ムラーノ  
地域 : 埼玉    年齢 : 25(＋6)ｶｯｺ内はﾏﾗｿﾝ年齢
一言 : 
練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！          練習時間激減でも目標は自己ベスト。まだまだやれる事は山ほどある！
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 18.5   帰宅ラン
通勤ラン
 家までの8､9kはＬＳＤ｡AVE4'37。前半ｷﾛ5弱、後半ｷﾛ4'20くらい。締めの5kは坂道走下りインターバル予行。300m坂道往復上りはｊｏｇ2'15。下りから…78"73"75"74"72" 下りもなかなかキツイ。スタミナある時にしっかりこなそう♪
今日は少し早く家を出れそうなのでヌキヌキさん見習い通勤ラン(^∀^)> 会社から走ろうか迷ったが周りの目もあるので、家から近くの駅までのんびり走る。しかし後半は電車の時間ギリギリでペースup！駅について顔洗って間もなく乗車。次はもう少し早く家を出よう☆AVE 5'18
10/02 土 13.4   帰宅ランjog
 明日は樹林公園で練習予定☆
10/03 日 36.2   樹林まで5分半/ｷﾛ～4分半で到着後、30ｷﾛ走中のヌキヌキさんに合流するが5ｷﾛでついて行けず…途中インターバルでストリームさんについてもらうが、ペースあがらず…いいとこ無しだがなんとかジョグでハーフまでしのいだが、結果は１：３９’１５”で惨敗です(-_-;)次回からはハーフ以降のスピード、スタミナ、集中力が課題です。帰りは朝霞駅までジョグ。樹林メンバーの皆さんアフターごちそうさまでした。
10/04 月 8.9   帰宅ラン
 昼ランは体調いまいち仕事も忙しくさぼり。帰りまでサボるわけに行かず、きっちり走った。後半ペースあげるも、AVE、5'06/キロ。
10/05 火 12.5   昼ラン
帰宅ラン
 昼ラン。CDRさんは休養中｡膝は軽い段差でも痛みがあるようなので、心配です。今はゆっくり休んで下さい。今日はdsさんも走ってた。走ってないわりには、以前とペースかわらず!?練習すれば早くなるよ♪自分の方はまずまずの出来。悪くないけどラストスパートに伸びがない。練習不足。
今回も後半重視。ペース、フォーム等。42'36"でAVE_4'47/ｷﾛ｡昨日が遅すぎたので、後半重視しつつも、前半からしっかり走る。昨日よりもだいぶ速く走れた♪ラストも良くなってきた。調子は良くなっているのかな!?体重もいい状態☆食前56､6ｷﾛ、食後58､6ｷﾛ。
10/06 水 13.5   昼ラン
帰宅ラン
 dsさん今日も走っているようで逃げ切り体勢。追わないわけにはいかず、後を追う。ずいぶん前にスタートしているようなのでラストの直線が勝負。後半にスタミナ残しつつハイペースで追いかける。ラストの直線も全力で走るが全く姿見えず…(T_T) 近道か… でも今日は調子よく走れた♪徐々にであるが調子戻ってきている感じ。65％くらいの出来かな。
8.9ｷﾛ42'55 AVE4'49。昨日とほぼ同じペースで走れた…しかし走り終わると右膝に痛み出るので不安が残る(･･;) 今週日曜10ｷﾛレースなのに金土と予定有。明日軽めにこなして休養だ☆明日は昼食会で昼間走れない。貴重な練習時間が…
10/07 木 4.0   帰宅ラン
 今日は朝から背中が痛む。結局帰りまで痛みは引かずレース前に不安を残す休養日になりそうだ。今日は昼間走れなかったので軽めにジョグ。昨日の話だが、風呂に入ろうとＴシャツを脱ごうとしたら、Ｔシャツがちぎれて裂けてしまった。こんなになるまで使い続けたのは初めてかもしれない。でも悪い気はしなかった。。
10/08 金 0.0   家族サービス ＴＤＬ ハロウィン開催中のため、かぶりもので参加。いきなり券売の女性に笑われるが、一日楽しめた(^∀^)> しかし疲れは倍増(-_-;)背中痛いし、膝にも違和感。流山ホントに大丈夫か…。
10/09 土 0.0   休養日
 今日はゆっくり休めた。背中の痛みも少し落ち着いた。明日、アップダウンきついコースみたい。雨も少し不安。でも練習はそこそこやっているので、安心して休養。目標３９分。厳しいかな(^_^;)
10/10 日 20.4   流山ロードレース
通勤ラン
 10ｷﾛ40'00" 1ｷﾛごと50"48"53"57"59"06"09"06"59"13" 結果はいまいちだったが、久しぶりにレースを楽しめた♪召集１時間前にアップ開始。後半ペース上げ６キロ程度。しかしアップ終了後、背中が痛み出す。正直棄権も考えたが、スタートギリギリまで揉み伸ばしなんとかスタートラインに。召集は設定タイムごとにスタートとは別の場所に並び並んだまま移動。なんか変わった感じです。スタートは役員の人の息合わず、『スタート１分前！』の掛け声数秒後のスタート号砲！慌てて駆け出す始末
ゆっくりスタート。遅いと感じるが、ペース上げず。5kでペース落ち、以前の自分に後戻りしてしまった感じ。１年たっても成長は微々たるものか…(T_T) ラスト途中アップダウン多く、ラスト３キロからもUPDOUN､UPDOUN､UPDOUN､UPDOUN の４連続↑小川和紙よりもかなりきつい。でもコースは楽しいレースだった。大会としては2500人くらいの小さくローカルな大会。小さな大会だったが、ポテンシャルの高い選手も多いように感じた。来年も日が合えば出ようかな。。。
10/11 月 14.9   帰宅ラン
 身体は重いが、いつもの帰宅ランに追加で５キロ。帰宅後幼稚園運動会、未就学児かけっこで子供２人と走る♪来年は３人並んで走れるかな!?
