月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	32.0	JOG	3時間26分	公園遊歩道　6’30”前後のゆっくりペース、一昨日より疲労感が少ない。最後はペースを楽に上げて、それほど汗をかかずTシャツは1枚で済んだ。
10/02 水	0.0
10/03 木	9.0	ペース走	41分	栄体育館　雨だったので、仕事帰りに久しぶりに体育館に寄る。走友がいて、併走になったときにレースの情報交換をする。
10/04 金	10.0	JOG	1時間4分	ロード　くびきの峠をイメージして、坂道を前半はスローで、後半は上り300mを速めに6本走り、心拍数が上がった。
10/05 土	0.0
10/06 日	12.0	トレッキング	8時間40分	桜坂駐車場〜巻機山　早朝グループで出発、ゆっくり登り、たっぷり休憩をとる、途中の紅葉にはまだ早かったが、9合目からは圧巻の草紅葉だった。
10/07 月	0.0
10/08 火	13.0	ペース走	56分	栄体育館　いいペースで足の問題なく走れ、ハーフレースなら仕上がりは完璧。はたして100kmはどうなるか。
10/09 水	0.0
10/10 木	20.0	ペース走	1時間41分	ロード　レース前の調整、2日前より遅く、本番より早いペースで、疲れを残さず足が鍛えられることを目指した。結果は、まあまあ疲れた。
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0			三条元旦マラソンにエントリー完了。
10/13 日	100.0	レース	11時間7分	えちごくびきの100km　Dブロックスタートで朝は曇って涼しかった。とにかくマイペースを心がけ、数キロは後ろから数えて5，6人目だった。一つ目の峠は余裕があり、下りは飛ばしすぎたかも。途中で練習日記の皆さんとお会いでき、エール交換できた。前回レースのコースの記憶があり、大潟から長かった。暑さは水をかぶり、水分をがぶ飲みしてしのぎ、とにかく走り切れて完走できたので達成感が大きい。皆さんお疲れさまでした。
10/14 月	3.0	トレイル	27分	昨日のゴール後から脚のダメージは大きく、今日は特に両膝が痛い。2,3日すれば回復する感じなので、ホッとしている。 遊歩道　夕方に、温泉の前に時間があったので試しにゆっくり走ってみた。下りで大腿四頭筋が痛かった。
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	8.0	BーUP	38分	ロード　脚の疲労感はしっかりあった。特に故障したところは無いことを確認し、ラストはペースを上げて手ごたえあり。
10/18 金	0.0
10/19 土	7.0	インターバル、JOG	34分	公園タータン路　全速9割の体感ペースで1km×4を行う。4本でいっぱい、いっぱい、でもスピードは充分だった。
10/20 日	7.0	坂道インターバル	42分	大沢峠歩道　1年ぶりの坂道1.5km×2、500m×2は最後やっぱり息が苦しくなった。心肺強化にはなっているはず。
10/21 月	0.0
10/22 火	10.0	B-UP	46分	ロード　週末に備えた練習はキロ5‘00“4km、4’30”4km、4‘00“2kmのビルドアップ、最後は全く余裕なし。
10/23 水	0.0
10/24 木	9.0	ペース走	38分	ロード　ビルドアップ第2段、キロ4‘30“3km、4’15”3km、4‘00“3km、息が苦しくなる時とそうでもない時が交互にある。
10/25 金	0.0
10/26 土	4.0	JOG	22分	ロード　駅伝に備えての調整JOG。歩道脇の金木犀のいい香りはほぼしなくなった。
10/27 日	9.0	レース(7) JOG(2)	28分 13分	佐藤杯駅伝　快晴、今年も駅伝に参加できてよかった。練習日記チームは初めて白襷になったが、温泉後の打ち上げのは楽しく入賞に匹敵した。若手のもう一チームは見事優勝、区間賞も多数で感激する。おまけに10回表彰されて、こちらも嬉しかった。 見ようみまねで、ダウンJOGなるものをやってみた。
10/28 月	15.0	JOG	1時間20分	ロード　昨日の疲れか体感より遅かった5'20"/km前後で、たんたんときざむ。フルに向けて練習再開だ。
10/29 火	0.0
10/30 水	5.0	インターバル、JOG	24分	ロード　600m×4、300m×1の全力走、だんだんスピードが戻ってきている実感がある。
10/31 木	15.0	JOG(12)、ペース走(3)	1時間16分	ロード　最近はもっぱら防災公園が練習コース。後半3kmは追い越された速い人の後方について、がっつり走れた。
走行距離	288.0  km