月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.0	ペース走	24分	ロード　福岡国際マラソンの吉田選手の力走をイメージして、スピードを上げてみた。元旦の目標は40分切り！
12/02 月	20.0	JOG	1時間44分	ロード、砂利道　最初に昨日の疲労を感じる。無理のないペースで夕日をあびながらのロング走、途中左膝に違和感があったけど、まあ大丈夫そうだ。
12/03 火	0.0
12/04 水	6.0	ペース走	24分	栄体育館　時間がなかったので、激走することにした。この前の日曜よりは疲れなかった気がする。
12/05 木	10.0	ペース走	43分	栄体育館　シューズがあたり、左足首に靴擦れが生じ、痛かった。走り自体は昨日の今日でも余裕があった。
12/06 金	0.0
12/07 土	20.0	ペース走	1時間40分	白根体育館　午後から忙しくなるので、走路が空いている体育館を探して、午前のうちに走れるだけ走ろうと思った。右足裏は完治したようだ、長かった。
12/08 日	0.0
12/09 月	12.0	ペース走	51分	栄体育館　速く走る人が何人もいて、刺激を受けながらのRUN.ラスト2kmは全力を出したら、腕が重くなってきた。
12/10 火	0.0
12/11 水	10.0	B-UP	46分	栄体育館　4'50"/kmからスタートして、ラストの激走は、前回より疲れなかった。
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	0.0
12/16 月	10.0	ペース走	42分	栄体育館　4日ぶりのRUN、疲労が完全に抜けた感じで終盤は脚が軽かった。
12/17 火	20.0	ペース走	1時間30分	栄体育館　ロング走、前半は抑え、後半は少しペースを上げ、ラスト2ｋｍのスパートは最近の定番となっている。
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0
12/20 金	8.0	ペース走	32分	ロード　最初は寒い、すぐに暖かくなり一定ペースを維持するも、終盤は息が荒くなる。
12/21 土	0.0
12/22 日	21.0	ペース走	1時間36分	村松体育館　この冬初めての村松、カーブが緩やかで走りやすい。長い距離をたんたんと刻んだ。
12/23 月	0.0
12/24 火	13.0	B-UP	53分	栄体育館　ラスト4kmは新しいシューズだからか、体感より速いペースだった。
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	156.0  km