月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.0	JOG(2)、ペース走(6)	39分	栄体育館　ペースを上げたら左足首にほんの少し違和感を感じて、ぐっと落として様子をみた。日曜の本番は問題ないことを願っている。
12/02 土	0.0
12/03 日	42.0	レース	3時間23分	湘南国際マラソン　快晴ですこぶる気持ちがいい。スタートはトイレに行っていたらAブロックの最後尾になる。目標は3時間10分切り、3:15ペーサー大集団の前後を一定ペースで走り余裕があった。しかし、35kmから徐々に遅れ最後はスローJOGになり撃沈した。もうちょい粘れれば次に繋がったのに、これでは来年さいたまマラソンの目標タイムは変更かもしれない。
12/04 月	0.0
12/05 火	5.0	JOG	32分	三条体文　脚全体の疲労を感じる。左足首は問題なく、新潟マラソンの時より特に気になる箇所はなかった。
12/06 水	0.0
12/07 木	10.0	ペース走	48分	栄体育館　すっかり回復したようだ。身体はどこも気になるところはないが、ちょっと風邪気味。
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0			いろいろ用事があり結局走れず。いい天気で走りたかった。 夜の望年会は盛況で、皆さんから大いにパワーをもらった。スカイさんはじめ皆さんありがとうございました。
12/10 日	0.0
12/11 月	14.0	ペース走	1時間2分	ロード　先日のフルのペースで、問題なく走れた。ただし、その後左ふくらはぎに違和感を生じる、初めての箇所だ。
12/12 火	5.0	JOG	29分	三条体文　足は大丈夫かなとゆっくりスタートする。少しペースを上げたら、やっぱりふくらはぎが痛くなりそうになり、すぐやめた。
12/13 水	0.0
12/14 木	6.0	ペース走	25分	ロード　1kmで大丈夫そうだったので、スピード練習をした。前半は速いペースを忘れていたかのようにいっぱいいっぱい、後半は慣れてきてまずまず。
12/15 金	11.0	ペース走(10)、JOG(1)	46分	栄体育館　いいペースの人がいて、そのうち前に出て4'00"/kmを切って最後まで走れた。三条元旦は40分切りが目標となった。
12/16 土	15.0	JOG	1時間31分	ロード　寒さを感じず、ゆっくりJOG。どこも違和感なく走れてホッとしている。
12/17 日	0.0
12/18 月	12.0	ペース走	58分	栄体育館　１年前の大雪を思い出す。昨日、今日と雪はそんなに降らなくてよかった。10kmからが練習だと常々思っているので、そこからペースUPして問題なく走れた。
12/19 火	0.0
12/20 水	12.0	ペース走	51分	栄体育館　今日は大勢走っていて、しかも皆さん速い。おかげでいいペースで走れ、ラスト2kmはさらに加速できた。
12/21 木	0.0
12/22 金	10.0	B-UP	43分	栄体育館　スタートはJOGペース、３段階で上げていき、ラストはMAXで4kmと2日前より長く走った。
12/23 土	10.0	ペース走	40分	村松体育館　疲れをたいして感じなかったので、最初から飛ばして最後まで行けた。
12/24 日	7.0	JOG(3) 坂道インターバル(4)	15分 19分	ロード　全国高校駅伝を見て、外へ。雨が降ってきて中断し、移動する。 ロード　トンネル上り200mを全力で10本、息が上がった。
12/25 月	0.0
12/26 火	20.0	B-UP	1時間35分	みなとトンネル　10kmまで5'00"/km前後、そこから無理しない程度に上げていった。それでも左足首に若干違和感あり。
12/27 水	0.0
12/28 木	8.0	JOG	54分	砂利道、ロード　快晴で気持ちがいい。左足首の気になる箇所は、以前と同じ故障箇所。走れないことはないが、スローJOGで様子を見た。
12/29 金	8.0	ペース走(3) ペース走(5)	14分 20分	ロード　レース前の刺激入れ、ただし雨が降ってきて中断する。 ロード　雨がやんだので、再びスタート。レースペースで5kmだけ走る。
12/30 土	0.0
12/31 日	5.0	JOG	30分	ロード、砂利道　小雨の中、ちょびっとだけレース前の調整JOG。どこもなんともない。
走行距離	208.0  km