月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	14.0	JOG	1時間16分	ロード　途中雪が降ってきてあっという間に道が真っ白になる。 箱根駅伝は2区、4区の競り合いと5区の区間新と目が離せなかった。
1/03 火	0.0
1/04 水	11.0	トレイル	1時間19分	追越山遊歩道　道にほとんど雪がなく、貴重なアップダウンをゆっくり、長くRUN。
1/05 木	20.0	ペース走	1時間32分	新津体育館　今日は長く走るつもりで、抑えめにスタートする。13kmころから疲労感を感じ、残り4kmから元気が出てきてペースを上げ、ラスト2kmはフルスロットルでいけた。
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	14.0	JOG	1時間19分	砂利道　寒さを感じなく、快適だった。脚のどこにも違和感がなくうれしい。 藤井五冠と羽生九段の王将戦がいよいよ始まった。
1/09 月	10.0	JOG、インターバル	52分	ロード　500m×7、後半は間隔をだいぶとる。薄底シューズ着用、疲労感が普段の10kmの1.5倍とだいぶ違う。
1/10 火	0.0			左足裏がむずむずすることがあり、風呂上がりにマッサージを入念にする。
1/11 水	14.0	B-UP	1時間4分	ロード　速めのJOGからスタートして2km毎に10"UPのイメージだったが、実際には後半1km毎にばらついた。ラストはしっかり息が上がり、速く走れてよかった。
1/12 木	0.0
1/13 金	10.0	JOG	60分	砂利道　左足首に違和感を感じるので、無理せずJOG。
1/14 土	6.0	JOG	34分	ロード　雨が降ってきて短く終わる。
1/15 日	20.0	ペース走	1時間30分	村松体育館　カーブが緩い３階コースを4'30"/kmを目処に淡々と走る。14km過ぎから疲労を感じ、それでもラスト2kmはペースを上げる余裕があった。 全国女子駅伝１区の１位グループに新潟が入っていてびっくり、さらにスパートしての区間1位に歓声を上げた（心の中で）。
1/16 月	0.0
1/17 火	20.0	B-UP	1時間32分	新津体育館　5'00"/kmでスタートし、5kmごとにペースを上げる。中1日で前半は脚が重い感じ、後半に動きが良くなり、ラスト2kmは4'00"/kmをしっかり切れた。
1/18 水	11.0	ペース走	50分	村松体育館　スタートから疲労感がある。最後の方に太もも前に違和感を感じ、ペースＵＰしなかった。
1/19 木	0.0
1/20 金	10.0	ペース走	43分	栄体育館　１日休んで今日は脚が軽かった。6km過ぎてペースを上げると、だんだん息が荒くなった。スピードが戻ってきている。
1/21 土	0.0
1/22 日	24.0	ペース走	1時間48分	ロード　全国男子駅伝を見てからなので、イメージはばっちり。4'30"/km前後で刻み、20kmから元気が戻り余力を残して走り終えた。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	10.0	ペース走	44分	栄体育館　脚は軽く、ラスト2kmは爆走した。寒波で昨日はまた長岡街宿にお世話になり、旅行支援と地域クーポンでなんと実質ガソリン代より安く泊まった。
1/26 木	0.0
1/27 金	11.0	ペース走	47分	栄体育館　走ってる人は3人と少ない。2kmを過ぎてから4'00"/km前後6kmで走る、案外いけた。
1/28 土	24.0	ペース走	1時間58分	亀田体育館　大勢が走っていて、同じくらいのペースの人がいた。5'00"/km前後18kmで給水、そこからペースアップして6km、体感よりも10"位遅かった。 映画SLAM DUNKを観る、全くの白紙状態でも評判通り抜群におもしろかった。
1/29 日	12.0	JOG(10)、ペース走(2)	1時間4分	三条体文　ウォーキングの人も含めてここも大勢の人だった。5'30"/kmで疲労は感じなく、ラスト2kmはお約束のペースUP。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	241.0  km