月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	レース	39分	三条元旦マラソン　会場で練習日記の皆さんと新年のご挨拶をして大いに元気がでる。曇、微風の絶好のコンディション、前半は抑え、折り返してから速くなったペースで同じ位の人に引っ張られるように走れた。目標タイムをクリアし、やっと今日からビールを飲むぞ。参加のみなさんお疲れさまでした。本年もよろしくお願いいたします。
1/02 木	3.0	JOG	17分	ロード　湯っ多里館近くのトンネルを、ちょびっとだけ走る。昨日の疲れは感じなかった。
1/03 金	10.0	ペース走	47分	ロード　風が冷たくて、4km位でやっと身体が暖まった。ラスト2kmは箱根の選手をイメージしていい感じで飛ばせた。青学大は強し。
1/04 土	0.0
1/05 日	19.0	ペース走	1時間18分	新津体育館　ここは１周250mでカーブはややきついけど走りやすい。14kmまで一定、その後の4'00"/kmは最後にきつくなり、無理せず終了。
1/06 月	10.0	B-UP	55分	白根カルチャー　前半JOGで入り、自然と速くなり、途中で遅くなり、ラスト2kmは復活して頑張れた。
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	22.0	ペース走	1時間45分	みなとトンネル　軍手をしていない手が冷たくなった。坂もほぼ一定に淡々と刻み、ラスト2kmはしっかり上げられた．雪が降った時は、走っている人が多いことを実感する。
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	0.0
1/13 月	10.0	JOG(8)、ペース走(2)	50分	ロード　快晴、車が通らない雪が溶けた車道をのんびり走る。ラスト2kmを飛ばしたら腕が疲れた。3月にフルマラソンをエントリー、目標が決まり気合いが入る。
1/14 火	10.0	ペース走	42分	栄体育館　リキさんとお会いし、レースの情報交換。ラスト2kmはいつも通りペースアップ、だんだん疲れなくなっているかもしれない。速い人が多く刺激を受けている。
1/15 水	0.0
1/16 木	10.0	B-UP	44分	栄体育館　今日から右回りになっていた。ラスト4kmは全力の7〜8割位の体感で余裕あり。
1/17 金	0.0
1/18 土	20.0	JOG(9) JOG(11)	54分 1時間7分	ロード　ホッカイロを持ってゆっくりJOG。途中で雪が降ってきて中断する。 ロード、雪道　1時間後場所を変えて再びゆっくりJOG。いい天気で気持ちがよかった。終盤、左股関節の違和感がおさまらないので、予定より短く切り上げた。
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	10.0	JOG	53分	ロード　股関節は休んでなんともないことを確認する。この時期、ロードは貴重で、長い距離を走りたい。
1/22 水	0.0
1/23 木	18.0	B-UP	1時間19分	栄体育館　5kmごとにペースアップ、フルのペースで余裕があった。ただし終盤は左股関節の違和感が気になった。
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	5.0	JOG	32分	砂利道　砂利の感触がマッサージのようで心地いい。
1/27 月	20.0	JOG	2時間	公園遊歩道　陸上部の高校生も走っていて、若いっていいなと思いつつ、少しだけ追走したりしてみた。そのうち暗くなり、足下に注意して目標距離クリアする。
1/28 火	0.0
1/29 水	11.0	ペース走	47分	栄体育館　右回りが良かったのか、股関節の違和感を感じず、脚の調子は良好。今ならハーフもいいタイムが出せそうだ。
1/30 木	9.0	インターバル	37分	新津体育館　1km×4,おまけ500m×1でほぼ全力のスピード練習、左回りで左足首外側にまた靴擦れができた。
1/31 金	0.0
走行距離	197.0  km