今日はよく休めた感じがするので、明日朝ハーフTT予定足にだいぶ張りはあるが、目標１時間２８分！明日は予定もあるので朝起きる事が第一関門。
10/12 火 28.1   早朝ハーフTT
 樹林6:40スタート！ハーフ1:28'30"ラップは時計メモリ消し忘れにて測定できず初め3'50スタート、後半4'15前後。7k通過辺りが呼吸も足も一番辛かった(T_T) 途中膝痛むが走っているうちに知らずに痛みは消えた…。
10/13 水 13.6   帰宅ラン
通勤ラン
 8.9ｷﾛ 50'30"ヘロヘロ _ )5分40秒/ｷﾛ 寝不足疲れ気味だがなんとか走れた♪
今日は少し早く家を出れたのでふじみ野まで通勤ラン(^∀^)> しかしスタート直後雨振り出し雨脚強まる↓だけど夜勤調整いまいちの火照った体の自分にはちょうど良い♪総合的には気持ちよいｊｏｇだった♪今シーズンは大会予定少ないわりにつくば・東京・板橋のフル３回、贅沢な気分だ。３つとも全力ランは厳しいかな。。。
10/14 木 8.9   帰宅ラン
 疲れがたまっている(-_-;そろそろ休養か。。。
日々背中痛む。最近また走ると膝痛む。フルは過去３回走っているが、４２キロはいつ走っても未知の世界だ。(・_・) １１月光が丘１０ｋ目標自己ベスト３７分台！なんとしても…
10/15 金 8.9   帰宅ラン
 月間200k達成☆過去最高のペースで走れている。けがに気を付けて後半も走り込み継続★
10/16 土 0.0   休養日
 昨日疲れで体が覚醒している感じがあったので、休養とした。その分明日からまた頑張りますo(^-^o)
10/17 日 18.0   昼ラン 4'03/ｷﾛ｡ 今日はターサーで走る。会社で履くのはもったいない気もするがいいフォームで走れるようにちゃんとした靴で走りたかった。昨日嫁さんに走ってばっかりじゃなくて、筋トレもしなくちゃダメだって怒られた。腹筋、背筋、腕。まだまだ課題は多い(-_-;) でもアドバイスもらえるのは有難い☆ ヌキヌキさんハーフ自己ベストおめでとうございます。タイムが速いのも尊敬できますが、日々努力を継続し、今の年齢でもまだ進化している所がすごいです。まずは努力する気持ちだけでも追い付きたいです！！ CDRさんも応援お疲れさまでした!!
帰宅ラン。8､9k AVE4'29 後半はペース上げてきもちよく走れた。余裕を残しているようにも感じるが、所々余裕なし…この走りじゃつくばは厳しい…
10/18 月 16.3   昼ラン。ラスト全力で走るが、足が‥腕が‥体が… 遅れてる気がする。
帰宅ラン。負荷かけてから走る☆41'55 AVE4'43 昨日より少し遅い。帰宅後追加練習予定だったので自然に力を抜いてしまったか… でも走りはだいぶ良くなってきた。光が丘～つくばでトップにもっていければいいんだ。
追加上り坂インターバル。79"79"79" レスト下2'30" きつかったが頑張った。どこまで落ちるかと思ったが３本とも79は上出来♪今日１日頑張った☆家に帰って祝杯だ♪
10/19 火 18.0   昼ラン｡AVE4'27 ﾗｽﾄ1k3'46前半軽め、ラスト1k全力でdsさん追うが追い付かず…昨日の練習で筋肉痛。。。足上がらず…。上り坂の後のラスト1kスパートきつい、タイム伸びない。
帰宅ラン。今日の昼で完全燃焼か…。やる気出ない。夕飯前に贅沢だが、体にあんまんのご褒美☆29日行きたいけど仕事がなぁ…。でもたまには帰りたい。定時は6時30分だ!
