月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	24.0	ペース走(12) ペース走(12)	59分 57分	三島体育館　午前に映画八犬伝が始まるまでの1時間、ラスト2kmのペースを上げて走る。午後、反対向きで同じ内容、しっかり練習できた。
11/03 日	0.0
11/04 月	25.0	JOG	2時間15分	ロード、砂利道　日の出前に外へ出たら、寒かった。日が差すと、ちょうど良くなり気持いい。一昨日より遅いこともあり、ロングでも問題なく走れた。
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	17.0	JOG(5) B-UP(12)	27分 51分	ロード　まだ明るい夕方、雨の合間に軽くJOG。 栄体育館　4'30"/km前後で4km、以降はレースペース以上でテンポ良く走れた。週末のハーフは昨年のタイム以上が狙えそうだ。
11/08 金	9.0	JOG(4)、B-UP(5)	45分	ロード、草地　昨日の疲労は感じない、後半は徐々にペースを上げて、走りすぎないように終えた。
11/09 土	0.0
11/10 日	27.0	レース(21) トレイル(6)	1時間32分 38分	ごせん紅葉マラソン　快晴、ペース走のつもりで集中し、ラスト3kmをペースアップできて大満足。恒例のコスプレはトランプマンで走りに支障なし、タイムは昨年より早く、6月より遅い。 追越山遊歩道　ロードと違う筋肉のためか、ハーフの疲れを感じなかった。
11/11 月	0.0
11/12 火	10.0	JOG	52分	ロード　新しいシューズは思ったより硬い感じ、次のレースの秘密兵器になってほしいけど。
11/13 水	0.0
11/14 木	9.0	ペース走	43分	ロード　今日はシューズの反発を感じた。長く走る予定が、右足首の違和感であっさり終了する。
11/15 金	30.0	ペース走	2時間24分	ロード、草地　ロングに再チャレンジ、20km過ぎても余裕があり、少しだけペースが上がった。右足裏が気になるので、しっかりケアしようと思う。
11/16 土	6.0	トレッキング	2時間30分	キャンプ場〜三ノ峠山〜観鋸台〜東山ファミリーランド　暖かな日、紅葉がきれいでグループでのんびり山を楽しんだ。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	10.0	ペース走	43分	ロード　夕方寒かった。4km過ぎから呼吸も落ちついて、以前のフルペースで押していけた。
11/20 水	0.0
11/21 木	9.0	JOG	48分	栄体育館　走るうちに、だんだん身体が暖まり、いい感じになってきた。調整なので、ペースを上げるのはじっとがまん。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	176.0  km