月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			昨日から歩く時に脚を後ろに伸ばすと左膝の内側が痛い。筋違いのような今までにない痛みで、階段は大丈夫なのだが、時間がたって良くなってほしい。
11/02 水	2.0	JOG	16分	砂利道　少しでも身体を動かそうと走るが、やっぱり痛い。後ろ向き走、スキップも行い様子を見る。
11/03 木	2.0	JOG	12分	ロード　昨日よりは少しは改善、日曜のレースは黄色信号。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	21.0	レース	1時間48分	ごせん紅葉マラソン　雨は途中にパラパラ降った程度、コースは5kmの周回だった。4年ぶりの開催、いつものコスプレは今年鬼滅の鱗滝さん、その天狗の面は1kmで息苦しくなり、後ろにかぶる。前半左膝が痛くゆっくり走り、後半痛さが気にならなくなりB-UPのようにペースをあげる。最後500mでお面をかぶり直してゴール。その後ある人から写真を撮らせてくださいと言われてうれしかった。走りきった満足感と膝のダメージはどっちも大きい。
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	4.0	JOG	26分	砂利道　日常生活で左膝はまったく気にならなくなった。満を持して走ってみたらいつもの違和感があり、短く切り上げた。
11/12 土	5.5	トレイル	49分	新津丘陵・木もれ陽遊歩道　熊沢トンネル、煮坪、小口観音堂と巡ってきた。階段の上り下りの膝は問題なし。その他は痛さがあり、無理できない。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	2.0	JOG	14分	砂利道　しばらく走らなかったけど、500m走って左膝が痛くなる。こうなったら大会までに走って治そうと思う。
11/18 金	2.0	JOG	10分	ロード　1km過ぎてから左膝が痛くなり、ペースをいろいろ変えて走ってみる。テーピングがない方が良いようで、速いペースでも膝はそんなに痛くない時がある。
11/19 土	3.0	JOG	20分	砂利道　ゆっくりペースで距離を走りたかったが、痛さが増し無理せず終了。昨日より走れたことで良しとしよう。
11/20 日	4.0	インターバル	24分	ロード　坂道上りだと膝は痛くならないことに気づき、250m上り走をペースＵＰして繰り返した。下りは超スローJOG、それでも痛くなるので、歩いたり止まったりしてやり過ごした。
11/21 月	5.0	JOG	31分	砂利道、ロード　前半少し走っては立ち止まりを繰り返しす。後半は長めに走ってみると、やっぱり立ち止まらないと脚を上げる時に膝の内側が痛い。
11/22 火	4.0	JOG	26分	砂利道　ゆっくりペースで走り、終始一定の痛さを確認した。
11/23 水	14.0	トレイル	2時間	加茂山公園、加茂山古道　休憩を入れ、長い階段を往復するなどして長時間体を動かした。膝が痛さが少なくなる走りを発見したかもしれない。
11/24 木	6.0	JOG	32分	砂利道、ロード　75mmキネシステープを３枚がっちり貼ってみたら、膝の痛みは軽減した。昨日発見した飛び跳ねる走りも効果ありだった。
11/25 金	0.0
11/26 土	12.0	JOG(4)、ペース走(8)	1時間	ロード　4kmで膝に激痛、しばらく休んだら不思議と気にならなくなりそのままペースを刻んだ。
11/27 日	6.0	ペース走	25分	砂利道、ロード　速いペースで走ってみた、膝は我慢すれば大丈夫な痛さだった。
11/28 月	0.0
11/29 火	25.0	ペース走(3) ペース走(22)	15分 1時間39分	芝生、ロード　すぐに雨が降ってきた 栄体育館　今シーズン初の体育館、右回りが良かったのか、左膝は違和感が周期的にあっただけだった。4'30"/km前後で押せて、ラスト2kmはしっかりペースＵＰできた。
11/30 水	0.0
走行距離	117.5  km