追加5､5kジョグ。今週３日間、帰宅ランで距離を伸ばせた！疲れはあるが日を重ねるごとに調子は上がってきているように感じる♪足の運び・呼吸、いい感じだ。やっと調子が上がってきたか(-_-) ずいぶんスロースタートの体だ。☆☆月間２５０ｷﾛ達成☆☆
10/20 水 12.5   昼ラン ﾗｽﾄ1k3'45 帰宅ラン ジョグ 遅いペースだけど安定して走れた。AVE 5'54
10/21 木 0.0   休養日
10/22 金 40.0   つくばリハーサル(30kまで)
 15:30～昼食後150分樹林☆※～30k｡去年のつくばのペースを最低ラインとして、１ｷﾛあたり５秒～１０秒ペースを上げて走り、給水・給食を行いながら30ｷﾛを余裕をもって終わる事が目的。0-10k4'34.2 10-20k4'24.6 20-30k4'21.5 ☆2:13'24" 結果、39"28"26"33"29"27"27"25"25"25" 23"26"25"18"18"19"22"15"27"26" 20"21"28"21"21"17"17"09"13"08" 2:11'14" 走り終えて改めてサブスリーの難しさを痛感(-_-;)
祝☆初月間300ｷﾛ達成!☆ しかしながら今日の30ｷﾛ走ではつくばを目前に控えながらもタイムが伸びず、決して余裕の走りではなかった。10kまでは5秒短縮を0.8秒クリアしたものの、10-20kでは2.3秒届かず、20-30kでも1.0秒届かず。 しかしダウンのジョグはある程度軽快に走れたと思う。サブスリー達成のため、30ｷﾛ以降は気合走りきるしかない(>_<) 日曜は皆さん各地で大会ですね。でもマラソンシーズンは始まったばかり…無理をしない程度に頑張って下さい!!
10/23 土 11.0   地域のふるさと祭。子供とちっちゃい機関車乗ったり、お団子食べたり♪帰宅後、子供が寝たのでjog いつものコースはふるさと祭でこんでいるので彩湖方面へ。彩湖１周したかったが、時間なく断念。昨日走り込んだわりに軽快に走れた♪
10/24 日 13.9   夜勤明け、甘めのカフェオレで至福の時間…帰宅ランに向けてやる気を上昇させる。。。ってか最近帰りに飲み物買いすぎだな>_<) 疲れて喉も乾いてやる気出ないのわかるけど、ちょっと依存気味。。。ダメだな～(-_-;) 一昔前は水道水にかぶりつけば復活していたのに… そんな中、ワゴンRさん からゴールの一報。好記録負けていられない。今日まともにレースしていたら‥‥
帰宅ラン。8.9k｡AVE4'14 37'47"各地で大会。負けじと頑張る！ベストには26秒届かないがかなり好記録！
上り坂道インターバル。300m レスト2'35 79"78"80"80"78 さすがに落ちたが頑張った♪
10/25 月 16.3   帰宅ラン。川越市からJOG 以外に遠く感じない。疲れはあるが、AVE5'45 くらいと悪くない。足もちゃんと回っている(^.^)
通勤ラン。今月も残りわずか…しかし残り日は諸事情により距離はあまり延びなそう。
10/26 火 0.0   休養日
 私用のため休養。決してゆっくり休めた訳ではないけれど(^_^;) 最近休養日の考え方が変わってきた。毎日練習する中で休養日は必ず必要な事。しかし今まではただ単に、心体を休める事。が目的だった。 今では考え方が少し変わってきた。今は休養日はランのリズムを刻む休止符!?のような役目をしているのかな。休みなしではいいリズムは生まれない。いいリズムで走れれば、疲れも気にならない。体も動く。今はそう思っている。心体は月で完全休養日をとるつもり。
10/27 水 8.9   初の月間３５０ｋ達成！ 帰宅ラン、仕事中は快調だったが帰りは眠さ・疲労感大(-_-;) 帰りはノロノロ5'12/ｷﾛペース。 でも疲労感の割には後半目が覚めてきてペースは維持できた♪
10/28 木 16.5   5.5k×3 ＬＳＤ。昼間走れず。子供寝た後、走りに行く。プランなしの行き当たりばったりラン。スピード練習も考えたが、スリップ恐れＬＳＤに決定。１周目4'58/k ２周目4'35/k ３周目4'18/k 後半にかけて徐々にブレーカー重くなるがまあまあいい感じで走れた♪400kまであと少しだけど週末の台風上陸が問題。
10/29 金 3.6   昼ラン。体調すぐれないため控えめ。 夜はめったににない定時上がりで豪華メンバーでスッポンパーティー♪とてもおいしく頂きました。皆さん有難う御座いましたm(__)m １４日光が丘で１年間の成長を見せたい！
10/30 土 14.4   会社の上司の発言にイライラ(>_<)!やっぱり信用できない。
帰宅ラン8.9k 4'54/ｷﾛ 追加5.5k 5'01/ｷﾛ
10/31 日 12.5   (朝、駅まで全速力３分) 昼3.6 夜8.9 400k達成！ 10月403.7k
走行距離 403.7  km