。帰宅ラン休んだのに家に着くと疲労感大。調子が落ちてきているようにも思える…。 いよいよつくばまで３日…去年、人生２回目のフルで最高のできだったつくば。去年は3:10'29" もちろん今年の目標は2:59'00" 去年をイメージして始め抑えてハーフ越えてから勝負をかけるつもり→4'20→4'15→4'10→4'05→4'10→4'15→4'15→4'20→4'40☆Ｇ 去年は4'45→4'05→5'00 今年は絶対にラスト２ｷﾛも4'40で食い止める！
イーブンペースが理想とは言うが、現時点では厳しいので上記のようなレース展開をする予定。あとは4'10ペースをどこまで維持できるか!? 今年もロッキーおじさんに力をもらえるかっ!?
11/26 金 3.6   昼ラン
 つくばにビビリ過ぎなのか、調子の落ち目を感じる。足がやや痛むので大事をとり夜は休養。これでいいのか…？
11/27 土 0.0   完全休養日
 つくば♪BANZAI♪つくば♪TREE CLIMBERS♪つくば♪
11/28 日 43.2   つくばマラソン
 17"14"15"14"26" 23"07"08"15"14" 05"07"07"02"15" 05"04"03"05"13" 02"59"07"09"06" 07"08"07"18"09" 10"13"20"31"30" 13"31"43"34"30" 34"38"(55") 〜10k4'15/ｷﾛ 〜20k4'06/ｷﾛ (ハーフ1:28'16) 〜30k4'07/ｷﾛ 〜40k4'26/ｷﾛ 〜ﾗｽﾄ4'37/ｷﾛ 2:59'09"
前半から割りと速め。少しペース落として様子みる。しかしこのまま楽なペースに落としても後半追い込める自信もない。体に身を任せ走る事に。集団のペースの速い人に引っ張ってもらいながらハイペースを維持。体はそれほどきつくないのでこのまま行く。ロッキーおじさんに力をもらい、気合いが入る。しかし30ｷﾛ過ぎからペースが落ち嫌な予感…35ｷﾛ過ぎから足の張りが限界に。油断したら足がつりそう…ペースを落としてサブスリーを無難に狙おうか悩んだ。でもマラソンは自分との戦い。ここで手を抜くわけにはいかず、できるだけ集団に食らい付く。
それでもフルの35ｷﾛ以降はやっぱりきつい。最後まで気を緩めることなく全力で走る。結果は2:59'09" たったの51秒。気を抜いていたら…家族の協力がなかったら…当日朝、仲間からの応援メッセージがなかったら… 間違いなく、サブスリーは達成できていなかった。皆さん色々とありがとうございました！！
11/29 月 19.0   疲労L抜きロングjog
 朝起きて朝ご飯にチャーハン作り、昨日つくばでもらった試供品味噌汁。洗濯して昨日のウェア 靴 荒いやっとこさ時間が空いたので彩湖１周と往復。ｉｐｏｄ持参でのんびり。雲ひとつない天気(^_^) 子供連れてくればよかったな。消防隊が彩湖で駅伝みたいのやってた。残念ながら同級生は見つからず…
昨日のつくばを振り返る。〜5k4'17/ｷﾛ 〜10k4'14/ｷﾛ〜15k4'07/ｷﾛ〜20k4'06/ｷﾛ〜25k4'05/ｷﾛ〜30k4'10/ｷﾛ〜35k4'21/ｷﾛ〜40k4'30/ｷﾛ〜ﾗｽﾄ4'37/ｷﾛ 去年→〜5k4'29/ｷﾛ 〜10k4'32/ｷﾛ〜15k4'28/ｷﾛ〜20k4'22/ｷﾛ〜25k4'20/ｷﾛ〜30k4'23/ｷﾛ〜35k4'29/ｷﾛ〜40k4'46/ｷﾛ〜ﾗｽﾄ4'59/ｷﾛ 結果→予定通りのペース展開と言える☆4'15/ｷﾛ←4'31/ｷﾛ しかしいくら練習しても到達しなかったサブスリー。勝因はやっぱり『攻め』の気持ち。先日の長谷川穂積選手の攻めの試合。に影響された部分もあった。
２年前の藤原湖で『サブスリー』という言葉を知って以来、ずっと目標にしてきた。練習もせずにただ走る事から、10ｷﾛ,ﾊｰﾌ,30ｷﾛ と距離を伸ばして、それにつれて練習も5kのjog,20k走,ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ,30k走 と走り込んだ。約2年3ヶ月…。練習していく都度、10ｷﾛ40分 ﾊｰﾌ90分、壁にぶつかり、いつしかサブスリーなんて言葉を恥ずかしくて口にする事すらできなくなっていた。つくば大学のトラックに戻ってきて2:5○'○○という、時間表示が見えゴールした時は本当に嬉しかった(^_^)！!この感動は一生忘れない。
11/30 火 4.6   帰宅ラン
 5'14/ｷﾛ 足の状態だいぶ回復。まともには走れないがjog 程度ならなんとか。今回のフルは太もも回りの強化と、新しい４月に買ったハーフスパッツの効果もありほどほどの筋肉痛で済んだ。しかしハイペース（自分にとっては）なレースでふくらはぎにかなり負担がかかった。35ｷﾛ前後からふくらはぎがツリかけていたので、かなりペースダウンとなった。そこからフォームの乱れにつながり、スタミナを消耗したと思う。今後の課題になることは間違いない。 前半1:28'02 後半1:31'07
走行距離 282.2  km