月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0
7/02 日	10.0	ペース走	48分	ロード　秋の新潟シティの後、大田原、つくば、湘南のどれにエントリーするか検討中。２月は埼玉に出ようと思う。さすがに東京は当たらないだろう。
7/03 月	0.0
7/04 火	0.0
7/05 水	8.0	JOG	49分	砂利道、ロード　明日のポイント練習に備えて今日はJOG。
7/06 木	7.0	ペース走(4)、JOG(3)	33分	公園タータン走路　ポイント練習は4'00"/kmの2km×2、スピードはなんとか維持したい。ガーミンのカバーガラスを変えたら新品のようになる。
7/07 金	0.0			昨日走って、左足首に若干違和感がある。
7/08 土	12.0	B-UP	59分	ロード　JOGからスタートして、10kmまではほぼ一定ペース、ラスト2kmでペースを上げる。
7/09 日	4.0	トレッキング	3時間30分	駐車場〜花立峠〜仁王ブナ　湿度が高いのか登りは汗だくで疲れた。ガスがかかった長工新道では草刈りをして、涼しかった
7/10 月	0.0
7/11 火	10.0	ロード	52分	ロード　そろそろシューズがすり減り、足先のメッシュに穴が空く。補修を試みたいが、そろそろ限界かも。、
7/12 水	0.0
7/13 木	11.0	ペース走(10)、JOG(1)	49分	ロード　集中して10kmを走れて、達成感あり。秋にサブスリーを目指そうかと思ってしまう。
7/14 金	0.0
7/15 土	0.0
7/16 日	14.0	JOG、トレイル	1時間47分	大沢公園、林道、護摩堂山　LSDのつもりで林道を周回、最後は五泉側から初めてのルートで護摩堂山に登った。
7/17 月	7.0	ペース走	33分	ロード、砂利道　夕方、湯多里館駐車場から大沢公園を越えたところまで行く。林の中はひんやりして、夏に走るならここがいい。
7/18 火	0.0
7/19 水	10.0	ペース走(10)	45分	ロード　後半はすんなり走れた。田上駅伝が10月29日（日）に開催予定とのこと、８月になったら皆さんに参加の案内をします。
7/20 木	0.0
7/21 金	8.0	ペース走	34分	ロード　一昨日よりキロ10秒位速いペース、無理せず終了した。シューズのソールが大きくすり減ってきたので、さすがに新しくしたい。
7/22 土	5.0	トレイル	45分	秋葉丘陵遊歩道　日中暑いけど、山の日陰はなんとか走れる。緩い下りで、階段の段差につまづき転ぶ、足をすりむいた程度、精神的ショックは大。
7/23 日	15.0	JOG	1時間20分	ロード、砂利道　珍しく早朝に走る。日陰は全く問題ない。週に一度はロングを走るようにしたい。
7/24 月	0.0
7/25 火	10.0	JOG(9)、ペース走(1)	1時間2分	林道ロード、砂利道　新しいシューズはグリップ力がある。虫にまとわりつかれながら、ゆっくり走る。ラスト1kmペースUP、問題なし。
7/26 水	0.0
7/27 木	9.0	トレイル(4)、JOG(5)	1時間	公園遊歩道、タータン　夕方、暗くなってくると公園遊歩道の段差が見えなくてヒヤヒヤした。
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0
7/30 日	7.0	トレイル	47分	遊歩道　早朝、暑くて早めに切り上げた。この時期日中に走るには、涼しい体育館かトンネルか。
7/31 月	7.0	JOG	44分	ロード　出張先の長野市、夕方は多少涼しい。
走行距離	154.0  km